Envelhecimento, atividade

fsica, exerccio e esporte

Prof. Dr. Paulo Cesar Barauce Bento
Setor de Cincias Biolgicas
Curso de Educao Fsica
 En
Envelhecimento e exerccio

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Envelhecimento
 Envelhecimento

Processo inerente aos seres vivos e

pode ser considerado como a
reduo da capacidade de
adaptao ao meio, da
funcionalidade que pode resultar em
dificuldades para realizar atividades
das vida diria (SPIRDUSO, 1985).
 Envelhecimento

Envelhecimento primrio: processos

de envelhecimento;

Envelhecimento secundrio:
interao com doenas e fatores
ambientais;
 Envelhecimento
Biolgic
a

Funciona
l Psicolgica

Cronolgi
Social
ca

Espiritua
l
 Sarcopenia
Hormonais
Fatores Nutricionais
Metablicos
Imunolgicos

da Massa e Fora
Unidades
muscular
Motoras
Fibras
musculares Sarcopenia
Atrofia muscular

Fraqueza Imobilid
ade

Incapacidade e perda da
independncia
Arquitetura muscular
Arquitetura muscular
 Arquitetura muscular

Differences in thigh tissue composition in a young and old man with

the same BMI.
 Envelhecimento e Funo
Muscular
Fora 1-2 % ano
TDF
Potencia 3 4 % ano
Resistncia muscular
Envelhecimento e Funo
Muscular
 Avaliao da capacidade
funcional
Desempenho
fsico

Velocidade da
marcha

Timed up and go

Sentar e levantar
 3x 8 Rep. 80% 1
RM
12 semanas
107% - 226% (ext
flex)
Aumento do torque
(60 e 180/s
4,8% AST coxa (TC
vs bipsia)
Tipo I (33,5%) II
(27,6%)
High-Intensity Strength Training
in Nonagenarians
Effects on Skeletal Muscle
 Sistema de
Controle Postural

Sistema Sistema
Sensorial Motor

Sistema Sistema Sistema

Vestibular Visual Proprioceptivo

Sistema
Nervoso
Central
 Somatosensorial

Reduo da sensibilidade ttil

Reduo do nmero de receptores

perifricos

Reduo das fibras sensoriais que

inervam os receptores perifricos
 Vestibular

Reduo das clulas ciliares e nervosas

Degenerao dos otlitos (vertigem e
desequilbrio)

Em geral o envelhecimento pode

reduzir a capacidade de
redistribuio do peso das
informaes sensoriais (dificuldade
 Visual

Reduo da acuidade visual

(necessidade de mais iluminao)

Reduo da percepo de contorno e

profundidade
 ACSM 2011 - Idosos
Obje Freq Inten Du Ativida
tivo nc sidad ra de
ia e o
Car 5x Mod Ativi
dior se erad 30 dade
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7-8) s erg
metr
o;
 Treinamento resistido
Objetivo:revisar as adaptaes neurais que ocorrem com
idosos em resposta ao TR e se estas so transferidas para
tarefas funcionais.

Adaptaes neurais aumentam a fora e a potncia por:

ativao dos msculos de forma individual e pela coordenao
de diferentes grupos musculares.

Transferncia depende: postura similar; tipo de contrao

muscular; velocidade.

Natureza da tarefa: de exigncia mxima ou prxima da

mxima capacidade de fora podem apresentar maiores
adaptaes em decorrncia do treinamento (subir escadas vs
caminhada).
 PT- Funcionalidade
Necessidade de mais estudos que verifiquem a segurana
deste tipo de treinamento para idosos e posterior elaborao
de orientaes para sua execuo (dose-resposta).

Reviso destaca estudo de Misko et al. (2003) como melhor

comparao entre TF e TP. Verificou aumento melhor
desempenho na funcionalidade no grupo de TP.

Estudo destaca ainda que alm da realizao do treinamento

em alta velocidade (fase concntrica), melhores resultados
so encontrados quando o treino similar s atividades
dirias (testadas).
 Multi-modal exercise programs for older
adults

Effect Size: mdia do ES para aumento da fora foi baixo.

6 / 11 estudos verificaram melhora no equilbrio.

5 / 6 estudos verificaram reduo da taxa de quedas,

enquanto a QV no se modificou.

Concluso: efeito sobre risco de quedas, porm, pequeno

efeito AF, funcionalidade e QV.
Hidroginstica
Depois do esforo......
 OBRIGADO !
Prof. Dr. Paulo Cesar Barauce Bento.

email: p.bento@yahoo.com.br

Ncleo de Pesquisa em Qualidade de

Viva (NQV);
Centro de Estudos do
Comportamento Motor (CECOM);