CURSO TALLER MANEJO DEL

ESTRES LABORAL.
 El estrs

Definicin de estrs:
El estrs es una sensacin de tensin fsica o
emocional.

Estrs emocional
El estrs emocional generalmente ocurre en
situaciones consideradas difciles o
inmanejables y diferentes personas perciben
diferentes situaciones como estresantes.
 El estrs

Estrs fsico
El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del
cuerpo a diversos elementos desencadenantes,
como por ejemplo el dolor que se siente
despus de una ciruga.

El estrs fsico a menudo lleva al estrs

emocional y este ltimo a menudo se presenta
como una molestia fsica (por ejemplo, clicos
estomacales).
CUANDO CAMBIAS LA FORMA EN
QUE VEZ LAS COSAS.

LAS COSAS QUE VES CAMBIAN

PERCEPCION

PROCESO MEDIANTE EL CUAL LAS

PERSONAS ORGANIZAN E INTERPRETAN
LA VIDA, DANDOLE UN SIGNIFICADO.
 Qu causa el estrs?

La actitud de un individuo puede influir para que una

situacin o una emocin sea estresante o no.

Una persona con una actitud negativa a menudo

reportar ms estrs de lo que hara una persona
con una actitud positiva.
 Qu causa el estrs?

Una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de

estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. Como
resultado, la persona puede ser ms susceptible a
infecciones.

Tambin disminuye la capacidad para hacerle frente

al estrs emocional, dado que el hecho de no
obtener la nutricin adecuada afecta la forma como
el cerebro procesa la informacin.
 Qu causa el estrs?

La actividad fsica insuficiente puede provocar un

estado estresante para el organismo. La actividad
fsica tiene muchos beneficios.

Un programa de actividad fsica regular puede

ayudar a disminuir la depresin, si la hay, al igual
que mejorar la sensacin de bienestar.
 El
estrs
laboral
 En que consiste el problema?
El estrs laboral se conceptualiza
como el conjunto de fenmenos que
se suceden en el organismo del
trabajador con la participacin de los
agentes estresantes lesivos
derivados directamente del trabajo o
que con motivo de este, pueden
afectar la salud del trabajador.
 Factores que lo provocan o causas
Los
estudios han encontrado que el estrs en el trabajo es debido a
un desajuste entre los trabajadores y las condiciones de trabajo, el
contenido de la tarea y la estructura de la organizacin. Aunque el
estrs en el trabajo puede ser provocado por un amplio rango de
factores, siguiendo a la Agencia Europea para la Seguridad y la
Salud en el Trabajo, las causas ms comunes seran:
La falta de control sobre el trabajo que se realiza.
La monotona.
Plazos ajustados.
Trabajar a alta velocidad.
La exposicin a la violencia.
Condiciones de trabajo fsicamente peligrosas.
Repercusiones sobre la salud del trabajador

Efectos
Fisiolgicos:
Efectos
Aumento de la tasa
cardaca. Cognitivos:
Tensin muscular. Preocupaciones.
Dificultad para Dificultad para la
respirar. toma de decisiones.
Sensacin de
confusin.
 Manejo del estrs

El manejo del estrs implica controlar y reducir la

tensin que ocurre en situaciones estresantes,
haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de
estrs y el deseo de cambiar determinarn el nivel
de cambio que tiene lugar.
 Cmo manejar el estrs?

Programa individual para el manejo del

estrs:
Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos
negativos.
Planear algo de diversin
Reenfocar lo negativo en positivo
Tomarse un descanso
Pensar positivamente
Cmo manejar el estrs?

Actividad fsica:
Hacer 20 minutos de ejercicios aerbicos
3 veces por semana.

Caminar 20 minutos en campo abierto.

Encontrar un compaero con quien practicar los

ejercicios, ya que es ms divertido y motiva a la
persona a no abandonar la rutina de ejercicios.
Cmo manejar el estrs?

Nutricin:
Escoger alimentos que mejoren la salud y el
bienestar, como frutas y verduras.

Usar la gua de grupos bsicos de alimentos para

ayudar a seleccionar alimentos saludables.

Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro

de un horario regular.
Cmo manejar el estrs?

Apoyo social:
Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con
gente, ya que aunque la persona se sienta
estresada, le alegrar encontrar amigos, as sea
slo para liberar la mente de preocupaciones.

Acercarse a otras personas.

Cmo manejar el estrs?

Relajacin:
Escuchar el cuerpo.

Tomarse un pequeo descanso.

Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos

personales.
Cmo manejar el estrs?

Aprender y tratar de utilizar las muchas

tcnicas de relajacin, como imgenes
guiadas, escuchar msica, practicar yoga
o meditacin.
Recursos que podran ayudarle

Si estas tcnicas de manejo del estrs no le

funcionan a la persona, hay profesionales
como:
Trabajadores sociales,
Psiquiatras,
Psiclogos certificados que pueden
ayudar.
Ejercicios de flexibilidad
Calentamiento y enfriamiento
Medidas a adoptar para evitar el problema

Evitarde manera eficaz todo aquello que nos

conlleva a desequilibrios emocionales o
laborales con el fin de prevenir los efectos
agudos ocasionados por el estrs.
Controlarlo a travs
de la educacin para
la salud de los
trabajadores:
Alimentacin adecuada.
Ejercicio fsico moderado, gradual y progresivo.
Ritmos de sueo adecuados.
Propiciar las actividades recreativas.
FIN