Sunteți pe pagina 1din 26

REFACEREA DEFINIRE

CONCEPTUAL I PRINCIPII
Viaa cotidian a unui sportiv
nseamn nu numai stresul specific
antrenamentelor solicitante ci i
ali factori de stress profesional i
social. Pentru a face fa sportivul
trebuie s realizeze un echilibru
ntre antrenamente, viaa social i
refacere. Angajamentul sportivului
pentru o via optim echilibrat
reprezint garania succesului.
Refacerea dup efort
reprezint o component din
ce n ce mai important care
condiioneaz performana
sportiv, fiind considerat:

o rezerv de
performan.
CONFORM DICIONARULUI EXPLICATIV AL
LIMBII ROMNE, REFACEREA ESTE ACIUNEA
DE A (SE) REFACE I REZULTATELE EI.

- a face din nou ceva n


parte distrus;

- a se reface (un esut,


un organism);
A reface nseamn:
- a se regenera, a se
aduce din nou la starea
n care a fost nainte;

- a se ntrema, a se
nsntoi.
DEFINIIE

Refacerea este un proces complex,


metodic, pedagogic, medical urmrit
n toate structurile planificrii,
ncepnd cu cele din lecia de
antrenament (pauzele dintre
eforturi), continund cu refacerea
sptmnal, de etap, anual
(planificat n perioada de tranziie)
i chiar refacere post ciclu olimpic.
DEFINIIE

Conform Drgan I,
(2002), refacerea se constituie
ntr-o form indirect a
pregtirii energetice (bateriile
energetice) ale organismului,
srcit de combustibil, fie prin
consumuri energetice
exagerate induse de efort, fie
prin pierderi crescute de ageni
biologici.
DEFINIIE

Refacerea se refer la restabilirea energiei intime


a esuturilor chiar din timpul strii de start ca
expresie a modificrilor reflex condiionate,
determinate de efortul care urmeaz. [Demeter
1979, citat de Marinescu Gh., 2013]
DEFINIIE

Refacerea sau
combaterea oboselii
aprute n timpul
efortului este un proces
fiziologic, care conduce
la reglarea
homeostaziei
organismului stresat de
efort. [Brtil, 2002]
DEFINIIE

Refacerea se adreseaz
organismelor lezate n
timpul efortului,
reprezentnd
reconstituirea integritii
morfofuncionale a
organismului afectat de
efort. [Creu, Bratu,
2003]
DEFINIIE

Refacerea este
componenta Refacerea reuit
antrenamentului sportiv, fundamenteaz
care, prin utilizarea unor capacitatea de eliberare a
mijloace naturale sau energiei n condiiile
artificiale, restabilete solicitante de efort
potenialul biologic de la sportiv, de antrenament
nivelul anterior (sau l i concurs faza sau
depete) faza sau componenta ergotrop
componenta trofotrop a refacerii.
a refacerii.
TREBUIE FACUT O DELIMITARE CLAR NTRE
REVENIRE I REFACERE-RESTABILIRE.

Prin revenire se
ntelege fenomenul de Refacerea vizeaz
restabilire a valorilor restabilirea echilibrului
de repaus sau de homeostazic, la nivele
nclzire a parametrilor iniiale sau superioare
funcionali (frecven (supracompensaie), cu
cardiac, frecven o durat variabil n
respiratorie), cu o funcie de resursele
durat de maxim 5 cheltuite (de la cteva
minute, dup prestarea minute la cteva zile).
unei activitati.
N VEDEREA NELEGERII CORECTE A
REFACERII ESTE NECESAR DELIMITAREA
TERMINOLOGIC DINTRE REFACERE -
RECUPERARE - SUSINEREA EFORTULUI.

Recuperarea vizeaz sfera patologic,


de integritate morfofuncional;

Susinerea vizeaz aciuni ce urmresc


desfurarea cu maxim eficien a
efortului i uzur biologic minim.
REFACEREA URMEAZ LEGILE
PROCESELOR ACIUNE-POSTACIUNE:

efort
genereaz
oboseal,

odihn
genereaz
restabilire
PRINCIPIILE REFACERII

Refacerea
n actuala abordare a pregtirii sportive,
capacitii de cerinele competiiei i, implicit, ale
efort este solicitrii din antrenament i-au extins
parte limitele, fapt ce impune considerarea
procesului de refacere a organismului
integrant, sportivului, ca factor, component a
component pregtirii.
esenial a Refacerea i efortul reprezint dou
componente ale unui proces unic care
procesului de este antrenamentul sportiv.
antrenament.
PRINCIPIILE REFACERII

organismului
sex,
sntos
Refacerea se
adreseaz
are caracter
vrst,
individualizat

stare de
antrenament, etc.
PRINCIPIILE REFACERII

Unele afeciuni,
starea de sntate a traumatisme au
sportivului contraindicaii, la anumite
mijloace de refacere

Aplicarea individualizat a
procesului de refacere este sportivul de mare
determinat de: performan, dup un efort
deosebit, are nevoie de o
refacere complex, mai
ales dup competiie,
Starea de antrenament a
sportivului
spre deosebire de
sportivul nceptor sau
avansat, la care mijloacele
de refacere sunt mai
simple i mai restrnse;
PRINCIPIILE REFACERII

Aplicarea individualizat a procesului de


refacere este determinat de:

specificul ramurii sportive, respectiv tipul,


natura efortului prestat:

mijloacele de refacere aplicate dup efortul anaerob


sunt diferite de cele care urmeaz unui efort aerob;
PRINCIPIILE REFACERII

Aplicarea individualizat a
procesului de refacere este
determinat de:

vrsta sportivului determin


diferenierea mijloacelor de
refacere:

sportivii consacrai apeleaz la


nceptorii se refac natural,
refacerea complex, care
spontan, fr intervenii speciale
utilizeaz toate mijloacele i
(prin somn, alimentaie),
tehnicile recunoscute;
PRINCIPIILE REFACERII

Aplicarea individualizat a procesului de refacere este In perioada


determinat de: In perioadele
de tranziie
de pregtire,
(de refacere)
refacerea
mijloacele
apeleaz la
operaionale
mijloacele pe
de restabilire
Perioada de antrenament determin selectarea care le are
trebuie s fie
sportivul n
mijloacelor, respectnd obiectivele specifice perioadelor locaia n
multiple
(exemplu,
care se afl,
refacerea n
acestea fiind
staiuni, unde
mai reduse
exist tot
sau mai
de precompeti competiion arsenalul
extinse.
tranziie, balnear);
pregtire, ionale ale,
PRINCIPIILE REFACERII
raportat la lecia de
antrenament (dup
repetri, exerciii,
pri de lecie)
intra-efort:
raportat la concurs
(ntre seturi, reprize,
runde);

Momentul desfurrii
refacerii: raportat la
antrenament sau
concurs,

dup un microciclu (5-


post-efort:
7 zile),

dup o etap, o
perioad, un ciclu de
pregtire (2-4 ani);
PRINCIPIILE REFACERII

Aplicarea Organul sau


individualizat a
procesului de
refacere este sistemul biologic cel mai afectat,
obosit de efortul prestat:
determinat de:

gimnast sau
Mijloacele folosite n
dezobosirea unui
alergtor n probe arunctor sau
pe distane lungi
sunt deosebite de
cele ale unui
scrimer.
PRINCIPIILE REFACERII

Refacerea este un proces


natural, care se declaneaz
spontan, imediat dup
ncetarea sau reducerea
parametrilor efortului
PRINCIPIILE REFACERII

Refacerea este heterocronic, adic sistemele i


aparatele au durat diferit de refacere:
primii ncep restabilirea funciile vitale, parametrii neuro-
vegetativi (frecvena cardiac FC, frecvena respiratorie FR,
tensiunea arterial TA), n timp de 5 pn la 30 de minute;
parametrii metabolici, care se desfoar pe parcursul a
ctorva ore (dup efort intens, glicogenul se reface dup
cteva ore de la ncetarea solicitrii);
n final, se refac sistemele fine, enzimatice, de oxidoreducere i
sistemele neuro-hormonale n 1-3 zile.
PRINCIPIILE REFACERII

Refacerea vizeaz
sistemul
predominant afectat
dar fr a neglija
organismul ca un
tot unitar
influenat de efort
PRINCIPIILE REFACERII

Refacerea natural se completeaz obligatoriu cu cea dirijat.

Pauzele, somnul, alimentaia, simpla odihn ntre eforturi nu odihnesc, nu


dezobosesc suficient organismul sportivului.
Ca atare, se impun intervenii externe, ale specialitilor din echipa de
pregtire, respectiv:
medic,
nutriionist,
psiholog,
maseur,
Care, prin mijloacele lor, s accelereze procesul refacerii, att n scop
trofotrop, ct i ergotrop.
PRINCIPIILE REFACERII

Astfel un sportiv cu o
Refacerea prezint un
condiie fizic superioar se
ritm condiionat de
va reface mai rapid datorit
transferul eficient de
eficienei cu care organismul
energie i eliminarea
metabolizeaz hrana i
produselor reziduale.
elimin reziduurile.