El estrs es un estado de tensin fsica y mental que
se genera como respuesta automtica ante situaciones externas que son percibidas como amenazantes o demandantes. Se sabe que en s mismo el estrs no es algo malo pues nos impulsa a conseguir objetivos e incluso puede ser saludable s se sabe manejarlo eficazmente. FASES DE DESARROLLO DEL ESTRS
Fase de alarma o huida:
Se presenta cuando nuestro organismo se prepara para producir el mximo de energa, con los consecuentes cambios qumicos. El cerebro enva seales que activan la secrecin de hormonas, que mediante una reaccin en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo como son: tensin muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos del corazn, elevacin del flujo sanguneo, incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms energa, etc. Cuando pasa la seal de alarma nuestro organismo se relaja y recuperamos el estado de reposo. Si la situacin se mantiene de forma continua, pasamos a la siguiente fase. Fase de adaptacin: Tambin se le conoce como fase de resistencia y se presenta cuando se mantiene la situacin de alerta sin que exista relajacin. Es entonces cuando el organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin de alerta permanente. Esta fase llega a su lmite cuando se agota la energa. Fase de agotamiento: Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un perodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo. En esta fase se experimenta debilidad y aparece una sensacin de angustia y ansiedad que termina por afectar la salud fsica y/o emocional de la persona. Los principales signos y sntomas que se observan en un individuo en esta fase son: apata, colitis, gastritis, lceras, insomnio, irritabilidad, enfermedades cardiacas, depresin, etc. FACTORES ANTI ESTRS Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea, por lo que para alguien una situacin puede ser percibida como demandante y amenazante mientras que para otra representa un reto interesante o una oportunidad de desarrollo. Bienestar fsico: La mala alimentacin y nutricin estresa al cuerpo y a la mente perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este estado. Una persona sometida a estrs requiere ms nutrientes, vitaminas y minerales. Asimismo, la actividad fsica inadecuada puede provocar un estado estresante para el organismo. Redes de Apoyo: Somos seres sociales que necesitamos de los dems, y por lo tanto la mayora de las personas requiere de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento difcil. Oportunidades de relajacin: Las actividades recreativas nos proporcionan espacios para liberar tensiones. Cuando una persona carece de intereses externos, pasatiempos o de un medio de relajacin. TCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL CONTRA EL ESTRS Respiracin profunda: Detencin del pensamiento: