Dieta baja en

carbohidratos y
azucares para
bajar de peso
 Cuantos carbohidratos debe comer
por da, para adelgazar.
Lareduccin de la cantidad de carbohidratos en su
dietaes una de lasmejores maneras de perder peso.
Setiende a reducir el apetitoycausa la prdida de
pesoen automtico, sin la necesidad decontar caloras o
el control de porciones.
Esto significa que se puede comer hasta la plenitud,
sesienten satisfechos y an as perder peso.
Por qu quieres hacer una dieta baja en
carbohidratos?
Para las ltimas dcadas, las autoridades sanitarias han
recomendado quecomemos una dieta baja en grasas.
El problema es que esta dieta no funciona muy bien. Incluso
cuando las personas logran pegarse a l, no ven muy buenos
resultados.
Una alternativa que ha estado disponible desde hace mucho tiempo es
ladieta baja en carbohidratos.
Estadieta restringe la ingesta de carbohidratos como azcaresy
almidones (pan, pasta, etc.) y los reemplaza con la protena y la grasa.
Los estudios demuestran que las
dietas bajas en carbohidratos reducen el apetitoy te hacencomer
menos caloras y perder pesoms o menos sin esfuerzo, siempre y
cuando se las arreglan para mantener bajos los carbohidratos.
 En los estudios en los que se compararondietas bajas en
carbohidratos y dietas bajas en grasa, los investigadores
tienen querestringir las caloras de forma activaen los grupos
de bajo contenido de grasa para hacer que los resultados sean
comparables, pero los grupos de bajos en carbohidratos an
suelen ganar.
Lasdietas bajas en carbohidratostambin tienen
beneficios que van mucho ms all de slo la prdida de peso.
Ellos reducen el azcar en la sangre, la presin arterial y los
triglicridos.
Plantean HDL (el bueno) y mejoranel patrn de LDL (el coleste
rol malo).
Lasdietas bajas en carbohidratoscausan una mayor
prdida de pesoy mejoran la salud mucho ms que ladieta
restringida en caloras.
 Cmo averiguar su necesidad de
carbohidratos.
No existe una definicin clara de lo que constituye una
dieta baja en carbohidratos y lo que es baja
para una persona puede no ser baja para la prxima.
Un individuoptimo deconsumo de carbohidratos
depende de la edad, sexo, composicin corporal, los
niveles de actividad, las preferencias personales, la
cultura alimentaria y la salud metablica actual.
Las personas que son fsicamente activos y tienen ms
masa muscular pueden tolerar mucho ms
carbohidratos que las personas que llevan una vida
sedentaria.
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rtculo.