Conform Drgan, I.

(2002) n
funcie de tipul de efort prestat, se
abordeaz prioritar un numit tip
de refacere, urmnd i o schem
tip cu mijloace de refacere.
 refacere neuropsihic;

Pentru discipline sportive

n care dominanta efortului refacere neuromuscular;
este de tip anaerob:

refacere endocrino-metabolic.
1. tehnici de relaxare (cu asistena profesorului, antrenorului 8-10
minute);

2. du cald (32-36 C 15 min.) sau baie (cad, bazin, cu sare de

Bazna, iodur de potasiu, plante medicinale);

3. saun 8-10 min. (1 min saun + 1 min du);

4. masaj: manual (10-15 min), instrumental (10 min), cu ghea

(imediat dup efort), reflex;

5. alimentaie bogat n legume, fructe, lactate, hiperproteic,

hipolipidic, bogat n fibre;
6. medicaie: polivitamine, poliminerale, hepatoprotectoare, antioxidani, detoxifiani,
neurotrofice.

7. reechilibrare hidroelectrolitic cu 300 ml ap mineral alcalin sau suc natural de fructe,

cu adaus de 15-20 g glucoz sau miere i zeama de la o lmie; se poate consuma ceai,
lapte sau iaurt (la 30 min post-efort);

8. oxigenare i aeroionizare negativ (10-15 min);

9. Crioterapie 30 60;

10. Refacere activ;

11. odihn pasiv (somn).

Not: - Dup fiecare lecie de antrenament, se recomand aplicarea
mijloacelor, 1,2,4,5,6,7, 9 i 3 (sauna) la debutul sptmnii;

- La sfritul microciclului, se practic o edin de refacere,

care cuprinde toate mijloacele;

- La sfritul etapei (mezociclului), ar fi util o refacere n

staiune balneologic, la 600-800 m;

- Pentru sporturile cu dominant neuro-psiho-muscular,

precum scrim, tir, ah, tenis de mas, se recomand utilizarea
sistematic a mijloacelor de la punctele 1, 2, 4, 6, 9.
 o refacere endocrin-metabolic;

Pentru disciplinele
sportive n care dominanta o refacere cardio-respiratorie;
efortului este de tip aerob:

o refacere neuro-muscular.
1. du (32-36 C 10 min) sau baie (cad-bazin, cu sare de Bazna,
Blteti, mueel, nuc, gaze);

2. saun 10 min (1 min saun + 1 min du/bazin);

3. masaj manual (10 min), cu ghea (5 min), hidromasaj (du-

masaj/masaj subacval 6 min);

4. tehnici de relaxare autogen 10 min;

5. oxigenare sau aeroionizare negativ 10 min;

rehidratare electrolitic cu 300 ml suc de fructe, lapte, ceai (cu adaus
de miere i lmie);

7. medicaie cu polivitamine, poliminerale, hepatoprotectoare,

antioxidani, detoxifiani, neurotrofice;

8. alimentaie hidrozaharat (alcalin), normoproteic, hipolipidic, cu

legume i fructe crude;

9. odihn activ;

10. odihn pasiv (somn).

Not:
- De dou ori pe sptmn, se
efectueaz edine de refacere,
aplicnd toate mijloacele;

- La sfritul etapelor, se recomand

refacerea la altitudinea de 600-800
m, n staiuni balneo-climatice.
 refacere neuro-psihic;

Pentru disciplinele refacere cardio-respiratorie;

sportive n care
dominanta efortului
este de tip mixt
(anaerob-aerob): refacere endocrino-metabolic;

refacere neuro-muscular
1. tehnici de relaxare simpl/analitic/sintetic;

2. hidroterapie du, cad, bazin 32-36 C 15 min;

3. saun 15 min (2 min saun + 1 min du), cte 2

edine sptmnal;

4. masaj manual 10 min, cu ghea 5 min, vibromasaj 10

min;
5. reechilibrare hidroelectrolitic 300 ml suc de fructe, cu 15 g glucoza
miere;

6. medicaie: polivitamine, poliminerale, hepatoprotectoare,

antioxidani, detoxifiani, neurotrofice.;

7. alimentaie normoproteic, hidrozaharat din produse crude de

legume i fructe;

8. crioterapie 30 60;

9. odihn activ i pasiv (somn).

Not: - Dup fiecare antrenament, se aplic mijloacele
de la punctele 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8;

- La sfritul microciclului, se efectueaz o edin

de refacere, care debuteaz cu 30 de minute
refacere activ, urmat de toate celelalte mijloace;

- La sfritul etapei, se recomand o refacere de

5-7 zile, la 600-800 m altitudine, cu aplicarea
tuturor mijloacelor.
1. psihoterapie;

2. hidroterapie cald 15 minute (1min. bazin - 1 min. afar);

3. saun 15 min (2 min. saun - 1 min afar);

4. masaj 10 min.;

5. reechilibrare hidroelectrolitic (suc de fructe, ceai, ap mineral alcalin);

6. aeroionizare negativ 10 min.;

7. medicaie - polivitamine, polimineralizante, etc.;

8. alimentaie alcalin, hidroglucidic, vitamine i minerale, oligoelemente;

9. odihn activ i pasiv;

10. antrenament psihomotric, tehnici de relaxare;

11. crioterapie 15-1.30 (n funcie de temperatur)

Mijloacele sau procedurile 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 11 se aplic dup fiecare
antrenament, 6 se aplic zilnic, iar 3 i 10 de 1-2 ori /sptmn.
psihoterapie 5 minute sub conducerea antrenorului (teren sau sal);
odihn n decubit dorsal cu membrele inferioare la 45 grade, nvelit cu
ptura 10-15 minute (camer);
du cald 15 minute, sit i presiune cu folosirea reinut a spunurilor
alcaline, etc. (camer);
reechilibrare hidroelectrolitic i masaj/automasaj 10 minute (camer);
alimentaie alcalin, hidroglucidic, vitamine i minerale ( cu ocazia
meselor);
medicaie (cu ocazia meselor);

plimbare linititoare 15-20 minute (parc, teren, etc);

odihn pasiv 30-60 minute (camer);

La acestea se poate aduga muzicoterapia.