SNTATEA ARE GUST

Luminia Suveic
Medic-ef sanitar de stat
al municipiului Chiinu,
Doctor n medicin
 E timpul s acionezi,
e timpul s-i atingi scopul!
SCHIMBRILE SUNT INEVITABILE!

Ne pregtim i chiar influenm schimbrile!

Un proverb italian spune piu si mangia
meno si gusta ( cu ct mncm mai
mult cu att savurm mai puin), deci
plcerea nu ine de cantitate ci de
diversitate, iar satisfacerea ei real i
profund ine de simuri, nu de ct e
plin burta. MAI PUIN E MAI BUN
trebuie s fie deviza fiecruia n ceea
ce privete mncarea.
Concentrai-v pe ceea ce mncai i
acordai atenie senzaiilor pe care
alimentele le declaneaz n organism,
vei constata c plcerea scade pe
msur ce saietatea crete, pentru ca
mai apoi s dispar i chiar s se
transforme n dezgust, indiferent ct de
delicios este produsul respectiv; pn i
cel mai apetisant tort vi se va prea
dezgusttor dac e consumat dincolo de
limite.
 E firesc s alegem alimente care
declaneaz emoii pozitive, pentru c
acestea ne provoac nu doar stare de bine,
dar ne i satur mai repede i mai uor.

DECI, CONTRAR TEORIILOR

NUTRIIONALE, V SFTUI S ALEGEI
CU INIMA, NU CU BURTA
10 REGULI PENTRU A RENVA S MNCAI

1. RENUNAI LA CUVINTELE REGIM SAU CUR DE SLBIT

2. E INTERZIS S V INTERZICEI
3. NU V NVINVII NICIODAT
4. FOLOSII-V SIMURILE
5. CULTIVAI PLCEREA
6. GNDII-V LA CEEA CE MNCAI
7. MNCAI NCET
8. MESTECAI NDELUNGAT
9. REDEFINII RAPORTUL CU MNCAREA
10.MULUMII-V CU MAI PUIN DIN TOT CE ESTE MAI BUN
NVA S TE IUBETI
n loc s ne vnm permanent slbiciunile i
defectele ar fi mai logic s profitm de calitile i
punctele noastre forte. Fiecare i cunoate micile
imperfeciuni, dar pe acestea e bine s nu le lum
prea mult n seam, nu s le lsm s ne domine
existena.

Gsii n voi lucrurile care v plac mai mult i

punei-le n valoare!

Ne natem o singur dat, iar corpul pe care l

avem ne va nsoi toat viaa. Dect s-l urm i s-l
dispreuim , n-ar fi mai nelept s l iubim? Sau,
dac ni se pare imposibil, mcar s-l acceptm?
TIAI C...
79% dintre femei cred c viaa ar fi mai frumoas dac ar fi mai
slabe.
83% se simt deprimate dup ce au probat un costum de baie.
50% au o visexual nesatisfctoare din cauza sentimentului
de jen indus de grsime.
56% ar prefera s fie mai slabe dect s aib un coeficient de
inteligen mai ridicat
Comentariile sunt de prisos.
7 ATITUDINI ESENIALE PENTRU MBUNTIREA IMAGINII

1. NCETAI S V MAI PLNGEI C SUNTEI GRASE.

2. NCERCAI S V GNDII ALTFEL I PRIVII-V DIN
ALT UNGHI.
3. NORMALIZAI-V RAPORTUL CU ALIMENTELE.
4. CREAI-V UN STIL PERSONAL...
5. REDESCOPERII SIGURANA I NCREDEREA N SINE.
6. RSFAI-V I AVEI GRIJ DE CORPUL VOSTRU.
7. NVAI S CAMUFLAI MICILE DEFECTE.
TRUCURI VESTIMENTARE PENTRU MODELAREA SILUETEI

mbrcai-v cu haine pe msura voastr hainele strmte i cele care

au tendina s plesneasc pe voi dau impresia c v-ai ngrat
Alegei cu grij lengeria intim i evitai cu orice pre sutienele prea mici
Nu v camuflai sub muni de materiale hainele largi v ascund
formele, dar v fac s prei mai robuste dect suntei n realitate
Purtai haine care v slbesc imprimeuri mici, dungi verticale,
materiale fluide i subiri, pantaloni largi, talie nalt, fuste drepte,
culoarea neagr; evitai tricotajele i catifeaua
Evitai rochiile cu bretele dac avei braele groase sau lipsite de tonus
purtai mnec lung sau topuri i aluri pentru completarea unui
corset foarte decoltat.
10 VARIANTE DE A PETRECE 10 MINUTE LIBERE,
ALTFEL DECT MNCND
1. RELAXAI-V GTUL I UMERII
2. NCHIDEI TELEVIZORUL, RADIOUL, COMPUTERUL I
TELEFONUL pentru a profita i a v bucura de puin
linite.
3. MASAI-V MINILE I PICIOARELE CU O CREM
HIDRATANT
4. FACEI UN DU
5. APLICAI PE FA O MASC DE FRUMUSEE i bei un
ceai verde, bogat n antioxidani
6. STAI N AER LIBER I BUCURAI-V DE NATUR
7. PLIMBAI-V PE JOS
8. ASCULTAI O MELODIE PREFERAT
9. FACEI EXERCIII DE RESPIRAIE
10. CUMPRAI-V SINGURE CEL MAI FRUMOS BUCHET
DE FLORI
PENTRU DOAMNE
 A fi femeie era sinonim n trecut cu tot ce e
sensibil, ginga, frumos, pur, delicat. Pentru femeie
s-au scris versuri, s-a compus muzic, s-au pornit
rzboie i s-au nlat castele.
Au fost puse pe piedestal i au fost admirate,
curtate, cucerite, mpodobite, rsfate, protejate,
iubite.
 Ce ne-a adus emanciparea?
Dreptul la vot, munca asidu,
cot la cot cu brbaii, dreptul de
a purta pantaloni, ntr-un cuvnt
masculinizarea. i dac am vrut
drepturi egale, atunci a trebuit
s fim de dou ori mai puternice
dect brbaii, pentru a
demonstra c nu suntem sexul
slab. Nu c ar recunote-o
vreodat!
Toate aceste exigene de orfin fizic, psihologic
i social i pun amprenta asupra imaginii
noastre, a ncrederii n propria persoan i au
ca rezultat final o lupt perpetu, real sau nu,
cu kilogramele. Noiuni precum cure de
slbire, diete, alimentaie sntoas i
echilibrat, detoxifiere, antioxidani ne vor trezi
ntotdeauna curiozitatea din simpla dorin de
mai bine. Acel mai bine care ne face de
mai multe ori s uitm s ne bucurm de
binele pe care l avem.
TIPURI DE SILUET FEMININ
 TIPURI DE SILUET FEMININ
Silueta n form PAR
Este o siluet eminamente feminin, fiind determinat de hormonii sexuali estrogen
i progesteron. Aceast form numit ginoid are o distribuie a grsimii n
jumtatea inferioar a corpului (olduri, coapse) din raiuni de perpetuare a speciei:
depozitele de grsime din aceste zone sunt folosite pentru sarcin i alptare; talia
este subire, umerii mici, iar snii, n majoritatea cazurilor, bine reprezentai.
Este o siluet ideal din punct de vedere al proteciei mpotriva diabetului i bolilor
cardiovasculare, ns reprezint un adevrat comar n lupta cu kilogramele: nu
numai c aceste zone nu rspund la cura de slbire, dar slbitul se va face din
grsimea situat de la talie n sus (sni, fa, abdomen).
Silueta n form de par se asociaz frecvent cu o circulaie sangvin deficitar,
retenie de ap, drenaj limfatic insuficient i celulit. Orice kilogram n plus se vede
cu uurin eti feminin, fr ndoial, ns greutaea trebuie inut drasctic sub
control.
 Silueta n form PAR
5 reguli alimentare
Diminueaz consumul de sare, adic elimin din alimentaie mezelurile,
brnzeturile, semipreparatele, conservele i afumturile
Crete consumul de legume, verdeuri i fructe pentru c sunt bogate n
ap, vitamine, fibre i minerale (potasiul amelioreaz retenia de lichide).
Consum proteine slabe (carne, pete, ou, lapte degresat) deoarece
accelereaz metabolismul i nu se transform n grsime de depozit.
Uit de dulciuri i de zahr, caloriile coninute de acestea se vor duce
direct pe oldurile tale.
Bea lichide de-a lungul ntregii zile pentru a grbi eliminarea toxinelor;
consum ap, ceai i, de ce nu, sup sau ciorb.
 TIPURI DE SILUET FEMININ
Silueta n form MR
Numit i forma android, este o siluet determinat de hormonul masculin
testosteron n care distribuia grsimii se face n jumtatea superioar a corpului
(brae, abdomen); talia este masiv, aproape inexistent, umerii sunt largi, oldurile
nguste, picioarele lungi i subiri.
Este o siluet ideal din punct de vedere al curelor de slbire, grsimea de pe burt
fiind prima care dispare prin restricia caloric. Kilogramele n plus sunt uor de
ascuns, de multe ori acestea depunndu-se pe sni (ce bucurie!) i n interiorul
abdomenului, printre organe, n timp ce coapsele rmn neafectate.
Atenie ns, exist un risc crescut de apariie a diabetului tip 2 i a bolilor
cardiovasculare.
Metabolismul bazal i arderea caloriilor sunt mult accelerate fa de forma ginoid, din
acest motiv femeile mr putnd fi mai relaxate n ceea ce privete aportul alimentar.
Surplusul ponderal se datoreaz unui stil de via dezordonat, cu mese neregulate i
 Silueta n form MR
5 reguli alimentare
Elimin prjelile, sosurile cu mult ulei, tocaturile gtete ct mai simplu (la grtar
sau cuptor), cu ct mai puin grsime; renun la produsele cu maionez, la
mncrurile copioase i laborioase.
Evit deserturile i buturile rcoritoare coninutul crescut de zahr determin o
secreie mare de insulin, hormon responsabil de transformarea rapid a excesului
de calorii n grsime de depozit.
Mnnc masa principal a zilei la prnz i elimin carbohidraii de la masa de
sear proteinele slabe (carne, pete) asociate cu legume i lipsa glucidelor din
meniu ajut la diminuarea grsimii abdominale.
Renun la alcool ! Chiar i n cantiti mici favorizeaz sinteza de grsimi.
Evit alimentele care baloneaz sau care au o digestie greoaie (buturi
carbogazoase, fasole, mazre, legume proaspete, pine alb, cartofi) i mrete
consumul de fibre.
 TIPURI DE SILUET FEMININ
Silueta n form ARDEI
Femeile care aparin acestei categorii se pot considera norocoase, cci silueta n
form de ardei gras este o combinaie a formelor precedente care nu se asociaz cu
ali factori de risc.
Cu alte cuvinte, dac te ngrai se vor rotunji uniform toate zonele, de la sni la
abdomen dar i oldurile i coapsele.
Existnd acest echilibru n distribuia grsimii s-ar putea s fii mai relaxate n privina
alimentaiei, pentru c micile abateri nu sunt vizibile imediat. tii, de asemenea, c
dac te apuci de o cur de slbire aceasta va da rezultate, deci ai soluia pentru
kilogramele n plus.
Atenie ns, dac te joci de prea multe ori de-a slbitul, s-ar putea ca ntr-o zi s
constai cu surpriz c dietele nu mai funcioneaz. Tot acest yo-yo n sus i n jos al
greutii duce la schimbare compoziiei corporale, cu creterea cantitii de grsime
din organism i ncetinirea metabolismului. Norocul nu ine la infinit, aa c preuiete
 TOP 5 ALIMENTE PENTRU FEMEI
1. LAPTELE I PRODUSELE LACTATE DEGRESATE reduc riscul
de osteoporoz pentru c sunt bogate n calciu, iar prezena concomitent
a vitaminei D mrete absorbia lui intestinal

2. SARDINELE (inclusiv cele din conseve) pe lng

acizii grai eseniali omega-3, conin mult fier i calciu

3. SOIA I DERIVATELE EI conin fitoestrogeni

cu rol protector mpotriva bolilor cardiovasculare i
a cancerului de sn
4. ROIILE prin intermediul fitonutrientului numit
licopen protejeaz pielea de mbtrnire i de
efectul negativ al razelor ultaviolete
5. CIOCOLATA (mai ales cea cu coninut crescut de cacao)
pe lng plcerea gustului, are efect antioxidant, de neutralizare a
radicalilor liberi responsabili de fenomenul de mbtrnire.
PENTRU GOSPODINE
Termenul de gospodin a cptat n mod
nejustificat o ncrctur peiorativ, exigenele
societii actuale impunnd femeilor activiti
mult mai importante dect statul la crati. A fi
o bun gospodin nu nseman neaprat s
stai de diminea pn seara n buctrie
fcnd niele, nici s ai ca ocupaie preferat
splatul rufelor sau plimbatul cu aspiratorul prin
cas...
SFATURI PENTRU CUMPRTURI INTELIGENTE
Facei o list
Aprovizionai-v ct mai des
Evitai produsele gata preparate
Nu v lsai atrai de super-oferte
Alegei produsele plasate
inaccesibil
Preferai ambalajele individuale
Cumprai fructele i legumele n stadii de
pnguire
Facei provizii de legume congelate sau n
conserv
Adaptai cantitatea la nevoi
SFATURI PENTRU CUMPRTURI INTELIGENTE
Punei la congelator alimentele rmase n plus
Cumprai laptele n cutii de carton opace i
uleiul n sticle nchise la culoare
Nu cumprai produse nesntoase
Citii cu atenie etichetele
Nu alegei produsele n funcie de ambalaj
Consumai variantele mbogite cu minerale i
vitamine
Fii ateni la sloganurile publicitare tip diet,
100% natural, linght, fr colesterol
Uitai de curiozitile alimentare
PENTRU VACANE
DIETETICE
PENTRU VACANE DIETETICE

Nimeni nu se pricepe mai bine dect noi

nine la a ne face viaa mizerabil n raport
cu mncarea. De unde aceast disperare de
a te ndopa ca i cum ar fi sfritul lumii, cnd
vor mai exista cu siguran i anul viitor
aniversri, mese cu prietenii, srbtori sau
vacane all-inclusive?

Alimentaia nu trebuie s v modifice

viaa, ea trebuie s se adapteze
gusturilor i obiceiurilor voastre.
LA RESTAURANT
Mncatul n ora trebuie s v bucure pentru c v scutete
de toate neplcerile aferente gtitului : cumprturi, miros de
mncare n toat casa, splatul vaselor etc. Este imposibil ca
n meniul unui restaurant s nu gsii produse care s
respecte principiile unei alimentaii sntoase, cu condiia c
dai dovad de suficient luciditate i responsabilitate,
comandnd corect. Cu puin atenie, v putei satisface
plcerile culinare fr s ofensai buctarul i nici
nutriionistul care st de paz n contiina dvs.
LA RESTAURANT
Profitai de:
Prezena celorlalte persoane, care v impune o anumit inut
i un ritm al mesei
Intervalul ntre felurile de mncare
Dimensiunea fix a poriilor
Salatelor asortate, cu multe legume deja splate i combinate
Prezena petelui proaspt
Carnea la grtar a creia frgezime i gust sunt superioare
celei pe care o mncai acas
LA RESTAURANT
Profitai de:
Diversitatea de preparate care v permite s ncercai gusturi noi i s
rupei monotonia
Existena antreurilor sau aperitivelor
Prezena chelnerului care v st la dispoziie i v poate ajuta s facei
alegerea corect
Faptul c putei comanda doar un pahar de ampanie sau de vin, fr
s v preocupe ce se ntmpl cu restul sticlei
Avantajul c putei mpri cu unul dintre comeseni un desert sau un fel
de mncarecare v tenteaz
Conversaia i prezena celor din jur
LA RESTAURANT
Ferii-v de:
Pine i unt, aduse la mas din primul moment
Garniturile care nsoesc obligatoriu anumite preparate
Legumele al cror mod de preparare cuprinde unul din
cuvintele: unt, prjit, pane, sos
Paste sau risotto
niel, pane-uri i prjeli
Supele crem
Sosuri i maionez
Deserturi
 N CLTORII
SFATURI PRACTICE PENTRU DRUM
n orice benzinrie sau aeroport vei gsi un sendvi banal cu unc
i cruditi; dac l asociai cu un iaurt sau un mr va fi cu siguran
o alegere mai bun dect s srii peste o mas, s ronii snackuri
sau s ateptai mncarea n avion.
ncercai s bei ct mai mult ap ca s prevenii deshidratarea, dar
i constipaia.
Indiferent de programul impus de cltorie nu lsai niciodat s
treac mai mult de 5 ore ntre mese.
Prezena micului dejun inclus n preul hotelului poate fi un avantaj
limitai-v la iaurt, oua, unc slab, pine i cafea.
N CLTORII
SFATURI PRACTICE PENTRU DRUM
Pauzele de cafea, oprirea la o teras sau la un bar nu
implic neaprat consumul unor produse
Nu v cumprai i nu v lsai tentai de negustorii
ambulani care v ofer tot felul de minuni alimentare:
alune, semine, castane coapte, popcorn, vat de zahr,
gogoi, porumb, bomboane etc.
Luai cu voi intotdeauna o sticl cu ap.
Evitai restaurantele i localurile dedicate cu predilecie
turitilor
MUSAFIRII
n cazul n care suntei INVITAT la mas
ncercai s plecai de acas cu apetitul deja
potolit ronii cteva legume, un ou fiert, iaurt
sau puin carne rece. Astfel vei trece mai
uor peste aperitive.
Pe parcursul mesei gustai fr s terminai
din farfurie alimentele care par nepotrivite
dietei dvs. Comportai-v cu discreie, ciugulii
din tot, iar o gazd delicat nu v va face
niciodat observaie pentru mncarea lsat n
farfurie.
MUSAFIRII
Atunci cnd suntei GAZD, responsabilitatea v aparine n
intregime. Impresionai-v oaspeii cu mncruri sntoase i n
acelai timp gustoase, dai la o parte buctria tradiional pentru
c sarmale i salat de boeuf mnnc i acas.
Artai-le c ciupercile i conopida
pot fi consumate crude n salat,
c legumele la abur sau trase la
tigaie trebuie s rmn crocante,
c orice pete fad poate fi
mbogit cu un sos pe baz de
roii, msline i capere.
MUSAFIRII
Ascultai-mi sfatul i avei grij de vesel, tacmuri, flori,
lumnri, pahare, muzic, atmosfer, inut, conversaie.
Vei fi gazda perfect,
indiferent ce se afl
n farfurie uneori nici
nu-i vor aminti ce au
mncat.
VACANA LA MARE
STRATEGIA PENTRU BUFETUL ALL-INCLUSIVE
ncepei direct cu felurile principale i umplei farfuria jumtate cu legume,
jumtate cu carne/pete.
Din sectorul aperitive evitai salatele cu sos sau orez, brmzeturile i
mezelurile grase
Evitai pe ct posibil sectorul cu paste i pizza
Dac nu v-ai sturat facei o vizit la sectorul cu pete/ fructe de mare
Folosii o farfurie mare, cu diametrul de 30 cm, pe care s punei toat
mncarea care v intereseaz
Singurul moment al zilei n care putei mnca relaxai este micul dejun
Dac avei o slbiciune major pentru dulciuri, v putei satisface
curiozitatea ncercnd bucele foarte mici (ct o linguri)
VACANA LA MARE
SFATURI PE MALUL MRII
ncercai s nu petrecei concediul n regim all-inclusive
Pentru c este cald, putei renuna cu uurin la masa de prnz i s o
nlocuii cu un sendvi, o salat sau cteva fructe proaspete ( pepene,
caise, piersici, prune, mere)
Atenie la alcool, consumai-l cu msur i de preferat spre sear
Reducei consumul de produse finoase i pine, profitai de petele
proaspt i de legumele de sezon.
nlocuii sucurile de fructe cu ceai rece sau cafe-frappe
ngheata fiind un desert al verii, o putei consuma zilnic. Varianta la
cornet, fr topping-uri este cea mai sigur.
Dect felii de pizza sau gogoi mai bine o salat cu ton. Mozzarella cu
roii sau un sendvi cu unc i legume.
PATELE
O zical strmoeasc spune:
Crciunul e stul, iar Patele fudul.
CRCIUNUL
SFATURI PRACTICE PENTRU UN
CRCIUN DIETETIC
o Nu mncai la o mas mai mult de dou feluri de
mncare
o ncercai un mic dejun simbolic (iaurt, ceai sau
cafea)
o n zilele dinaintea i de dup mesele copioase
consumai legume proaspete, produse lactate
degresate imulte lichide (ap, ceai)
o ncepei masa cu o porie de ciorb sau de salat
o Dintre aperitivele tradiionale rcitura este cea mai
puin periculoas
 CRCIUNUL
SFATURI PRACTICE PENTRU UN CRCIUN DIETETIC
o Sarmalele nu trebuie s fiarb n grsime ca s fie gustoase
o Despre friptur numai de bine, mai ales dac este fcut la cuptor,
fr adaos de ulei
o Atenie la alcool
o Evitai s consumai n aceast perioad
alimente banale (pine, mezeluri, cacaval)
o Evitai dulciurile
o mbrcai-v pentru fiecare mas ct mai elegant, pe ct posibil cu
haine mulate, strnse pe talie
PENTRU IUBITORII
DE DULCIURI
 Este ncontestabil, ne natem cu preferina pentru
gustul dulce i din primele zile de via bebeluii
zmbesc dac primesc cteva picturi de ap cu
zahr. Lichidul amniotic n care ftul triete timp de 9
luni este dulce, iar lactoza din lapte conine zahr.
Organismul uman funcioneaz pe baz de glucoz,
iar aceast molecul este responsabil pentru
savoarea att de plcut pe care o numim dulce.
DacPENTRU programai
suntemVACANE genetic s ne plac zahrul
DIETETICE
sau este vorba doar de o abilitate cu care natura ne-a
nzestrat ca s recunoatem glucidele, rmne de
demonstrat.
ORGANISMUL NU ARE NEVOIE DE NICIUN GRAM DE ZAHR,
ACESTA ESTE UN PRODUS ADRESAT EXCLUSIV PLCERII.
PENTRU IUBITORII
DE FINOASE
 De ce ne plac att de mult pastele, pizza, cartofii prjii
sau pinea?
De ce mncm carnea, petele, brnza sau untul nsoite
de orez, mmlig, cartofi sau pine?
Pentru c ntregul nostru organism i n special creierul
funcioneaz pe baz de glucoz, iar amidonul din toate
aceste alimente este un carbohidrat complex format din
nenumrate molecule de glucoz
Mama-natur a avut grij s ne fac sensibili la gustul
PENTRU
dulce VACANE
astfel nct DIETETICE
s putem recunote instinctiv produsele de
care avem nevoie. Iar dulce nu nseamn neaprat zahr
ci amidon un element care st la baza alimentaiei
umane, prezent n legume i n cereale (produse finoase).
PENTRU IUBITORII
DE FRUCTE
Fructele au reale caliti nutriionale, ns
sunt parfumate, uor acide, nu dau saietate
i consumate n exces (mai mult de g/zi)
ngra. Chiar dac sunt naturale i
sntoase, fructele nu trebuie considerate
alimente de baz n diet, ci doar produsele
cele mai potrivite pentru a satisface apetitul
pentru gustul dulce.
PENTRU VACANE DIETETICE
Cura de slbire cu fructe
Dieta exclusiv pe baz de
fructe este dezechilibrat i
greit din punct de vedere
nutriional.
Din cele 5 kg care pot
disprea n 10 zile exclusiv cu
PENTRU
fructe, 3 kgVACANE DIETETICE
sunt muchi i doar
2 kg sunt esut adipos.
SUCUL DE FRUCTE

PORTOCALE NU SE BEA
O portocal proaspt conine 60 cal i 3 g de fibre, n timp ce un
pahar cu fresh are 120-150 cal i 1 g de fibre.
Facei singuri comparaia ct timp v-ar lua i ct de stui v-ai simi
dac ai mnca echivalentul caloric al unui pahar de suc, adic 2-3
portocale.
Concluzia: bei ap i mncai fructele
ca atare, proaspet, cu tot cu pulp.
 PENTRU NE-
IUBITORII DE AP
 APA ESTE UN ELEMENT INDISPENSABIL:
DAC FR MNCARE PUTEM SUPRAVIEUI PN LA
40 DE ZILE, LIPSA APEI DUCE LA DESHIDRATARE I
MOARTE N DOAR CTEVA ZILE.
 10 METODE PRIN CARE PUTEI CRETE
CONSUMUL DE LICHIDE
1. FOLOSII FR TEAM LAPTELE DEGRESAT
2. RENVAI S FACEI LIMONAD SAU SIROP
3. REINTRODUCEI N ALIMENTAIA ZILNIC SUPA SAU CIORBA
4. CONSUMAI MULTE LEGUME PROASPETE
5. DAI AROM APEI OBINUITE
6. PREPARAI-V SINGURI ICE TEA
7. FACEI PRI DIN BUTURILE RCORITOARE I SUCURILE DE
FRUCTE
8. GTII MNCRURILE CU SOS
9. TREBUIE S V CONVINGEI C APA ESTE SNTOAS
10.INEI LA NDEMN PERMANENT STICLUE MICI DE AP
BUTURILE RCORITOARE
CAFEAUA CU BUNE I RELE
Mrete rezistena la efort i crete performanele fizice
Nu are efect negativ asupra inimii sau sistemul circulator
Este diuretic
Are efect stimulator asupra sistemului digestiv
Cafeina relaxeaz musculatura neted
Crete nivelul colesterolului n snge
Cafeina n doze mari scade nivelul calciului
Este un puternic antioxidant
Este un stimulent nervos
Crete nivelul de atenie, nbuntete funciile cognitive,
mrete capacitatea de memorare i nvare
CEAIUL
Este butura cu cea mai mare rspndire
n lume.
Stimulant, rcoritor i sproape lipsit de
calorii (sub 2 cal/100 g)
Reprezint un agent antioxidant puternic
anti-age
Pe lng catechine, n ceai gsim cea mai
mare concentraie de polifenoli, enzime i
cafein numit thein
Este o alternativ sntoas pentru ap,
cu condiia s nu fie ndulcit.
JURNALUL ALIMENTAR
 #1
S V FIE VIAA UOAR I GUSTOAS

MULUMESC PENTRU ATENIE