CUM PUTEM FI FERICII

Mihaela Pop
 CE ESTE FERICIREA ?
Fericirea este definit ca o emoie pozitiv fa de
propria via.

Buddha
- calea ctre fericire ncepe prin nelegerea
cauzelor suferinelor noastre
- suferina provine din ignoran i fals
cunoatere
- prin nelepciune, conduit etic i cultivare
mental ajungem la echilibru sufletesc sau pacea
minii, care este calea ctre fericire
 CE ESTE FERICIREA ?
Confucius
- fericirea i dezvoltarea personal constituie un
scop major al vieii
Socrate
- fericirea este tot ce i doresc oamenii, nu
depinde de lucruri externe, ci mai degrab de
modul n care sunt folosite aceste bunuri.
Aristotel
- fericirea depinde de noi, este o activitate a
sufletului n conformitate cu virtuile
- fericirea = summum bonum (binele suprem)
 CE ESTE FERICIREA ?
Pascal
- Toi oamenii caut fericirea. Fr excepie.
Indiferent care sunt diferitele mijloace pe care le
folosesc, cu toii tind ctre acest scop.

A. Maslow
- pentru a nelege motivaia oamenilor pentru
cutarea fericirii, acesta a formulat o list a
nevoilor umane de baz care trebuie ndeplinite
pentru sntate psihologic i pentru a crete
satisfacia fa de via
 CE ESTE FERICIREA ?
B. Russel
- fericirea este o stare care se cucerete
- s nu definim fericirea ca o ncetare de
moment a nefericirii (pur negativ)
Ce-i face pe oameni nefericii ?
- competiia, plictiseala, oboseala, invidia, mania
persecuiei, brfa, frica de opinia public,
autocomptimirea, autoadmiraia (dorine centrate
pe propria persoan)
Cauzele fericirii
- familia, munca, pofta de via, factori de relaxare
 CE ESTE FERICIREA ?

M. Csikszentmihalyi
- fericirea nu este o stare fix, o putem dezvolta
pe msur ce nvm s atingem starea de flux
(flow) n viaa noastr
- flux = o stare de contien n care oamenii
sunt att de implicai ntr-o activitate, nct pare
c nimic altceva nu mai conteaz, activitate care
implic abilitile lor creatoare
- fericirea nu se ntmpl pur i simplu, trebuie
pregtit i cultivat prin stabilirea unor provocri
care nu sunt nici prea dificile, nici prea simple
pentru abilitile noastre
 CE ESTE FERICIREA ?

Din punct de vedere evoluionist fericirea nu este

un scop. Ea devine ns un mijloc n atingerea
scopului. Fericirea favorizeaz acele comportamente
(adaptative) i structuri mintale (ex. funcii
executive, stil de gndire) care au funcie evolutiv.

Exist discuii n literatur dac nu cumva

performana unui guvernri ar trebui s fie
exprimat nu n produsul intern brut, ci n nivelul de
fericire al poporului; o singur ar face asta oficial la
nivel internaional, i anume Bhutan.
 CE ESTE FERICIREA ?
Cauzele fericirii sunt complexe:
(1) Factorii genetici aproximativ 50%

(2) Circumstanele de via (ceea ce i se ntmpl)-

aproximativ 10%
(3) Factori psihosociali aproximativ 40%:

Sntatea i un stil de via sntos

Reelele sociale:

Religia/Cultura (care i dau sens i semnificaie)

Banii:

Banii sunt importani pn la un nivel mediu-

superior; dup acest nivel mai muli bani nu aduc
mai mult fericire, dar pot aduce mai multe
probleme
 CE ESTE FERICIREA ?
M. Seligman
- 1998 o cotitur important n psihologie, S. a
atras atenia asupra faptului c psihologia s-a
concentrat exclusiv pe emoii negative, boli
mintale, dar nu s-a ocupat de partea mai
important emoiile pozitive
- viziunea sa despre fericire combin virtuile
etice promovate de Confucius i Aristotel cu teoriile
psihologice moderne ale motivaiei
- studiile au artat c fericirea poate fi nvat
 CE ESTE FERICIREA ?
Seligman consider c fericirea are trei dimensiuni
care pot fi cultivate:
1. Pleasant life (viaa plcut) fericirea
produs de ceea ce faci
2. Good life (viaa bun) - fericirea produs de
ndeplinirea/satisfacerea dorinelor personale care
exprim punctele tari pe care le avem ca indivizi
3. Meaningful life (viaa cu sens) - fericirea
produs de ndeplinirea/satisfacerea dorinelor
transpersonale (ex. norme i valori asumate de noi
i comunitate)
 CUM PUTEM FI FERICII ?
Fericirea este o trire emoional pozitiv fa de propria via:
(1) trebuie s fii mulumit de trecut,

(2) (ct mai) bucuros n prezent

(3) optimist fa de viitor.

Cum poi s fii mulumit de trecut?

Dac trecutul tu este ceva de care eti mulumit deja, lucrurile sunt

n ordine. Dac trecutul nu te mulumete, trebuie s faci nite

schimbri.Evident, trecutul este greu de schimbat, sunt ns patru lucruri
pe care le poi face pentru a ajunge s-l accepi i s fii mulumit de el:
(a) Iart-i pe cei care i-au greit; dac se poate, spune-le asta.

Cuvntul/gndul cheie este: TE IERT!

(b) Recunoate greelilepe care le-ai fcut; dac se poate, cere-i iertare de

la persoanele crora le-ai greit. S-ar putea ca unele s nu te ierte, dar vei
rmne mpcat c ai fcut tot ce depinde de tine n acest sens.
Cuvntul/gndul cheie este:IART-M!
(c) Fii recunosctorcelor care te-au ajutat; dac se poate, multumete-le.

Cuvntul/gndul cheie este:MULUMESC!

(d) Iubete-i pe cei care conteaz; dac se poate, spune-le asta.

Cuvntul/gndul cheie este:TE IUBESC!

 CUM PUTEM FI FERICII?
Cum poi s fii bucuros n prezent?
(1) Trebuie s faci lucruri care i produc plcere

(pleasant life) - puini oameni sunt contieni de

activitile care le produc plcere i le
implementeaz sistematic n viaa de zi cu zi.
(2) Trebuie s-i formulezi dorine realiste, care

corespund punctelor tari pe care le ai ca individ, n

termeni raionali (good life).
(3) Trebuie s ai o gril de valori explicite care s

susin dezvoltarea unor relaii transcendente(ex.

Dumnezeu, umanitate, fiine superioare, univers)-
puini oameni au i/sau sunt contieni de valori care
s le marcheze viaa i le implementeaz sistematic.
 CUM PUTEM FI FERICII ?
Cum poi s fii optimist cu privire la viitor?
Optimismul deriv din latinescul optimum
care nseamn cel mai bun. Optimismul este un
stil cognitiv care te determin ca n orice situaie
s vezi i/sau s atepi/s prezici cel mai bun
rezultat.
(1) Fixeaz-i scopuri pro-sociale, care
corespund unui ideal cultural din mediul din care
faci parte, iar apoi (2) elaboreaz planuri pentru
atingerea lor i (3) ncearc s le implementezi,
urmnd aceste planuri i ateptndu-te s obii
rezultatele dorite.
 CUM PUTEM FI FERICII ?
n studiile fcute, Seligman i Peterson au fost surprini
s gseasc 6 virtui care sunt valorizate aproape n toate
culturile :
nelepciunea i cunoaterea (creativitate, curiozitate, gndire
critic, dragoste pentru cunoatere)
curajul (ndrzneal, perseveren, onestitate,entuziasm)
iubirea i umanitatea (iubire, blndee, inteligen emoional)
justiie/dreptate (munca n echip, echitate)
temperan /cumptare (iertare, modestie, pruden,
autocontrol)
spiritualitate/transcenden (recunotin, speran, modestie,
spiritualitate)
http://www.viacharacter.org/www/The-Survey#nav
Punctele forte sunt calea prin care dobndim i aducem
virtuile n viaa noastr (trsturi morale care pot fi dezvoltate,
nvate, care solicit efort).
 CUM PUTEM FI FERICII ?
Reeta tiinific a Fericirii
A face frecvent comportamente care ne produc plcere (pleasant life),dar care nu au

costuri majore pe termen mediu i lung. Iat cteva exemple (dar fiecare om trebuie s-i
stabileasc lista proprie):
A face sport, a bea moderat, a iei cu prietenii etc. (adaptative)
A consuma droguri, a face sex neprotejat etc. (dezadaptative-de evitat)
A avea dorinele personale i transpersonale:
Corect orientate
Dorinele personale orientate asupra good life:
Sntii i a unui stil de via sntos

Dezvoltrii unor relaii interumane satisfctoare

Implicrii active n diverse proiecte profesionale i/sau de via care exprim punctele tari

pe care le ai ca persoan
Dorinele transpersonale orientate asupra meaningful life:

Dezvoltrii unor relaii transcendente (ex. Dumnezeu, fiine superioare, umanitate,

univers)
Asumrii unei grile de valori explicite i ierarhizate, active. Lista acestora variaz de la un

individ la altul. Iat cteva exemple:

1-2 cardinale (ex. excelen, cunoatere)

2-4 centrale (ex. altruism, onoare, corectitudine, inteligen)

4-6 principale (ex. tradiie, respect pentru valoare, familie, umor, distracie)

>6 secundare (ex. protecia mediului etc.)

Corect formulate
Preferenial, acceptnd raional c s-ar putea s nu se ndeplineasc mereu
 CUM PUTEM FI FERICII ?
Exerciii pentru Fericire
Elaborai o list de 10 comportamente care v produc
plcere i pe care le vei face n urmtoarea lun
Stabilii-v ca scopuri personale:

mbuntirea sntii ce vei face?

ntrirea/dezvoltarea unor reele sociale (inclusiv
interaciuni mai frecvente n familie) ce vei face?
Implementarea unor proiecte realiste (care pot
aduce i venituri) ce vei face?
Stabilii-v scopuri transpersonale i o gril de valori:

Dezvoltai sens i semnificaie prin religie i/sau

cultur ce vei face?
Precizai-v grila de valori i s o tii precum
propriul nume
 CUM PUTEM FI FERICII ?
Valorile sunt principii, direcii care ne ghideaz i
ne motiveaz n via, scopurile sunt ceea ce ne dorim
s obinem n via.
1. Familie
2. Relaii de cuplu, cstorie, relaii intime
3. Parenting
4. Prietenie/via social
5. Carier
6. Dezvoltare personal, educaie
7. Relaxare, divertisment, hobby-uri
8. Protecia mediului, voluntariat
9. Sntate i stare de bine fizic
10. Spiritualitate
 CUM PUTEM FI FERICII ?
Dup ce ne-am clarificat valorile, ne setm
scopurile ghidate de valorile noastre i stabilim
comportamente precise pentru realizarea
scopurilor.
Scopurile trebuie s fie SMART - specifice

(specificm clar aciunea), meaningful cu sens

pentru propria persoan, adaptative (mi se va
mbunti viaa?), realiste, time-bound (stabilim
exact timpul de realizare, durata)
Scopuri
imediate
pe termen scurt
pe termen mediu
pe termen lung
 CUM PUTEM FI FERICII ?
Concluzie
Formula pentru fericire n via dat de
Seligman :
Viaa plcut: o via care urmrete cu succes
emoiile pozitive despre prezent, trecut i viitor.
Viaa bun: folosirea punctelor forte pentru a
obine mulumire n principalele domenii de via.
Viaa cu sens : folosirea punctelor forte i a
virtuilor n serviciul a ceva mai mare dect tine.
MULUMESC

V DORESC O PRIMVAR MINUNAT !