Fisiologia do Alongamento e

Flexibilidade

Equipe: Ana Vitria

Andria Cristina
Andressa Vieira
Emanuela Viana
Paula Rafaelle
Thatylla Tom
 ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE

Alongamento: O alongamento uma forma de trabalho que

visa a manuteno dos nveis de flexibilidade obtidos e a
realizao dos movimentos de amplitude articular normal
com o mnimo de restrio possvel.

Flexibilidade: Qualidade fsica responsvel pela execuo

de movimentos voluntrios de amplitudes mximas dentro
dos limites morfolgicos, dependente tanto da elasticidade
muscular quanto da mobilidade articular.
 TIPOS DE ALONGAMENTO

Ativo-Dinmico; Balstico;

Esttico-Passivo;

Balstico;

Mtodo de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva.

 ALONGAMENTO ATIVO-DINMICO

a combinao de um alongamento (sub mximo) com uma contrao

esttica (isomtrica e excntrica) de um grupo muscular, completada,
aps o relaxamento por um trabalho dinmico encadeado deste grupo
muscular.
 ALONGAMENTO ESTTICO-PASSIVO
Consiste em realizar o alongamento de uma determinada
musculatura at a sua extenso mxima de um movimento.

Quando chegar neste ponto, permanecer por um perodo que varia

de 3 a 60 segundos.
 ALONGAMENTO BALSTICO
O alongamento balstico usa contraes musculares para forar a
extenso do msculo.
Embora alongue rapidamente o msculo a cada repetio, o
movimento pendular tambm ativa a resposta do reflexo miottico.
 MTODO DE FACILITAO
NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA

indicado para tratamento de leses traumato-ortopdicas e

neurolgicas.

Os mtodos mais utilizados so :

1. Mtodo Contrao- Relaxamento (CR);

2. Mtodo Contrao- Relaxamento- Antagonista- Contrao

(CRAC).
 BASES FISIOLGICAS DO ALONGAMENTO
Dentro das fibras, existem filamentos, conhecidos como miofibrilas que
proporcionam a habilidade contrair e alongar o msculo. Essas miofibrilas so
formadas por filamentos finos e grossos, esses filamentos so formados por
protinas contrteis. Pelo msculo possuir essa maior quantidade de tecidos
elsticos que ele deve ser alongado.

Os msculos esquelticos constituem-se de milhares de fibras contrteis

individuais cilndricas, chamadas fibras musculares.
 BASES FISIOLGICAS DO ALONGAMENTO
Sarcolema

Membrana que envolve a clula;

Abaixo est o sarcoplasma (citoplasma) que contm protenas celulares, organelas e miofibrilas.
Miofibrilas
Estruturas fusiformes
Proteinas contrateis

- Espessos: miosina
- Finos: actina
Sarcmeros
Linhas Z: diviso entre sarcmeros
Banda A: parte escura (miosina)
Banda I parte clara (actina)
Zona H: zona de sobreposio
BASES FISIOLGICAS DO ALONGAMENTO
BASES FISIOLGICAS DO ALONGAMENTO
Alongamento realizados durante o aquecimento, antes do exerccio
podem aumentar:
a flexibilidade por um curto perodo de tempo;
Diminuir a dor muscular de incio tardio ou evitar leses.

O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana:

Pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho de alguns
tipos de exerccios.

O alongamento passivo por 15-30s:

mais eficiente para aumentar a flexibilidade que o alongamento por
perodos mais curtos;
to eficiente quanto o alongamento por perodos mais longos.
 BASES FISIOLGICAS DO ALONGAMENTO
Aumentar
a flexibilidade importante para atividades como:

Bal;

Ginstica;

Natao

Alongamento
um pouco antes do exerccio pode causar dficit de fora
temporrio.
TESTES PARA MEDIO DE FLEXIBILIDADE
Assim como existem diferentes tcnicas de alongamento para
desenvolver a flexibilidade, encontram-se, tambm, diferentes
formas de avali-la.
Os testes existentes para medio e avaliao (medidas
morfolgicas) da flexibilidade podem ser divididos em trs
grandes grupos:

1. Angulares;

2. Lineares;

3. Adimensionais.
TESTES PARA MEDIO DE FLEXIBILIDADE

Gonimetro:
TESTES PARA MEDIO DE
FLEXIBILIDADE
Flexmetro:
 TESTES PARA MEDIO DE FLEXIBILIDADE

Banco de Wells:
 TIPOS DE FLEXIBILIDADE

Geral ou Especfica;

Ativa ou Passiva;

Esttica ou Dinmica;

Balstica;

Controlada.
 FLEXIBILIDADE GERAL OU ESPECFICA
Geral:
1. Flexibilidade a amplitude de mobilidade em torno de uma
articulao e o msculo que o rodeia.
2. Treinamento de flexibilidade deve reduzir o risco de leses,
criar uma boa variedade de movimento, melhorar a circulao
ao redor da articulao, reduzir a dor muscular, aumentar a
coordenao e aumentar a circulao do fluxo sanguneo.

. Especfica:

1. Est relacionada com diversos movimentos, exigidos pelas

diversas modalidades, como por exemplo a corrida de barreiras
que exige uma flexibilidade especfica na articulao coxo-
femoral, o lanamento do dardo na articulao escpulo-
umeral.
 FLEXIBILIDADE ATIVA OU PASSIVA
Ativa:
1. a maior amplitude de movimento alcanada usando apenas a
contrao dos msculos agonistas e sinergistas, enquanto os
antagonistas so alongados.
2. O desenolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difcil pois
requer a flexibilidade passiva para assumir a posio inicial e da
contrao dos msculos agonistas para mant-la.
. Passiva:

1. a maior amplitude de movimento que se pode assumir utilizando

foras externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro,
o uso de aparelhos, entre outros.
2. A diferena entre as duas chamada de "reserva de movimentos".
 FLEXIBILIDADE ESTTICA OU DINMICA

Esttica: Diz respeito amplitude de movimento (AM) ao redor de

uma articulao, sem enfatizar a velocidade durante o alongamento,
assim, flexibilidade esttica o resultado do alongamento esttico.

Dinmica ou funcional: Refere-se capacidade de usar uma

amplitude de movimento articular no desempenho de uma atividade
fsica em velocidade normal ou acelerada.
 FLEXIBILIDADE BALSTICA
Mensurao pode ser realizada atravs do relaxamento de toda
a musculatura que envolve a articulao participante do
movimento, e o segmento corporal mobilizado por um agente
externo, por exemplo, uma pessoa.
 FLEXIBILIDADE CONTROLADA
Observvel quando se realiza um movimento sob a ao dos
msculos agonista de forma lenta, ate chega maior amplitude na
qual seja possvel realizar uma contrao isomtrica.
 FATORES QUE INFLUENCIAM NA
FLEXIBILIDADE
Diversos so os elementos que influenciam diretamente na
restrio e na capacidade de indivduo flexionar-se.

Destacam diversos fatores, como os endgenos e os exgenos.

 FATORES ENDGENOS
Idade

Sexo

Somattipo

Individualidade biolgica

Condio fsica

Respirao e concentrao
 FATORES EXGENOS

Hora do dia: Ao acordamos geralmente os componentes plsticos

esto mais rgidos, o que provoca certa resistncia aos
movimentos de maior amplitude.

Temperatura ambiente: O frio reduz a elasticidade muscular, j o

calor tem efeitos de relaxamento da musculatura, o que facilita a
nossa flexibilidade.

Exerccios: A flexibilidade influenciada pelos exerccios, podendo

resultar no seu aumento ou diminuio. Os exerccios intensos
que causam fadiga e tendem a diminuir a flexibilidade.
 REFERNCIAS

BADARO, V.F.A. et al. FLEXIBILIDADE VERSUS ALONGAMENTO:

ESCLARECENDO AS DIFERENAS. Sade, Santa Maria, vol 33, n 1, p 32-36,
2007. Disponvel em: SciELO Brazil - www.scielo.br. Acesso em: 2 abr. 2016.

FERRARI,G.D, TEIXEIRA-ARROYO,C. Efeito de treinamentos de flexibilidade

sobre a fora e o torque muscular: uma reviso crtica. R. bras. Ci. e Mov
2013;(2): 151- 162.