Alimenta ia sntoas pentru
10 pa i pentru o alimenta ie corect
diabetici
1. Respectarea a trei mese pe zi. Evitarea sririi
peste mese i distribuirii micului dejun, prnzului i cinei n
cursul zilei. Acest lucru ajut la controlul nivelului
glicemiei.
2. Includerea la fiecare mas a
alimentelor care conin carbohidrai cu
amidon- ajut la meninerea sntii sistemului
digestiv.
3. Reducerea cantitii de grsimi consumate,
n special a celor saturate. Alegerea grsimilor sau
uleiurilor nesaturate, deoarece sunt mai bune pentru inim.
4. Consumarea a mai multor fructe i
legume. Fixarea ca obiectiv a cel puin cinci porii
pe zi, pentru a beneficia astfel de vitamine, minerale 5. Includerea n diet a mai multor fasole i linte.
i fibre care ajut la echilibrarea dietei la nivel
general.
7. Limitarea consumului de zahr i a
alimentelor dulci. Aceasta nu nseamn c trebuie
adoptarea unei diete fr zahr. Zahrul poate fi utilizat n
alimente n calitate de component a unei diete sntoase.
i ei
pen
8. Reducerea cantitii zilnice de sare din
nta
diet la 6 g sau mai puin o cantitate mai
t
me
ru
mare poate cauza creterea tensiunii arteriale, ceea ce
a li
d
poate conduce la atacuri cerebrale i afeciuni
iab
id a
cardiace.
etic
am
9. Consumarea alcoolui numai n cantiti
i
Pi r
moderate ceea ce nseamn cel mult dou uniti (50 ml)
de alcool pe zi pentru femei i trei uniti (75ml) de alcool pe
zi pentru brbai. Consumul de alcool pe stomacul gol poate
favoriza apariia hipoglicemiei.
10 Evitarea alimentelor sau a buturilor
speciale pentru diabetici. Aceste alimente sau
buturi afecteaz nivelurile glicemiei, conin la fel de
multe grsimi i calorii ca i produsele similare
Acestea au un efect mai redus asupra glicemiei i pot ajuta la obinuite, pot avea un efect laxativ i sunt
controlul grsimilor din snge. costisitoare.
6. Fixarea ca obiectiv cel puin a dou porii
de pete gras pe sptmn. Petele gras conine
Omega 3, grsime care ajut la protejarea organismului
mpotriva afeciunilor cardiace.