AQUAGYM CU PLICATI IN KINETOTERAPIE

METODOLOGIA SPECIFICA GIMNASTICII IN APA

METODOLOGIA DE DESFURARE I APLICARE A

PROGRAMULUI DE AQUAGYM IN KINETOTERAPIE

CURS 4

Sef lucrari dr. Badau Adela

BFK AN I
 METODOLOGIA DE DESFURARE I APLICARE A
PROGRAMULUI DE AQUAGYM IN KINETOTERAPIE

se adreseaz ameliorrii tulburrilor de echilibru i coordonare i antrenamentului la

efort al sistemului cardiorespirator. Cresc treptat durata, frecvena i intensitatea exerciiilor similare cu cele de pe
uscat. Antrenamentul la efort pentru sistemul cardiovascular i respirator se desfoar la rndul lui n trei subetape
(stadiul iniial, stadiul de mbuntire, i stadiul de meninere a antrenamentului la efort);
Etapa a III-a

denumit terapia acvatic de tranziie se adreseaz celor care vor s continue aquagym in KT
Etapa a V-a Ea cuprinde exerciiile primelor patru etape i precum si exerciii de fitness, creste complexitatea si incarcatura,
coregrafie elaborate si complexa.

este etapa de meninere a abilitilor ctigate i fitness i se adreseaz celor care urmeaz un program regulat de
aquagym in KT pe termen lung.
Etapa a VI-a Durata unei edine de HKT poate varia ntre 10 minute i o or.
Tipuri de programe (adaptate dupa Murgu, 2006)
SINDROMUL DUREROS LOMBAR, N STADIUL CRONIC
1. faza I - mobilitate (X10-12, 2X10-12 ntr-o edin):
n ap puin adnc: variante de mers nainte i napoi, micri ale umerilor, miscari ale segmentelor bratelor, flexi ale picioarelor,
micri ale gleznelor, ridicari si coborari ale segmentelor picioarelor, micri ale oldurilor
n ap adnc: ridicari ale picioarelor intinse, alternative, pe directile principale, ridicari ale picioarelor indoite, alternative, pe directile
principale, variante de mers, extensii pasive lombare, traciuni lombare numai prin greutatea corpului; balansari, pendulari
2. faza a II-a for (1X 10-15, 2-3X 10-15 exerciii pentru membrul superior, idem membrul inferior, ntr-o singur edin):
n ap puin adnc: n plus fa de faza I: varinate de mers si alergare cu miscarea energica a bratelor, micri de abducie i adducie
ale oldului din eznd, exercitii de mers cu ingreuiere la glezne etc.;
n ap adnc: n plus fa de faza I se pot face pedalare: inainte sau mult departat inainte etc.;
3. faza a III-a - echilibru, coordonare i anduran (exerciiile cresc progresiv n numr i intensitate; exerciiile de anduran se
introduc mai trziu):
n ap puin adnc: n plus fa de faza precedent se introduce mersul n tandem, pitul lateral, rotri n articulaia oldului, rotri ale
trunchiului din ortostatism, genuflexiuni pe ambele picioare sau pe un singur picior, stretching de ischiogambieri, ridicri pe vrfuri etc.;
n ap adnc: not pe spate numai cu braele, micri de picioare spate i picioare craul din sprigin sub aomoplati pe bagheta, jogging,
bicicleta la intensitate crescnd, extensii i aplecri de trunchi, pendulri de trunchi, stretching al membrului inferior etc.;
4. faza a IV-a dezvoltarea abilitilor legate de ndeplinirea unei anumite sarcini i dezvoltarea abilitilor sportive: creste complexitatea
si frecventa exercitilor:
n ap puin adnc: a) micri ale membrelor superioare i inferioare; b) micri ale trunchiului (exerciiile au amplitudine crescnd):
desenarea cu piciorul a unor figuri complexe n opt, srituri, balans lateral, micri de pendulare ale membrelor inferioare, alergare pe loc
etc.;
n ap adnc: btaie de picoare craul i spate din sprijin la marginea bazinului sau pe bagheta, alergare cu micri de balans al braelor
etc.;
5. faza a V-a sau terapia acvatic de tranziie:
n ap puin adnc: alergare nainte i napoi, ridicri pe vrfuri, micri n opt etc.;
n ap adnc: btaie de picioare spate i craul in sprijin la margine abazinului sau pe bagheta etc.;
6. faza a VI-a este etapa de meninere a abilitilor ctigate i fitness: executarea unui program integral de 45-50 minute de aquagym,
regulat, pe termen lung.
TENDINITA COIFULUI ROTATORILOR (SINDROMUL DE IMPINGEMENT)

1. faza I
mobilitate (se indic 10-15 repetri ntr-un set, unu - dou seturi de exerciii ntr-o edin; mobilizarea se face n limita durerii, cu braul n
imersie; nu se depete 90 de abducie la braul afectat):
n ap puin adnc: mers 5 minute, micri circulare n articulaia umrului, rotaii interne i externe, adducie i abducie, micri de flexie i
extensie ale umrului n poziie neutr i cu braul la orizontal, micri ale scapulei, flexii i extensii ale cotului, stretching posterior al scapulei;
n ap adnc: mers lateral i jogging cte 5-10 minute, stretching tip escaladatul peretelui, exerciii de relaxare.
2. faza a II-a
for (se indic 10-15 repetri ntr-un set, dou-trei seturi de exerciii pentru membrul superior):
n ap puin adnc: n plus fa de faza I: variante de mers cu micri ale braelor de a lovi apa, micri din alfabetul umrului, micri
combinate ale umrului de tip flexie i rotaie intern sau abducie pn la orizontal cu rotaie extern, balansri alternative de brae 1 minut etc.;
n ap adnc: n plus fa de faza I: rotate ale bratelor alternative sin ambele sensuri (inot spate) etc.;
3. faza a III-a
echilibru, coordonare i anduran (exerciiile cresc progresiv n numr i intensitate; exerciiile de anduran se introduc mai trziu n funcie de
tolerana pacientului):
n ap puin adnc: n plus fa de faza precedent se introduce alergarea timp de 10 minute i exerciii de stretching pentru grupele musculare
ale membrului superior etc.;
n ap adnc: miscari de ducere inainte, inapoi, a bratelor, pendulari si balansari etc.;
4. faza a IV-a
dezvoltarea abilitilor legate de ndeplinirea unei anumite sarcini i dezvoltarea
abilitilor sportive (cuprinde exerciiile din etapele anterioare, la care se adaug altele mai complexe):
n ap puin adnc: micri ale extremitii superioare, ale trunchiului i membrelor executate cu amplitudine crescnd, micri de ncruciare
a braelor, srituri cu abducia i adducia braelor, alergare pe loc etc.;
n ap adnc: miscari de ducere, balans, pendulare, indoire si rotare cu ingreuiere etc.
5. faza a V-a sau terapia acvatic de tranziie:
n ap puin adnc: alergri nainte i napoi, micri de brae specifice procedeelor de not n funcie de tolerana pacientului etc.;
n ap adnc: btaie de picioare spate i craul, din sprijin pe bagheta sau la marginea bazinului, micri ale braelor etc.;
6. faza a VI-a - Executarea regulate a programului integral de aquagym pe o perioada de timp lunga (45-50 min)

(adaptate dupa Murgu I.A. si colab, 2007, Palestrica Mileniului III, Vol VIII, Nr. 3 (29), p. 147154
 METODE
PROCEDEUL N CIRCUIT
presupune solicitatea alternativ a grupelor musculare la diferite sta ii. Circuitul are efect att asupra indicilor
morfofuncionali ct i asupra sistemului cardio-vascular printr-un efort individualizat.
Exerciiile n circuit sunt efectuate fie frontal fie pe grupe de activitate i trebuie s fie astfel dispuse, ca dificultate i
ordine, nct s angreneze succesiv principalele grupe musculare ale corpului.
Antrenamentul n circuit adaptat pentru activit ile din mediul acvatic conceput de Sova (1993, citat de Moreno M. J.
A. i Gutierrez M. S., 2006, p. 11), se bazeaz pe combinarea eficient a exerci iile pentru dezvoltarea for ei cu cele
specifice gimnasticii aerobice.
Adami Rodriguez M. (2004, p. 30-31), afirma c n programul n circuit, un exerci iu se repet de un numr de ori,
i imediat dup, fr timp de refacere complet, se trece la urmtorul exerci iu, care implic o alt grup muscular.
Se menine frecvena cardiac ntotdeauna ridicat, influen nd astfel sistemul cardiovascular.
 METODE
STRETCHING N AP
 METODE
METODA CU INTERVALE
 PROCEDEU
PLIOMETRIC SPECIFIC AALR
 PROCEDEU
MERSUL PRIN AP puin adnc,
 PROCEDEU
JOGGING N AP PUIN ADNC
 MISCRILE
SPECIFICE GIMNASTICII
DE BAZ
PLIOMETRIE SPECIFICA
AARL
STRETCHING