Sunteți pe pagina 1din 25

7

STIL DE VIATA
SANATOS
Auzim foarte multe
recomandari despre
adoptarea unui stil
de viata sanatos, dar
ce inseamna acesta?
In general, o
persoana sanatoasa
nu fumeaza, are o
greutate adecvata , Secretul unui stil de viata

mancanca sanatos si sanatos este realizarea unor mici

face exercitii. schimbari parcurgerea mai

Suna simplu, nu-i multor pasi, adaugarea fructelor,

asa? cerealelor, un pahar in plus cu

apa acestea sunt doar cateva

metode prin care puteti incepe sa

traiti sanatos, fara a face

schimbari drastice.
SFATURI PENTRU UN STIL DE
VIATA MAI SANATOS
Atentie la alimentatie

Un stil de viata sanatos


incepe intotdeauna cu o
dieta echilibrata, bazata pe
cat mai multe fructe, legume
si lichide. O mancare
sanatoasa poate substitui cu
succes si un regim
alimentar, daca sunt urmate
anumite reguli esentiale.
In primul rand, micul dejun este
foarte important. Chiar daca ai
un program foarte incarcat,
incearca sa-ti stabilesti trei mese
consistente pe zi si doua gustari.
Proteine slabe

Consumati numai carne


slaba, pui, peste.
De 2-3 ori pe saptamana
consumati carne, de
exemplu, peste gras (somon,
ton, macrou, sardine etc).
Evitati consumul de carne
rosie: in principal de porc.
Gatiti cu grasimi
sanatoase

Renuntati la obiceiul de a
gati cu unt, margarina ori
untura.
Folositi ulei de fl oarea-
soarelui in cantitati cat mai
mici.
Inlocuiti uleiurile si
grasimile cu ulei de rapita,
ulei extravirgin de masline
etc.
Fa miscare

Mergi pe jos zilnic, cel putin


45 de minute.
Acest exercitiu simplu, la
indemana iti imbunatateste
starea de spirit, creste
nivelul energiei si nu
necesita un echipament
special.
Cel putin de doua ori pe
saptamana lucreaza minim
30 de minute cateva
exercitii de aerobic sau iesi
la alergat.
Vei avea un tonus mai bun si
in timp iti vei creste
rezistenta la efort.
ADAUGAND DOAR PUTINA MISCARE IN VIATA VOASTRA,
PUTETI:

reduce riscul atacurilor de cord


imbunatati stabilitatea articulatiilor;
ajuta la mentinerea fl exibilitatii, pe masura ce imbatraniti;
mentine masa osoasa;
preveni osteoporoza si fracturile;
imbunatati starea de spirit si reduce simptomele anxietatii si
depresiile;
creste increderea in sine;
imbunatati memoria, in cazul persoanelor in varsta;
reduce stresul.
Gandeste pozitiv

In primul rand bucura-te de


orice reusita si nu lasa rau-
voitorii sa-ti strice
dispozitia.
Incepe ziua cu ganduri
pozitive si incearca sa fi i cat
mai optimist.
Indiferent de situatie,
fi ecare problema isi gaseste
rezolvarea la un moment
dat.
Nu uita, subconstientul
lucreaza in permanenta si iti
infl uenteaza deciziile sau
comportamentul.
Zambeste cat mai
Fi activ social des

Faceti-va prieteni si iesiti


cat mai des.
Suportul prietenilor, chiar si Rasul, zambetul cresc
un telefon, ajuta mult in pofta de viata,
scaderea stresului. longevitate si buna-
dispozitie.
Odihneste-te

Somnul este foarte


important in activitatea
fi zica pentru concentrare,
memorie si o dispozitie
buna.
Pentru un somn odihnitor,
seara ar trebui sa fi e
evitate: cafeaua, alcoolul,
ciocolata si bauturile
carbogazoase, deoarece duc
la cresterea adrenalinei.

Somnul este foarte important si


pentru ten: acesta permite
organismului sa elimine toxinele
si sa asimileze energie.
Fara tigari

Tigarile, desi ajuta


organismul sa arda mai usor
caloriile, afecteaza structura
osoasa, duc la cancer si
diverse afectiuni.
Stii ca nicotina da
dependenta si este un drog
chiar mai puternic decat
cocaina in acest sens si ca
are efecte deavastatoare
asupra plamanilor (cancer,
tuse si expectoratii,
pneumonie, tuberculoza),
asa ca ai toate motivele sa
renunti. .
AUTOPSIA UNEI TIGARI
TIGARILE POT
CAUZA CANCER

CANCER PULMONAR CANCER BUCAL


VIZIONATI..
Fara alcool

Este in primul rand un toxic


celular;
Pe de alta parte alcoolul
este un factor de stres
pentru tot organismul
producand o crestere a
tensiunii arteriale
Abuzul de alcool duce de
asemenea la malnutritie,
lipsind organismul de
proteine, minerale si
vitamine.
Celulele cardiace si cele
cerebrale care au
deasemenea un consum
ridicat de oxigen sufera cel
mai mult datorita alcoolului.
EFECTELE ALCOOLULUI ASUPRA
ORGANISMULUI FEMEII
ALCOOLUL NU TE
FACE MARE
Fara droguri
Oamenii consuma astazi droguri mai mult ca oricand.
De ce consuma oamenii droguri ? Raspunsul pare a fi simplu ei
doresc sa simta altceva decat de obicei.
Este gresit sa spui si sa faci: incerc doar odata de curiozitate.
Daca iei odata vei dori sa mai iei odata si astfel vei ajunge fara sa-ti
dai seama la dependenta.
Suntem usor de infl euntat iar pentru unii anturajul este distrugator.
Cercul de prieteni in care ne invartim este una din cauzele care duc
la dependenta de droguri. Daca ia el, de ce sa nu incerc si eu? Si
asa incepe totul si apoi urmeaza chinul.
Foarte multi dintre cei care au luat droguri regreta enorm ca a au
facut acest pas negativ in viata. Unii au reusit sa renunte, altii nu
au reusit.
Insa pentru toti, integrarea sau reintegrarea in societate va fi foarte
difi cila.
O persoana care este cunoscuta ca ia droguri sau ca a luat droguri
este oarecum respinsa de societate.
Lumea te va privi altfel, se va feri de tine. Sa nu te miri daca nu iti
vei gasi un loc de munca. In fond, cine va angaja pe cineva care se
drogheaza ?
NIMENI.
DROGURILE
Concluzie