LEVANTAMIENTO OLIMPICO DE PESAS

POSICION BASICA
TECNICA DE LOS EJERCICIOS CLASICOS,
EJERCICIOS ESPECIALES, AUXILIARES Y
COMPLEMENTARIOS DE LA TECNICA.

INTRODUCCION AL LEVANTAMIENTO
OLIMPICO DE PESAS.
HISTORIA
EVOLUCION DE LAS PRUEBAS
CAMBIOS EN EL REGLAMENTO.
 INTRODUCCION AL LEVANTAMIENTO OLIMPICO
DE PESAS.

1880 PRIMERA COMPETENCIA OFICIAL DE PESAS

1896. I JUEGOS OLIMPICOS ATENAS

1900. COMPETENCIA EN 5 PRUEBAS (1 y 2 manos).

1905. SE FUNDA UNION DE ATLETAS DE PESAS,
(Campeonatos mundiales) Se convierte en I.W.F. 1920.
1928. QUEDAN 3 PRUEBAS: FUERZA, ARRANQUE,
ENVION. (HASTA MUNICH 72). Barra giratoria
1973. DESAPARECE LA FUERZA
SIDNEY 2,000. COMPETENCIA OFICIAL FEMENINA
2010 solo se premia el total olmpico en eventos
regionales.
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DE PESAS.

PRUEBAS OFICIALES:
ARRANQUE
ENVION
CAMPEON DEL TOTAL

CATEGORIAS
SUB 15
SUB17
SUB 20
SUB 23
MAYORES.
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I.W.F.
MAS DE 170 PAISES
COMPETENCIA OFICIAL 7 DAMAS 8 VARONES
CAMPEON EN TOTAL
Plataforma de 4 x 4 mts
Tres jueces
Jurado
Reunin informativa
Pesaje
Competencia
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DE PESAS.
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CARACTERIZACION LEVANTAMIENTO OLIMPICO DE

PESAS:
Caracterizacin: Es un deporte de alta potencia, donde los
esfuerzos mximos se ejecutan en dcimas de segundo, siendo
completamente anaerbico, requiere de una gran concentracin y
dominio tcnico. Cada levantador durante un campeonato realiza 6
intentos oficiales de competencia, 3 en cada modalidad, levantando
la pesa desde el piso de la plataforma hasta la completa extensin
de brazos sobre la cabeza, para esta trayectoria de la pesa el
levantador utiliza 0.80 segundos para el arranque y 1,70 segundos
para el Envin (A. C. Medvedev 1999.), lo anterior determina el
mximo de uso de energa en un corto tiempo, utilizando el pesista
sus fibras de rapidez y las reservas musculares; debiendo generar
hasta un 200% de fuerza para vencer la resistencia esttica con un
gasto de energa exclusivo del glucgeno muscular. Manual de
texto segunda edicion.
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POSICIN BSICA
TODAS LAS TECNICAS DEPORTIVAS

SENTADILLA

VARIANTES:
DELANTE
TIJERA
SOBRE LA CABEZA.
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RECOMENDACIONES TCNICAS
Es el ejercicio mas anablico.
Articulaciones implicadas: tobillo, rodilla, cadera,
vertebras, hombro, codo, mueca.
Pies: al ancho de los hombros, puntas ligeramente
hacia afuera, en linea con la rodilla (ligamentos), pie
siempre al piso.
Contraccin de los trapecios (no sobre columna).
Codos hacia abajo.
CORE
Mirada al frente.
Agarre de la barra (dedo pulgar) sujecin.
Ritmo de ejecucin: descenso mas lento, segn
proceso y necesidad, SIN REBOTES.
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PRECAUCIONES:
Optimo calentamiento.
Valorar y entrenar primero: FLEXIBILIDAD,
COORDINACION, EQUILIBRIO, RITMO.
Progresin de la carga de entrenamiento.
Forma de cuidar la sentadilla.
Correlacin de la sentadilla.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Correlacin de la sentadilla: 100%... 1R.M.Fza
absoluta.
CORRELACIN DE LA SENTADILLA (Chernyak)

ARRANQUE 64% - 66% SENTADILLA

ENVION 80% - 84% SENTADILLA

ARRANQUE 38% - 42% PESO MUERTO

ENVION 54% - 56% PESO MUERTO

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 EJERCICIOS ZONAS DE INTENSIDAD.

I 50-60% II 61-70% III 71-80% IV 81-90% V 91-100%

ARR ENVION 7-6 6-4 5-4 3-2 2-1

HALONES 10-9 8-6 5-4 4-3 3-2

SENTADILLAS 8-6 6-4 5-4 4-3 3-2-1

REVERENCIAS 8-6 5 4 3 2

F.DETRAS-BANCO 8-6 5-4 4-3 3-2 2-1

F. BRAZOS 20-13 12-9 8-6 6-4 3

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DE PESAS.