TALLER DE

MINDFULNESS
Experimentando Mindfulness en la vida
cotidiana
 QU ES MINDFULNESS?
Es un estado mental que puede transformarse en patrn de la mente,

en una actitud consciente.

Es atencin plena, momento a momento y sin juzgar, partiendo de

una intencin firme de mantener un rol activo para lograr el bienestar:

MENTE, CUERPO, CEREBRO, RELACIONES CON OTROS.

Es vivencia pura.

Consiste en prestar atencin plena a la realidad del momento

presente con una actitud bsica de aceptacin.

Prestar atencin de un modo particular: intencionalmente,

en el momento presente y sin establecer juicios de valor.

(Jon Kabat-Zinn, 1990)

MINDFULNESS ES SIMPLIFICAR LA
MENTE
CMO SE REALIZA ESTE
ENTRENAMIENTO?
Es un entrenamiento sistematizado, sostenido y pautado. Su

aspecto formal consiste en :

Escaneos corporales.
Ejercicios de flexibilidad o yoga consciente.
Meditacin:

-FORMAL
-INFORMAL

Esta rigurosidad es lo que le brinda el carcter cientfico.

LA RESPIRACIN CONSCIENTE ES EL
COMBUSTIBLE DE TODOS LOS PROCESOS
 7 SOPORTES DE LA PRCTICA:
1. NO JUZGAR: ser testigos imparciales de la propia experiencia.
Tiene
2. PACIENCIA: no acelerar los procesos. pacie s la
esper n c ia d e
3. MENTE DE PRINCIPIANTE: verlo todo como si fuera la ar qu
lodo s e
e asie el
primera vez. y el a nt e
gua s
e
4. CONFIANZA: creer en uno mismo, intuicin, bondad, sabidura. aclare
?
5. NO ESFORZARSE: erradicar al intencin de obtener algo. Eres
capaz
perm de
6. ACEPTACIN: llenarse de cada momento tal cual es. anece
inmv r
il has
7. CEDER: dejar de lado la tendencia de elevar determinados que la ta
corre a cci
c t a su n
aspectos de la experiencia y rechazar otros. Las cosas son
por s r ja
sola?
como son, no como a mi me gustaran.
Lao T
se, Ta
o te
ching
ENTRENAMIENTO EN MINDFULNESS: darnos cuenta
que nos distraemos y volvemos al presente.
Cuando emprendemos algo, queremos ver resultados positivos, la

nica excepcin que viene a mi mente es la meditacin. La

meditacin es la nica actividad humana intencional y sistemtica
que consiste en no intentar mejorarnos, ni en llegar a ningn otro
lugar.

La meditacin es ser.
Cuando comprendemos que ESTO ES LO QUE HAY, podemos
soltar el pasado y el futuro y despertar a lo que somos ahora, en
este mismo instante.
Kabat- Zinn
 BENEFICIOS
Disminuye la reactividad ante el dolor severo, es decir, incrementa la tolerancia

al dolor o sufrimiento.

Disminuye estados de ansiedad, estrs y depresin.

Mejora la adherencia a tratamientos mdicos/psicolgicos.

Desarrollo de la empata, paciencia, autobservacin.

Motiva a realizar cambios en la calidad de vida.

Mayor conexin en los vnculos.

Mejoras en el sistema inmunolgico y nervioso.

Incrementa la atencin/concentracin.

Mejora la percepcin y manejo de estresores.

Favorece la regulacin de estados emocionales.

Especialmente indicado
para
Personas con estrs y ansiedad.
Personas con dolor crnico.
Personas con Psoriasis.
Personas con trastornos de la personalidad.
Prevencin de recadas en personas con
depresin estabilizada.
Personas con dficit de atencin.
Pacientes oncolgicos.
NO SE RECOMIENDA
PARA
Personas que se encuentren cursando una
depresin.
Personas con trastornos psicticos.

Slo amanece el da para el que estamos despiertos.

Henri David Thoreau, Walden
 Modos mentales
MODO DE HACER MODO DE SER

Es el que nos permite Estar donde estoy, sin

alcanzar objetivos, metas. querer llegar a ningn
Voy desde el presente a un lugar.
lugar que quiero llegar.

A.B.CD
Realidad Ideal ..A..

Para ganar en PRESENCIA debemos detectar: Recortes

perceptuales, condicionamientos personales, contaminaciones
de juicios y etiquetas.
y ver las cosas como son
GRACIAS POR SU ATENCIN
PLENA!!