Rafael Santandreu

Psiclogo Espaol
Qu diferente es surfear la vida por encima de sus olas a vivir
sumergido, siempre medio ahogado, vapuleado por las
corrientes marinas!
No nos afecta lo que no sucede, sino lo que
nos decimos acerca de lo que nos sucede
EPICTETO
Los pensamientos son la clave para ser fuerte a
nivel emocional
 Creencias
Irracionales

Son exageraciones de la realidad

No ayudan a resolver problemas
Producen malestar emocional
Es el dilogo interior el verdadero
productor a veces oculto de las
emociones
Lnea de evaluacin de las cosas de la vida
La terribilitis es la madre
de todos los trastornos
emocionales
 En qu medida esto que
me ha pasado (o me podra
pasar) me impide llevar a
cabo acciones valiosas por
m o por los dems.
MITOS QUE
DIFICULTAN
Si no me preocupo, no me
importa
Si deseo mucho algo lo
conseguir
 EXIGENCIAS PREFERENCIAS
Tengo que hacer todo
bien
La gente me tiene
que tratar bien
Las cosas me tienen
que ser favorables
 El mtodo

El sistema
cognitivo consiste
en transformar
nuestra forma de
pensar
 El mtodo

Detectar creencias irracionales

Combatir ideas mediante la

argumentacin

Formular creencias racionales

 Argumentos

De las
Comparativo Existencial
posibilidades
 Momento de Creencia Creencia
Debate
malestar irracional racional
Me he puesto DEBERA vivir en Argumento de Me gustara que
nervioso por un un mundo comparacin: no existiesen los
trancn. totalmente Eso es trancones, pero
cmodo en el imposible! Es no lo necesito
que no hubiese mejor no desear para estar bien.
trancones. cosas imposibles. Si me relajo, me
Por otro lado, distraigo y
mucha gente es aprovecho
feliz a pesar de cuando haya
los trancones, yo trancones, ser
tambin puedo mucho ms feliz.
serlo.
 Hay que insistir en que se trata de
convencerse de las creencias
racionales; no basta con repetirlas
como un loro. La terapia cognitiva es
una terapia de argumentos, no un
ejercicio de pensamiento positivo.
Quejarse es intil y una
prdida de tiempo. Aun
cuando me falte toda la
movilidad tendr muchas
cosas maravillosas que
hacer. Sin ir ms lejos,
investigar el Cosmos.
 Aprendizajes
Transformase en alguien positivo es esencial
para disfrutar de la vida

Las emociones solo son posibles a partir de

determinados pensamientos

Las creencias irracionales son falsas, intiles y

nos hacen sufrir
 Aprendizajes
Las exageraciones tiene consecuencias
emocionales negativas

Aprender a evaluar lo que nos sucede con

realismo y objetividad nos hace ms fuertes y
tranquilos

Criterios para evaluar: En qu medida eso me

impide hacer cosas valiosas en mi vida?
 Aprendizajes
Detectar las creencias irracionales,
combatirlas con argumentos y desarrollar
nuevas creencias racionales

Esta transformacin hay que apoyarla en

argumentos; no en simple pensamiento
positivo

La clave de este trabajo es perseverar