ACTIVITI MOTRICE

DE LOISIR

CURS NR. 3
MERSUL PE JOS - dei nu este o prob olimpic,
este considerat de specialiti ca fiind exerciiul
ideal pentru petrecerea timpului liber, putnd s
constituie exerciiul perfect pentru meninerea
unei condiii fizice bune. Este ideal deoarece nu
solicit articulaiile i totui permite arderea
unui numr mare de calorii (100 de calorii la
fiecare kilometru). Nu cere aparate,
echipamente i amenajri speciale, poate fi
practicat n orice sezon, fie rece, fie cald fiind
indicat s se realizeze n aer curat.
Nu necesit concentrare, l nvm chiar nainte
de a mplini un an i, dac nu-l neglijm, avem
anse mari s l practicm pn n ultima zi de
via.
Nu necesit consumul unui efort fizic prea mare i
nici o condiie fizic excepional, angreneaz
majoritatea grupelor musculare i nu solicit
excesiv funcia cardiovascular i pulmonar,
ns este indicat folosirea unei nclminte
comode (care s nu solicite inutil piciorul).
Recomandri:
creterea frecventei pailor: efectuarea unor

pai mici, repezi, n locul unor pai mari i leni;

s se fac aproximativ 7,24 km/pe ora - asigur

pstrarea unei condiii fizice generale optime.

MARUL, prob olimpic de atletism, este o
combinaie ntre jogging i mers, fiind un
exerciiu fizic extrem de eficient, dar care
solicit n special articulaia oldului.
Secretul efecturii ct mai corecte a marului,
sunt paii mruni, rapizi, care creeaz impresia
unui pas alergtor legnat fiind asemnat cu
mersul trenului pe ine.
Se recomand ca marul s se execute pe o linie
dreapt imaginar, ca i mersul pe o sfoar, i
nu cu pai n paralel cum se desfoar
alergarea sau mersul.
Folosirea corect a braelor este cheia unui mers
sau mar eficient. Braele trebuie ndoite ntr-un
unghi de aproximativ 85 de grade i trebuie s
funcioneze ca 2 pendule care s ajute la
meninerea unui ritm constant i rapid al
mersului sau marului. De asemenea folosirea
corect a braelor ntrete musculatura de la
acest nivel, fcnd mai uoar realizarea unui
exerciiu fizic eficient. Braele trebuie s fie
mobile i s urmeze n mod ct mai natural
mersul sau marul; cu ct acestea se mica mai
rapid, cu att crete ritmul activitii
cardiorespiratorii i astfel al unui exerciiu fizic
eficient.
JOGGING-UL este o alergare n tempo uor sau
moderat, pe teren variat sau n ora, fr spirit
de competiie, executat pentru obinerea i
meninerea sntii i a bunei dispoziii.
Aspecte fiziologice ale alergrii - eforturi aerobe i
anaerobe: (prin efort aerob se nelege acel
efort care se realizeaz folosind direct oxigenul
din aer - se ntmpl n eforturile prelungite de
rezisten; eforturile anaerobe se efectueaz
doar cu substanele energetice care se gsesc
n muchi, fr a se utiliza oxigenul din
atmosfer).
Practicarea jogging-ul poate fi socotit cu
adevrat un medicament n diferite afeciuni:
stri depresive, psihoze, dezechilibre sau
deficiene cardiovasculare, ameliorri sau
vindecri n boli ale aparatului digestiv sau
locomotor, n ameliorarea osteoporozei i n
diferite forme de reumatism.
10 motive pentru care s practicm jogging:
1. poate fi practicat oriunde i oricnd (n pauza
de la locul de munc, ntr-o cltorie de afaceri,
n vacan la mare, munte, ntr-un ora nou, n
sal, n parc, n aer liber, pe ploaie, ninsoare,
soare, individual, cu prietenii etc.);
2. cunoti oameni noi;
3. te poi relaxa cel puin 10 minute/ zi;
4. pentru a ne prelungi viaa;
5. pentru a arde un numr mai mare de calorii
pentru a reduce excedentul corporal;
6. pentru zmbet cnd facem micare, organismul
produce substanele fericirii serotonina;
7. pentru o memorie mai bun - practicarea
activitilor fizice, chiar i pentru cteva minute
zilnic, ajut la meninerea n form a memoriei;
8. cteva minute de activitate fizic dimineaa ajut la
obinerea energiei necesare desfurrii n condiii
optime ale activitilor cotidiene;
9. asigur un somn mai odihnitor - micarea zilnic
ajut la o mai bun relaxare a organismului n
timpul nopii;
10. pentru a avea ocazia de a ne cumpra o nou
pereche de nclminte sport scuz sau motiv
pentru a merge la cumprturi!
TURISMUL este cltoria realizat n scopul
recrerii, odihnei sau pentru afaceri.
Organizaia Mondial a Turismului ( O.M.T. )
definete turitii ca fiind persoanele ce
cltoresc sau locuiesc n locuri din afara
zonei lor de reedin permanent pentru o
durat de minimum 24 de ore, dar nu mai
lung de un an consecutiv, n scop de
recreere, afaceri sau alte motive nelegate
de exercitarea unei activiti remunerate.
Turismul a devenit o activitate de recreere global
popular, fiind ramura economic cea mai
puternic pe plan mondial datorit aportului
financiar consistent obinut din afacerile cu
bunuri i servicii i oportunitilor de angajare n
industria serviciilor asociat turismului.
Industria serviciilor include serviciile de transport (
transportul aerian, croazierele, taxiurile) i
serviciile de ospitalitate (cazarea, inclusiv
hotelurile i staiunile, veniturile din divertisment,
cum ar fi parcurile, cazinourile, mall-urile,
veniturile din muzic i teatrele).
Dezvoltarea activitilor de agrement influeneaz
direct orientarea fluxurilor turistice i implicit
desfurarea unei activiti utile i eficiente.
Pentru cei ce doresc o mai bun condiie fizic i
psihic sau o meninere a tonusului muscular,
fitness-ul, jocurile sportive, exerciiile aerobice i
alte manifestri fizice constituie un bun mijloc n
acest sens.
Aceste activiti fizice sunt principalele puncte de
atracie pentru turitii care doresc o vacan activ
menit s-i elibereze de stress, s la dea ncredere
n forele proprii i s le sporeasc interesul pentru
micare, pentru sport, n vederea meninerii i
ntririi sntii fizice i mentale.
Exist multe tipuri de turism, dar n funcie de nevoile
i necesitile celor care-l practic, pot fi
enumerate:
turismul pentru relaxare i odihn;

turismul de iarn;

turismul de litoral;

agroturismul;

turismul culinar;

turismul cultural;

ecoturismul;

turismul extrem;

turismul medical;

turismul religios,

turismul subacvatic etc.

n cazul turismului de litoral - a crui motivaie
o reprezint cura heliomarin i/ sau
practicarea sporturilor nautice - organizarea
agrementului nseamn: amenajarea plajelor
pentru o cur activ (tobogane, jocuri,
concursuri existena unor centre de iniiere n
practicarea sporturilor nautice i puncte de
nchiriere a materialului sportiv - brci,
hidrobiciclete, schiuri, surfing-uri etc.),
realizarea unor sporturi de agrement, cluburi
de vacan etc.
Turismul subacvatic s-a dezvoltat odat cu
apariia
aparatelor autonome de respirat sub ap i a
dezvoltrii scufundrii sportive, care n ultimii
ani a cptat proporii de mas.
Atracia principal a turismului subacvatic o
reprezint marea, oceanele, lacurile, dar i
rurile sau peterile inundate.
n unele locuri s-au fcut marcaje ale unor trasee
subacvatice de interes deosebit i amenajri
speciale cum ar fi scufundarea intenionat a
unor nave, crearea de recifuri artificiale,
iluminarea electric a unor grote submarine.
Scufundarea subacvatic reprezint aciunea
de ptrundere sau intrare a omului sub ap.
n funcie de adncime, scop i echipament
exist mai multe metode de scufundare i
anume: scufundare sportiv individual (
scufundare liber (n apnee)), scufundare cu
aparat autonom de respirat sub ap) i
scufundare profesional (
scufundare cu alimentare de la suprafa
etc.).
Ecoturismul este o form de turism cu impact
sczut asupra mediului, bazat pe aprecierea
acestuia fiind forma de turism durabil care
asigur beneficii populaiei.
Agroturismul este acea form de turism n care o
persoan/ grup se deplaseaz, cazeaz i i
desfoar activitatea ntr-un cadru natural, n
mediul rural.
Agroturismul este capabil s valorifice excedentul
de cazare existent n gospodria rneasc
prin implicarea turitilor n viaa gospodriei i
furnizarea acestora de servicii i activiti proprii
gospodriei rneti (mas, cazare,
interaciune cu mediul socio-natural), fr a-i
deranja specificul, valorificndu-i potenialul
natural i uman al satelor
DRUMEIA - este forma cea mai accesibil de
practicare a turismului, avnd la baz mersul,
ca exerciiu natural.
Este o activitate n aer liber care const n
mersul pe jos, n medii naturale, de multe ori n
zone muntoase sau alte zone pitoreti.
Oamenii fac drumeii, pe trasee special concepute
pentru acest gen de recreere, numite i trasee
de drumeie.
Beneficiile diferitelor tipuri de drumeii asupra
sntii au fost confirmate n numeroase studii.
Drumeiile se pot organiza prin:
participarea unor aciuni, n care s se mearg

pe traseul parcurs, din perspectiva unor legende

(culturale, istorice etc.), reconstituirea
evenimentelor;
pentru vizitarea unor monumente istorice, igiena

mediului/ geografie, punctele cardinale ale

localitii i vecinii (localitate, ora, jude) care
ne nconjoar (orientarea cu ajutorul hrilor)
etc.
Drumeiile pot fi fcute cu piciorul, clare, cu
bicicleta, cu trsura sau cu maina.
EXCURSIILE sunt aciuni turistice pregtite din
timp, care implic, de regul, asigurarea cazrii,
ntreinerii i transportului participanilor, pe
toat durata stabilit.
Organizate n general la nivelul instituiilor colare
constituie un mijloc didactic de cea mai mare
importan pentru c ofer elevilor posibilitatea
s observe, s cerceteze i s cunoasc n mod
direct o mare varietate de aspecte din natur,
de ordin biologic, geografic, ecologic despre
mediul natural i factorii de mediu, s neleag
mai bine legtura dintre organism i mediu, s
colecioneze un bogat material didactic necesar
pentru desfurarea orelor viitoare.
Pentru organizarea unei excursii este necesar a
se lua o serie de msuri n vederea reuitei
aciunii respective:
s respecte traseul i timpul prevzut pentru

parcurgerea distanei;
s respecte ritmul constant de mers;

dup fiecare or de mers este bine s se dea o

pauz de cteva minute.

EXPEDIIA - este forma superioar de activitate
turistic colar care mbin obiectivele
didactice cu cele turistice. Prin expediie se
urmrete instruirea colarilor pe baza
cercetrilor efectuate asupra unor fenomene:
geografice, geologice, istorice, naturaliste,
etnografice, arheologice. n activitatea colar
ntlnim urmtoarele tipuri de expediii:
geologic, geografic, etnografic i folcloric,
naturalist, istoric etc.
Pregtirea unei expediii se realizeaz n mai
multe etape:
ntocmirea schiei itinerariului;

procurarea materialului documentar i

revizuirea ntregului material pentru expediie;

studierea complex a zonei de ctre fiecare

component al echipei, n funcie de

responsabilitatea care i revine n expediie;
verificarea rucsacului fiecrui component al

echipajului.
ECHITAIA este, n sensul larg, sportul clriei.
Puini oameni practic n timpul liber echitaia
de agrement, dar ncet, oamenii ncep s
redescopere plcerea de a clri. Turismul
ecvestru este poate cel mai plcut i mai
relaxant mod de a petrece timpul n natur.
Nu puine au fost cazurile de oameni traumatizai
fizic i psihic care prin hipoterapie s-au
nsntoit. Deci, clria este mai mult dect o
modalitate de a ne petrece timpul liber, este o
adevrat terapie cu o list lung de efecte
benefice asupra sntii. De aceea pentru
unele persoane caii sunt o parte esenial a
procesului de recuperare fizic.
PESCUITUL este activitatea de a prinde cu
ajutorul unor instrumente speciale diverse
varieti de pete sau alte vieti acvatice.
Pescuitul poate fi considerat i ca o extracie a
organismelor acvatice, din mediul n care au
crescut, cu diverse scopuri, precum
alimentare, recreere (pescuit sportiv),
ornamentale (captura speciilor ornamentale)
sau eluri industriale.
CICLISMUL este, n sensul larg al cuvntului,
deplasarea pe sol folosind mijloace de transport
puse n micare de muchii omului, cu
precdere bicicletele.
Ciclismul recreaional a ctigat n popularitate
n ultimele decenii ale secolului trecut.
Cu o prezen dominant n Europa, influenat de
cele mai diverse aspecte de la apelul la o via
sportiv i activ pn la configuraia geografic
i infrastructura drumurilor, ciclismul
recreaional a devenit o modalitate de
petrecere a timpului liber, o replic la viaa
sedentar i nociv pe care este obligat s o
triasc omul modern.
Excursiile pe biciclet sunt tot mai populare. Dincolo
de a fi obositoare, o astfel de excursie de cteva
zile, dac este atent planificat poate reprezenta o
experien constructiv. Alegnd un traseu i
parcurgndu-l pe biciclet poi deveni mai receptiv
i poi descoperi aspecte pe care altfel le-ai fi
ignorat, i pe lng asta ctigi ncredere n tine, ca
s nu mai vorbim de aportul fizic.
Amploarea pe care au luat-o sporturile extreme ca i
activitile sportiv-recreative i de timp liber,
condiiile economice, posibilitile de a merge pe
munte n weekend-uri i n concedii, preul sczut la
care este supus acest sport ne determin s alegem
mountain bike-ul. Preul bicicletei este accesibil,
bicicleta putnd fi utilizat de ntreaga familie.
MOUNTAIN BIKE-UL ciclismul montan - folosit drept
mijloc de recreere sau activitate de timp liber,
impune respectarea regulilor n ceea ce privete
pregtirea sub toate aspectele: antrenament,
echipament, cunotine, conduit, dar i o serie de
principii ale codului etic internaional:
s nu se circule n afara cilor de comunicaie sau

pe cele sensibile (cu risc de degradare);

s se respecte celelalte categorii de utilizatori, n

special drumeii;
s se circule preventiv;

s nu se sperie animalele;

s se manifeste grij fa de natur, fa de

localnici i fa de cei din jur n general.

ALPINISMUL este o activitate preponderent turistico-
recreativ i ntr-o mai mic msur sportiv, dar
non-competiional, care are ca scop ascensiunea
n muni, pe zpad, stnc i ghea.
Alpinismul clasic este forma original a mersului pe
munte, pe ghear, zpad i stnc avnd ca
obiectiv general atingerea unui vrf. n plus fa de
drumeie, se folosete un echipament tehnic
specific precum: pioletul, colarii, coarda, hamul.
Alpinismul tehnic este forma mai complex a
mersului pe munte, pe perei verticali de ghea i
stnc i se folosete un echipament tehnic foarte
specializat: pitoane, micro-pitoane, protecii mobile,
uruburi de ghea, scrie, piolei tehnici, colari
tehnici.