Sunteți pe pagina 1din 39

Un corp sntos este ca o cas de

vacan,
Un corp bolnav ca o temni.
Francis Bacon

Nutriie i sntate
Echilibrul energetic
dezechilibrele energetice
Introducere

Exist mai multe moduri de a crete performana, iar o alimentaie


echilibrat i un mod de via sntos, dei nu fac minuni peste
noapte, pe termen lung i spun cuvntul.
Pentru a asigura o alimentaie sntoas este necesar s avem
nite cunotine legate de echilibrul energetic, principiile nutritive
i alimentele n care ele sunt coninute.
Echilibrul energetic
orice fel de micare: contracie cardiac,
clipit, zmbet, masticaie, exerciiu fizic
etc se consum energie.
aceast energie este furnizat de
alimente.
aportul de alimente este variabil i
intermitent
consumul de energie este tot variabil dar
continuu (chiar i cnd dormim!)
pentru ca organismul s funcioneze optim
trebuie s existe un echilibru ntre aportul
Echilibrul energetic
Bilanul energetic
= diferena ntre aportul energetic i consumul
energetic
aportul i consumul energetic trebuie s fie
aproximativ egale (cu variaii zilnice)
bilanul energetic poate fi
pozitiv cnd aportul > consumul, surplusul de
alimente se depoziteaz sub form de grsime
(ne ngrm)
negativ cnd aportul < consumul , organismul
consum grsimea pentru a echilibra
necesarul (slbim)
Bilanul energetic
Energia din alimente se obine prin
procesele de ardere cu ajutorul oxigenului
i se exprim n Jouli sau Kcal i ea trebuie
s acopere necesarul pentru metabolismul
bazal i cel adiional (de efort).
Ex:
repaus la pat: 25 kcal/kg corp/zi
activitate fizic uoar: 30-35 kcal/kg corp/zi
activitate fizic moderat: 35-40 kcal/kg corp/zi
activitate fizic intens: 40-45 kcal/kg corp/zi
*se calculez pentru greutatea optim
Calorie = Caloria (cal.), este o
unitate de msur pentru energie,
egal cu cantitatea de cldur
necesar pentru a ridica temperatura
unui gram de ap, aflat la presiune
atmosferic normal, de la 14,5 la
15,5 C
1000 cal = 1Kcal
1 calorie = 4,1868 Joule
Metabolismul bazal /aditional(de
efort)
METABOLISMUL BAZAL reprezinta cantitatea minima de energie, exprimata in calorii, necesara
organismului in stare de repaus la pat, la o temperatura de confort pentru mentinerea functiilor vitale .
Se raporteaza la kg corp sau la m suprafata corporala si reprezinta aproximativ 1 calorie /kg corp / h
Astfel pentru un individ de 70 kg, in 24 ore sunt necesare 1700 calorii (70kg x 24 ore = 1680 calorii).
Metabolismul bazal se modifica in functie de :
1.varsta
la copiii de varsta 0-5 ani, metabolismul bazal este accelerat datorita faptului ca organismul se gaseste intr-o etapa
de crestere accelerata
pana la 10-12 ani are loc o stagnare intrucat cresterea este mai scazuta
dupa 10-12 ani, timp de 2-3 ani, are loc o accelerare metabolica deoarece intra in activitate glandele endocrine
dupa 40 ani, rata metabolismului bazal scade lent sau constant
2.situatii fiziologice particulare (sarcina, alaptare) si patologice (febra)
3.temperatura efectiva a mediului
Intre sexul feminin si masculin, exista diferente de metabolism bazal in sensul ca barbatii au un
metabolism mai accelerat iar femeile mai lent, dat de masa musculara.
4.starile emotionale intense prin descarcarea de epinefrina, se produce hipervascularizatie,
transpiratie si crestere metabolica
5.tipul de alimente ingerate proteinele cresc consumul metabolic iar glucidele sunt cele mai economice
temperatura de confort de 36.5 C
Chiar daca se iau in consideratie toti acesti factori, exista diferente intre metabolismul bazal al
persoanelor cu aceiasi indici. Acestea se numesc variatii individuale (genetice ). Variatiile sunt de 10-
15 %.
METABOLISMUL DE EFORT este direct proportional cu
intensitatea activitatii fizice depuse, deoarece intr-un
muschi in activitate, procesele metabolice sunt mult mai
intense decat un muschi in repaus si proportional cu toate
caracterele efortului ( intensitate, complexitate, densitate,
volum, timp)
La persoanele cu o profesie ce implica efort fizic,
cheltuielile energetice sunt mai mari decat la cele cu o
profesie predominant statica, intelectuala.
Metabolismul efortului de tip sportiv, reprezinta modificari
si mai importante in functie de caracteristicile efortului
depus ( volum, intensitate, durata, complexitate) si de
conditiile mteorologice in care se desfasoara.
Metabolismul muscular devine economic (adaptat nevoilor)
printr-un antrenament metodic bazat pe numeroase
repetari ale miscarii corecte pentru transformarea
stereotipului dinamic.
Surse bogate

Cu toate acestea trebuie s alegem alimente cu indice


glicemic mic sau mediu.
Glucidele sunt impartite in doua categorii:simple si complexe.
Celesimplesunt zaharul, fructoza, dextroza si glucoza. Acestea sunt asimilate mult mai repede in
organism, astfel crescand glicemia foarte repede si daca nu sunt consumate rapid, prin efort fizic,
acestea se depoziteaza in organism sub forma de grasime.
Celecomplexesunt alcatuite din trei sau mai multe zaharuri, se absorb treptat in sange si astfel
nu cresc rapid nivelul glicemiei.
Indicele glicemic si incarcatura glicemica
Indicele glicemic
Impartirea glucidelor in simple si complexe are sens din punct de vedere chimic, dar nu explica ce
se intampla cu acestea dupa ce ajung in organism.
De exemplu, amidonul din cartofii prajiti este o glucida complexa, dar organismul uman il transforma in
glucoza ca si cum ar fi o glucida simpla.
Un alt exemplu estefructoza, glucida din fructe, care desi este o glucida simpla aceasta nu afecteaza
foarte mult nivelul de glucoza din sange.
Indicele glicemic este un nou sistem prin care se doreste o clasificare a alimentelor in functie de cat de
repede si cat de mult acestea cresc nivelul glucozei din sange, comparativ cu glucoza pura.
Alimentele ce au un scor de peste 70 sunt considerate alimente cu indice glicemic ridicat care cresc
foarte repede si foarte mult nivelul glucozei din sange, iar cele cu un scor mai mic de 55 au un
efect moderat asupra nivelului de glucoza din sange si sunt considerate alimente cu un indice
glicemic scazut.
Incarcatura glicemica
Este un alt indice ce vine in completarea indicelui glicemic si explica anumite neclaritati.A fost
introdusa pentru a lua in calcul si cantitatea de glucide prezenta in alimente.
De exemplu un pepene are indicele glicemic 72, ceea ce inseamna ca are un indice glicemic mare.
Daca luam in considerare faptul ca pepenele contine 92 g apa/100g rezulta ca acesta contine
aproximativ 7.5g glucide/100g si astfel un alt aliment cu un indice glicemic mai mic dar cu un
continut mai mare de glucide la 100 g poate fi mult mai daunator. De exemplu un aliment ce are un
indice glicemic de 40 si un continut de glucide de 15% este mai daunator decat pepenele, desi are
indicele glicemic mult mai mic.
Fibrele si rolul lor in organism
Aproape toate glucidele sunt digerate in acelasi mod. Exista si o exceptie fibrele.Datorita
structurii lor fibrele nu pot fi descompuse si asimilate si trec prin sistemul digestiv fara sa
fie digerate. Exista doua tipuri de fibre : solubile-se dizolva in apa si insolubile-nu.
Chiar daca fibrele nu cedeaza organismului substante nutritive, acestea ajuta organismul in
multe alte moduri. Fibrele solubile se leaga de lipidele din intestine si nu le permit sa intre
in sange astfel reducand nivelul colesterolului.
Acestea ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si la calmarea senzatiei de foame.
Fibrele insolubile ajuta in procesul de digestie si previn constipatia.

Surse bune de fibre Surse bune de fibre


solubile insolubile
Banane Conopida
Orz Orz
Mazare Sfecla
Morcovi Varza de Bruxelles
Citrice Varza
Tarate de ovaz Fructe si legume cu
coaja
Fulgi de ovaz Orez(exceptand orezul
alb)
Fasole Gulie
Tarate de orez Tarate de grau
Glucidele complexe (bune)
Glucidele complexe sunt cele mai bune surse de energie pentru organismul nostru. Acestea se
gasesc de obicei in alimente bogate in fibre, care se descompun mai greu si astfel avem un nivel
constant al glicemiei pe toata durata zilei si o pofta de mancare mai mica.
Alimente ce contin glucide complexe:
- fructe proaspete, de preferat cele ce au un index glicemic mic, cum ar fi caisele, zmeura,
capsunile, murele etc.
- legume ce nu contin amidon (fasole, mazare, linte, ardei, vinete, rosii etc.)
- cereale integrale si alimente ce contin cereale integrale (orz, ovaz, grau, orez brun, secara, fulgi
din aceste cereale, paine din cereale integrale etc.)
- nuci, alune.
- produse din lapte ce nu contin zahar adaugat: iaurt, smantana, branza, lapte etc.
- germeni de grau.
Glucidele simple(rele)
Organismul descompune rapid glucidele simple si astfel acestea sunt absorbite rapid la nivelul
sangelui si duc la o crestere rapida a glicemiei. Surplusul de glucide din sange este stocat apoi sub
forma de grasimi.
Glucidele rafinate sunt considerate a fi nesanatoase. Aceste substante sunt glucide complexe ce au
ramas fara fibre si care, in organism, se comporta ca si glucidele simple. Sunt absorbite rapid si
cresc nivelul de glucoza din sange. Aceasta crestere este urmata de o scadere brusca a glicemiei.
In esenta aceste glucide sunt calorii goale, nu contin si alte substante benefice organismului, si
pot duce chiar si la aparitia diabetului.
Alimente ce contin glucide simple si rafinate:
- painea alba, orez alb, paste ce nu sunt facute din cereale integrale;
- prajituri, bomboane, ciocolata, biscuiti, fursecuri etc.;
- cartofi;
- bauturi racoritoare si sucuri naturale cu adaos de zahar;
- zahar;
- gem si dulceata;
- compoturi si fructe congelate cu adaos de zahar.
Sunt alctuie din molecule de acizi grai(lipide
simple).
Sunt constituieni eseiali ai materiei
vii,particip la toate funciile celulare.
Este un grup de substante organice natural,necesare organismului,pentru
realizarea in conditii optime procesele metabolice.
Vitaminele se impart in:vitamine hidrosolubile (toate vitm B,C) si
liposolubile(Vitm A,E,K)
Elementele minerale-sunt necesare cresterii si functionarii organismului.
Mg- si Ca actioneaza impreuna pentru buna functionare a sistemului nervos si
muscular.
Carenta : aritmie,conractie neregulata si cresterea frecventei cardiace.
Toxicitate: diaree,somnolenta,stare de slabiciune.
Crom-Cromul ajuta la transferul glucozeidin sange (zaharului din sange) in
celule si pentru a fi folosit in procesele energetice pentru sintetizarea de
grasime,carbohidrati si proteine.
Cromul poate fi important pentru cei cu diabet zaharat de tip I - pe acestia ii
poate ajuta sa-si controlezeglicemiasi poate juca un rol in managementul
diabetului instalat la varsta adulta.
cromul e necesar organismului uman in cantitati mici, majoritatea
oamenilor au un aport suficient dindieta obisnuita si nu au nevoie de
suplimente. Cei care au un risc de a face deficit de crom suntdiabeticii si
persoanele in varsta.
Fe-transporta oxigenul catre tesuturi, transporta diverse
substante chimice implicate in metabolismul energetic, are
actiune antioxidanta si este implicat in promovarea cresterii
si dezvoltarii armonioase, in mentinerea imunitatii la niveluri
optime si asigurarea functiei reproductive. Fierul se gaseste in
organism in structura hemoglobinei si mioglobinei (proteina
din muschi) si a diverselor enzimehepatice.
Carenta : anemia.
Seleniu- are un rol hepatoprotector.Este important pentru
producerea anticorpilor.
Zinc- important pt boli ale ochilor:cataracte,distrugerea
oculara, astm,diabet,hipertensiune,pszoriazis,acnee,eczeme.
Carenta: inferitilitate la barbati,depresie,cele 2 tipuri de diabet.
Potasiu joaca un rol in reglareapresiunii arteriale si mai ales
in fenomenele de excitabilitate si decontractie,caracteristice
celulelor nervoase si musculare.
"Cand vine vremea sa mananci corect si
sa incepi sa faci exercitii, nu exista 'Voi
incepe de maine'! Maine este boala." V. L.
Allineare
H2O
necesarul zilnic este de 35 ml/kgcorpl aduli
Este considerat un aliment indispensabil vietii,cu rol essential in mentinerea proceselor
metabolice ale organismului.Necesarul zilnic recomandat de lichide: 35 ml/kgcorp la
adulti.
Se suplimenteaza :
in cazul femeilor gravid si care alapteaza
personae varstnice care au risc de deshidratare
persoanelor care muncesc la temperature ridicate
in timpul exercitiilor fizice
Eliminarea apei se face prin :urina,materii fecale,respiratie si transpiratie
ROLUL APEI IN ORGANISMELE VII
-Apa ajuta la transportul si absorbtia substantelor nutritive, fiind solvent pentru
numeroase minerale:Na,Ca,K,Mg,Cl
-Ajuta digestia si previne constipatia.
-Mentine functia corecta a rinichilor.
-Are rol de diluare si epurare a deseurilor.
-Ajuta la mentinerea temperaturii corpului
Controleaza echilibrul acido-bazic.
-Este mediul principal de transmitere a informatiilor catre toate celulele corpului.
Rolul mass-mediei
1.Caile mass-mediei
2.Influenta : buna / rea
3.Cele mai cotate topice
4.De ce?
5.Dati exemple
6.Parerea voastra
"Un organism sanatos este camera
de oaspei a sufletului, un
organism bolnav o inchisoare."
Francis Bacon
Calcularea greutii i a indicelui de mas corporal

G=statura (h) 105 = kg - !! sntatea nu este afectat


IMC = G(kg)/ H(m)2 = .% ( Indica tesutul adipos)

<= 18.5 Subponderal


18.5 24.99- Normal
25 29.99 Suprapodenral
30.00 i 34.99 - Obezitate (clasa I)
35.00 i 39.99 - Obezitate (clasa II)
40.00 sau mai mult - Obezitate morbid
Tipuri de siluet

I.Form de par

Ce trebuie s fac?
1.Diminuai consumul de sare
2.Cresteti consumul de legume,verdeturi si fructe
3.Consumati protein slabe
4.Uitati de dulciuri si de zahar
5.Beti lichide
II.Forma de mr

Ce trebuie s fac?
1.Eliminai prjelile,sosurile cu mult ulei,tocturile
2.Evitai deserturile i buturile rcoritoare
3.Mncai masa principal a zilei la prnz i
eliminai carbohidraii de la masa de sear
4.Renuntai la alcool
5.Evitai alimentele care baloneaz sau care au o
digestie greoaie.
esutul adipos
Tesut conjunctiv fibros format din celule grase (adipocite). El formeaza un strat subtire subpielesi se gaseste in
jurul organelor interne si mai ales la nivelul coapselorsiabdomenului. Serveste ca strat izolator si depozit
energetic, alimentatia in exces este transformata in grasimi si depozitata in aceste celule.
Ce se intampla daca nivelul de tesut adipos este mai mic in corp?
Leptinaeste unhormonsecretat de esutul adipos subcutanat ca rspuns la depozitul de grsime.Este considerat
principalul hormon care influenteaza fertilitatea si densitatea osoasa la femei. Este produsa in straturile de
grasime si orice variatie a nivelului ei poate avea consecinte dezastruoase pentru silueta. Stresul, exercitiile
fizice intense dupa o lunga perioada de sedentarism si fluctuatiile de greutate conduc la scaderea nivelului
leptinei. Metabolismul se deregleaza, kilogramele se acumuleaza la loc cu viteza mare si, de multe ori, femeile
care trec prin aceasta experienta nu mai au menstruatie normala. De aici si pana la infertilitate si osteoporoza
mai este doar pas.
Leptina promoveaza saietatea. Sau, mai simplu, leptina spune: eti plin, oprete-te!. Dac nivelul grsimii
scade, scade i nivelul de leptin i crete apetitul.
Grelina, unhormon secretat de stomacul gol i stimuleaz apetitul. Intr-un corp sanatos, la dou-trei ore dup
micul dejun, stomacul gol secret grelina care ajunsa la creier comand apetitul. ncepi s te gndeti la prnz
i curnd vei mnca. Hrana comand nivelului de grelin s scad i o dat cu el i apetitul tu.
Cnd inei cur de slbire, nivelul de grelin este ridicat nu doar nainte de mese, ci aproape permanent i cu
timpul erodeaz puterea de voin. Iar pentru codul nostru genetic, aceasta se traduce prin nfometare.
Precizand faptul ca leptina este secretata doar in timpul somnului de catre organism,procesele de care organismul
nostru are nevoie in drumul lui catre acel ideal de corp sanatos. Odihna este echivalentul refacerii si a
restabilirii echilibrelor in organism. Incercati sa nu sariti orele de somn pe motiv ca trebuie sa terminati
proiectul pentru serviciu sau din cauza dorintei de a fi prezent la toate evenimentele din cluburi, zile la rand.
Oferiti corpului cel putin 7 ore de somn.
Procesul de eliminare din organism al resturilor se afla in stransa legatura si cu modul dumneavoastra de
alimentatie. Deoarece cu cat mancmi mai multa mancare sanatoasa si evitam mancare procesata oferim
organismului substantele necesare procesului de eliminare cum ar fi fibrele alimentare, enzime, vitamine si
minerale care stau la baza sintezei produsului ajuns in stomac. Fibrele au rol in curatarea colonului de rezidurile
depuse pe tract care ingreuneaza intreg procesul de digestie, oferind senzatia de balonare si disconfort.
Mancati zilnic cat mai multe produse bogate in fibre alimentare de calitate (cereal integrale, fructe legume
proaspete, seminte si nuci etc).
Pe parcursul intregii zile, in urma meselor servite, in organism s-a acumulat energie exprimata in calorii. Ce credeti
ca va face organismul cu aceasta energie?
Este simplu, are variante la dispozitie: o consuma pentru intretinerea proceselor vitale in organism si pentru al
incalzi si in urma ajutorului acordat de dumneavoastra facand miscare ( diferite treburi care solicita corpul
rezultand consum de energie sau pur si simplu mergand la o sala si facand exercitii, alergat, mers, steper,
Celulita
Inseamn retenie n exces din cauza dezechilibrului dintre estrogen, cel care
crete retenia i progesteron care stimuleaz eliminarea. Aa se explic
prezena celulitei la fetele slabe sau cu ciclul neregulat, de exemplu.n afar
de estrogeni,prolactina ihormonii tiroidieniinflueneaz celulita.
Evitai ivariaiile foarte mari de greutate, cauzate de o alimentaie
hipercaloric i lipsa sportului. Acestea mpreun cu expunerea excesiv la
soare sunt cei mai mari dumani ai fermitii pielii.

Combaterea celulitei prin alimentative:


Organismul are nevoie de energie in prima parte a ziler,can desfasuram
activitati fizice si intelectuale bazate pe consumed glucoza.Micul dejun si
pranz trebuie,prin urmare,ca contina carbohidrati si mai ales glucide
lente(paine,orez,paste,totul integral ,mamaliga,fasole si mazare),care
elibereaza energia pe parcursul a 3-4 ore si acopera eficient cheltuielile
metabolice.
Dupa ora 18:00,organismul se linisteste,se pregateste de odihna si nu mai
consuma glucoza.In consecinta,masa de seara trebuie sa fie alcatuita din
proteine (carne slaba,peste) si legume fara amidon,astfel incat aportul de
carbohidrati sa fie minim si sa nu ramana nimic neconsumat,care ar putea fi
transformat in grasime de rezerva.
Alimentatie echilibrata+ exercitiul fizic+tratamente locale

Dietele

MANCAREA NU ESTE UN INSTRUMENT DE


TORTURA
O ALIMENTATIE ECHILIBRATA REPREZINTA UN STIL
DE VIATA
AVEM NEVOIE DE 3 MESE PRINCIPALE,CU
ELIMINAREA RONTAIELILOR
NOTIUNEA DE PORTIE CORECTA
Greeli
Graba strica treaba.
Nu incercati sa dati jos intr-o luna kilogramele depuse timp de un an.Nu vom reusi
decat sa slabim oganismul si sa recapatam rapid aceste kilograme de indata ce revenim la
excesele alimentare de dinainte. Mai bine incercam sa slabim treptat si sa ne schimbam
obiceiurile alimentare.
Atentie la elasticitatea pielii
Slabirea rapida dauneaza si pielii, ducand la pierderea elasticitatii si imbatranirea acesteia.
Nu recurgeti la post negru si nu mancati doar o singura data pe zi
Organismul isi va face stocuri ori e cate ori ii dati ocazia, si caloriile vor ramane
neconsumate cu atat mai mult cu cat masa este amanata spre sfarsitul zilei.
Numaratul caloriilor nu ajuta totdeauna
Echilibrul in alimentatie si evitarea exceselor este cheia unei diete de succes.
Diureticele pot afecta sanatatea rinichilor si conduc la deshidratare
Eliminarea fortata a apei din organism da doarfalsa senzatie a unui kilogram in minus. Mai
bine bem 2 litri de apa pe zi. Apa are efect purificator, este un diuretic natural si face minuni
pentru piele.
Anorexicele sunt de asemenea daunatoare sanatatii
Anorexicele fac minuni "taind" senzatia de foame, insakilogramele revin rapid dupa
incetarea tratamentului.
Izolarea si evitarea oricaror activitati sociale nu sunt neaparat benefice curei de slabire
De cele mai multe ori plictiseala atrage senzatia de foame.Un program organizat,
disciplina si implicarea in activitati ne tin ocupati.
Alegerea unei diete

Sa nu promita slabire rapida.


Sa incurajeze un regim alimentar echilibrat.
Sa incurajeze miscarea.
Sa te invete ce alegeri sa faci in alimentative.
Sa te avantajeze-sa se adapteze nevoilor.
Sa nu incurajeze inlocuirea meselor cu batoane si
administrarea pastilelor de slabit.
Sa ia in calcul posibilele riscuri asupra sanatatii.
Nu trebuie neaparat promovata de o vedeta.
Farfuria ideal
Batoanele de slbit

Pot nlocui o mas - Fals


Primul lucru pe care-l citeti pe eticheta acestor batoane este c le poi consuma n loc de mncare. Deci poi
nlocui cele trei mese cu cte un baton de slbit i efectele benefice nu vor ntrzia s apar.
De fapt, apar ameeli, stri de oboseal, nervozitate. De ce? Pentru c aceste batoane sunt foarte srace n
vitamine, substane minerale i proteine. Ele nu pot nlocui o mas cu carne, legume i fructe.
i dau energie - Fals
Pe multe dintre batoane gseti scris mare ,,energie i te gndeti c, mncndu-le zilnic, vei depi starea de
slbiciune pe care o dau dietele.
De fapt i de drept, cuvntul ,,energie menionat pe ambalaj nseamn multe calorii date de cerealele i fina
rafinate.
Energia pe care o vei simi va fi de scurt durat i s-ar putea s ai surpriza s mai adaugi i cteva kilograme
siluetei tale. Caut batoanele cu cereale integrale i ntr-adevr te vei simi mai energic dup ce le mnnci.
Sunt sntoase - Fals
Bogate n fibre, srace n grsimi i zahr, sntoase, iat cteva din mesajele transmise de aceste batoane.
Pe ambalaje nu gseti ns menionat ce conine, de exemplu, ciocolata vegetal n care sunt nvelite anumite
batoane. Ei bine, conine margarin, o grsime nerecomandat n diete.
Pe etichet mai gseti, de asemenea, i ulei hidrogenat. Sub aceast denumire se ascund grsimile saturate,
periculoase pentru sntate. Dextroza i fructoza, dou substane care nlocuiesc zahrul, ridic nivelul caloric
al batoanelor. n plus, odat ajunse n snge, i afecteaz pancreasul.
Ard grsimile - Fals
Aceasta este calitatea pentru care batoanele de slbit sunt att de ludate. i nimic nu poate fi mai tentant
pentru o femeie dect s tie c, mncnd un baton gustos cu ciocolat i cereale, rotunjimile sale se vor topi
vznd cu ochii.
Nimic mai fals. Cel mult, putem spune c te ajut s te menii n form, datorit numrului mic de calorii pe
care-l conin, raportat la gramaj.
Anumite batoane, ntr-adevr, au un coninut de plante care ard grsimile, cum ar fi extractul de garcinia
cambogia- HCA, ceaiul verde i guarana. ns acest coninut este att de mic, nct el nu reuete s ard
grsimile.
Exerciiu
nva s te iubeti