Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
vacan,
Un corp bolnav ca o temni.
Francis Bacon
Nutriie i sntate
Echilibrul energetic
dezechilibrele energetice
Introducere
I.Form de par
Ce trebuie s fac?
1.Diminuai consumul de sare
2.Cresteti consumul de legume,verdeturi si fructe
3.Consumati protein slabe
4.Uitati de dulciuri si de zahar
5.Beti lichide
II.Forma de mr
Ce trebuie s fac?
1.Eliminai prjelile,sosurile cu mult ulei,tocturile
2.Evitai deserturile i buturile rcoritoare
3.Mncai masa principal a zilei la prnz i
eliminai carbohidraii de la masa de sear
4.Renuntai la alcool
5.Evitai alimentele care baloneaz sau care au o
digestie greoaie.
esutul adipos
Tesut conjunctiv fibros format din celule grase (adipocite). El formeaza un strat subtire subpielesi se gaseste in
jurul organelor interne si mai ales la nivelul coapselorsiabdomenului. Serveste ca strat izolator si depozit
energetic, alimentatia in exces este transformata in grasimi si depozitata in aceste celule.
Ce se intampla daca nivelul de tesut adipos este mai mic in corp?
Leptinaeste unhormonsecretat de esutul adipos subcutanat ca rspuns la depozitul de grsime.Este considerat
principalul hormon care influenteaza fertilitatea si densitatea osoasa la femei. Este produsa in straturile de
grasime si orice variatie a nivelului ei poate avea consecinte dezastruoase pentru silueta. Stresul, exercitiile
fizice intense dupa o lunga perioada de sedentarism si fluctuatiile de greutate conduc la scaderea nivelului
leptinei. Metabolismul se deregleaza, kilogramele se acumuleaza la loc cu viteza mare si, de multe ori, femeile
care trec prin aceasta experienta nu mai au menstruatie normala. De aici si pana la infertilitate si osteoporoza
mai este doar pas.
Leptina promoveaza saietatea. Sau, mai simplu, leptina spune: eti plin, oprete-te!. Dac nivelul grsimii
scade, scade i nivelul de leptin i crete apetitul.
Grelina, unhormon secretat de stomacul gol i stimuleaz apetitul. Intr-un corp sanatos, la dou-trei ore dup
micul dejun, stomacul gol secret grelina care ajunsa la creier comand apetitul. ncepi s te gndeti la prnz
i curnd vei mnca. Hrana comand nivelului de grelin s scad i o dat cu el i apetitul tu.
Cnd inei cur de slbire, nivelul de grelin este ridicat nu doar nainte de mese, ci aproape permanent i cu
timpul erodeaz puterea de voin. Iar pentru codul nostru genetic, aceasta se traduce prin nfometare.
Precizand faptul ca leptina este secretata doar in timpul somnului de catre organism,procesele de care organismul
nostru are nevoie in drumul lui catre acel ideal de corp sanatos. Odihna este echivalentul refacerii si a
restabilirii echilibrelor in organism. Incercati sa nu sariti orele de somn pe motiv ca trebuie sa terminati
proiectul pentru serviciu sau din cauza dorintei de a fi prezent la toate evenimentele din cluburi, zile la rand.
Oferiti corpului cel putin 7 ore de somn.
Procesul de eliminare din organism al resturilor se afla in stransa legatura si cu modul dumneavoastra de
alimentatie. Deoarece cu cat mancmi mai multa mancare sanatoasa si evitam mancare procesata oferim
organismului substantele necesare procesului de eliminare cum ar fi fibrele alimentare, enzime, vitamine si
minerale care stau la baza sintezei produsului ajuns in stomac. Fibrele au rol in curatarea colonului de rezidurile
depuse pe tract care ingreuneaza intreg procesul de digestie, oferind senzatia de balonare si disconfort.
Mancati zilnic cat mai multe produse bogate in fibre alimentare de calitate (cereal integrale, fructe legume
proaspete, seminte si nuci etc).
Pe parcursul intregii zile, in urma meselor servite, in organism s-a acumulat energie exprimata in calorii. Ce credeti
ca va face organismul cu aceasta energie?
Este simplu, are variante la dispozitie: o consuma pentru intretinerea proceselor vitale in organism si pentru al
incalzi si in urma ajutorului acordat de dumneavoastra facand miscare ( diferite treburi care solicita corpul
rezultand consum de energie sau pur si simplu mergand la o sala si facand exercitii, alergat, mers, steper,
Celulita
Inseamn retenie n exces din cauza dezechilibrului dintre estrogen, cel care
crete retenia i progesteron care stimuleaz eliminarea. Aa se explic
prezena celulitei la fetele slabe sau cu ciclul neregulat, de exemplu.n afar
de estrogeni,prolactina ihormonii tiroidieniinflueneaz celulita.
Evitai ivariaiile foarte mari de greutate, cauzate de o alimentaie
hipercaloric i lipsa sportului. Acestea mpreun cu expunerea excesiv la
soare sunt cei mai mari dumani ai fermitii pielii.
Dietele