CUM M

HRNESC
SNTOS?
 Suntem la vrsta copilriei, cnd trebuie s
avem grij s ne dezvoltm armonios. Pentru
aceasta avem nevoie de o alimentaie variat,
care s includ toate grupele de alimente.
FORMAREA OBICEIURILOR ALIMENTARE

Este vrsta la care copilul ncepe s-i

formeze obiceiurile alimentare, iar n aceast
perioada cei care au cea mai mare influen
asupra lui sunt prinii.
 O alimentaie sntoas trebuie s fie variat i
s includ toate grupele de alimente.
Piramida alimentar ne arat proporia n care
trebuie consumate aceste alimente. Trebuie s
mncm mai puin din unele i mai mult din altele.
PIRAMIDA ALIMENTAR
Grupa 4
DULCIURI

Grupa 3
LACTATE, CARNE, OU

Grupa 2
FRUCTE I LEGUME

Grupa 1
CEREALE
 CEREALELE

Pinea, cerealele integrale, orezul, cartofii,

pastele sunt de nelipsit din alimentaia
noastr zilnic.
FRUCTELE I LEGUMELE

Fructele i
legumele
proaspete dau
toate vitaminele
de care avem
nevoie, aa c
este indicat s
fie nelipsite din
meniul de fiecare
zi.
 GRUPA 3 LACTATE

Laptele i produsele din lapte (branz,

iaurt) sunt importante pentru sntatea
noastr i este bine s le consumm n mod
regulat.
 GRUPA 3 - CARNE I OU

Carnea de pui, petele, carnea roie

i oule trebuie consumate moderat,
pentru o diet echilibrat.
 GRUPA 4 - DULCIURILE

Grsimile, dulciurile, untul, carnea gras,

biscuiii, prjiturile, ciocolata, zahrul, toate
acestea se afl in vrful piramidei pentru c
trebuie sa fie consumate foarte rar.
 De ce sunt aceste grupe
alimentare att de
importante pentru sntatea
noastr?
 CEREALELE
n primul rnd
cerealele, alimentele de la
baza pidamidei, sunt
bogate n fibre. Fibrele
sunt caracterizate n
principal prin prezena
glucidelor complexe cum
ar fi amidonul, care este o
surs de energie.
Cerealele furnizeaz energia de care avem
nevoie pentru a ne ndeplini activitile zilnice.
tim cu toii ct energie consumm noi, mai
ales copiii!
 CE NSEAMN O PORIE DE
CEREALE?
O porie de cereale
nseamn:
O felie de pine;
O jumtate de can de
paste;
O jumtate de can de
orez;
Un bol de cereale pentru
micul dejun (fr adaos de
zahr sau ciocolat):
 FRUCTELE I LEGUMELE
Fructele i legumele sunt
ideale i indispensabile intr-o
diet sanatoas. Proaspete
sau congelate, gtite sau
crude, ele sunt bogate in ap,
vitamine, minerale i fibre.
Putem consuma mere
verzi, capuni, pepene
galben, portocale i, in
general, cam orice fruct de
sezon.

Legumele pot fi consumate fie la prnz, fie seara,

iar cantitaile de legume proaspete i gtite pe care le
consumm, ar trebui s fie egale.
 CTE FRUCTE I LEGUME
TREBUIE S MNCM?

Se recomand:
Minim 5 legume pe zi: un morcov, un ardei,
legume rase, salat;
Minim 5 fructe pe zi (eventual le putei face
suc sau salat de fructe).
 LACTATELE
Produsele lactate
conin calciu care
este necesar pentru o
bun dezvoltare a
oaselor copiilor.
Cele mai
sntoase sunt:
laptele, brnza de
vaci, iaurtul, sana cu
gust natural cele cu
fructe conin aditivi i
au mai multe calorii.
 CE NSEAMN O PORIE DE
LACTATE?
O porie de lactate
nseamn:
O can de lapte;
O can de iaurt;
O can de brnz de
vaci.
Noi avem nevoie de
trei porii pe zi.
 CARNEA
Carnea i produsele
din carne au un
coninut mare de
proteine, minerale i
vitamine.
Alege carnea slab
de pui, de vit sau
pete pregtit pe ct
posibil fr a o prji.
Mezelurile, chiar
dac sunt gustoase,
conin multe grsimi i
conservani, care nu
sunt ideale pentru
copii.
 CT CARNE MNCM?

Se recomand ca
cel puin la dou
mese pe zi, copiii s
consume carne.
 GRSIMILE
Grsimile
trebuie consumate
cel mai puin!
Uleiurile,
alunele seminele,
carnea gras ar
trebui consumate
extrem de rar de
copii.
Mncrurile
prjite trebuie s
fie evitate.
 DULCIURULE
Dulciurile trebuie
consumate cu msur!

Zahrul, prjiturile,
ciocolata, ngheata,
napolitanele, jeleurile
sau alte dulciuri pe care
le iubii att de mult nu
trebuie s in locul
meselor.
 ATENIE LA ... DULCIURI!
Putei folosi miere de
albine pentru ndulcirea
bututilor n loc de
zahr.
O prjitur fcut n
cas este mult mai
sntoas dect una
cumprat de la
magazin.
n loc de prjituri cu
crem este de preferat
s mncai prjituri cu
fructe.
 CONSUMUL DE LICHIDE
Apa nu este o
substan nutritiv, dar
este necesar n
meninerea sntii.
Un copil trebuie s
consume 2 litri de lichide
pe zi, lichide pe care i le
procur i din ceai, sucuri
naturale, ct i din
alimentele care conin
ap.
 ALIMENTE NESNTOASE

Alimentele care
nu fac nici un bine
organismului sunt:
cartofii prjii;
chips-urile;
buturile
carbogazoase;
bomboanele;
condimentele.
 DIVERSITATEA ESTE IMPORTANT
Produsele prezentate
n piramid asigur toate
elementele nutritive
indispensabile pentru
dezvoltarea
corespunztoare i
pentru sntatea
copilului.
Este important ca
alimentaia de fiecare zi
s fie diversificat, astfel,
nct copilul s mnnce
produse diferite n fiecare
zi.
 SFATURI PENTRU O
ALIMENTAIE SNTOAS

Un copil trebuie s aib trei mese principale

(mic dejun, prnz i cin) i dou gustri.
La mas trebuie s fie o atmosfer de linite
i nelegere.
Nu mnca alimente preparate prea mult,
fierte sau prjite cu orele.
Mnnc cel mult trei-patru alimente la o
mas.
Mnnc alimente ct mai proaspete.
Mnnc stnd aezat, niciodat n picioare.
Mestec bine mncarea.
 ALTE SFATURI PENTRU O
ALIMENTAIE SNTOAS
Spal-te pe mini nainte de mas!
Respect orele de mas!
Nu bea ap n timpul mesei!
Respect ordinea felurilor de mncare, mai nti
ciorba sau supa, apoi felul doi i la sfrit
desertul!
Nu mna dulciuri nainte de mas, acestea i vor
reduce pofta de mncare!
Sntatea este cea
mai de pre avuie.
Bibliografie:
Educaie pentru sntate, Ed Regina, Iai, 2005;
www.ghidul-parintilor.ro
www.didactic.ro;
www.images.google.ro.

Material realizat de
nv. Aram Florentina
coala cu clasele I-VIII Dorobanu
Jud. Constana