Prevencin en la Espalda

RESUMEN
Establecer las tcnicas de seguridad en cuanto al manejo de materiales es
una herramienta muy importante que permitir reducir el alto ndice de
lesiones en la espalda a nivel laboral.

Muchas veces no se toma la importancia debida al cuidado de la espalda,

la cual con los aos comienza a debilitarse y deja de ser fuerte.

PALABRAS CLAVES
ESPALDA
MATERIALES
MANEJO

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DESARROLLO DEL CONTENIDO

Cules son algunas causas comunes para lesionarse la espalda?

Cmo pueden prevenirse lesiones de la espalda en el trabajo?

Cmo se levanta un objeto pesado con seguridad?

Son los cinturones de seguridad una manera efectiva para

proteger la espalda?

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 ANATOMA DE LA ESPALDA
La espalda es la parte superior del cuerpo humano que va desde la
base del cuello y hombros al trasero. Esta opuesta al pecho y su altura
viene dada por la columna vertebral o espina dorsal. Su anchura va en
funcin de la caja torcica y los hombros.

Bsicamente la espalda sirve para:

1. Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.

2. Contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto
en reposo como, sobre todo en movimiento.
3. Proteger la medula espinal en una envuelta de hueso.

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 Para poder permitir el peso la espalda debe ser slida. Esta
compuesta por huesos muy resistentes y msculos potentes.

Para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser

flexible. Por eso no est compuesta por un gran hueso sino por 33
vrtebras separadas, dispuestas una encima de la otra y sostenidas
por un sistema de msculos y ligamentos.

Para contribuir a mantener estable el centro de gravedad, la

contraccin de musculatura de la espalda acta como contrapeso que
compensa los movimientos del resto el cuerpo.

Para proteger la mdula espinal, las vrtebras tienen una forma

especial; un agujero en su centro por el que discurre la mdula

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ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral, llamada comnmente espina dorsal, esta

formada por una estructura de 32 a 34 huesos llamados Vrtebras.

REGIONES

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CONSEJOS GENERALES PARA PROTEGER LA ESPALDA

Debe evitarse todas aquellas posturas que tienden a curvar la espalda, a hundirla o a torcerla; hay que
adoptar posiciones en las que le torso se mantenga erguido.

MANTENERSE ERGUIDO
La posicin erguido significa adoptar una postura que mantenga la forma natural de la columna vertebral
forma de S y esto se consigue:

Llevando los hombros hacia atrs suavemente.

Manteniendo la cabeza levantada, con el cuello recto.
Manteniendo el vientre suavemente centrado y los msculos del abdomen contrados.

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LA IMPORTANCIA DE SENTARSE BIEN

Cuando estamos de erguidos el cuerpo se sostiene sobre la planta de los pies apoyados sobre el
suelo horizontal.

En la postura sentada el cuerpo distribuye entre el asiento y el suelo; sobre el suelo gravita
aproximadamente un 16% del peso total.

Si la altura del asiento fuera superior a la longitud de la pierna, y como consecuencia los pies no
descansaran sobre el suelo debe utilizarse un reposapis o una pequea banqueta como
complemento.

En la posicin de sentado tambin debe mantenerse el tronco erguido, con los hombros hacia
atrs y la columna vertebral recta, y no dejar que el cuerpo se doble hacia delante arqueando la
espalda.

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LAS DEFORMACIONES PERMANENTES

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No debe mantenerse la misma postura por mucho tiempo, hasta la mejor postura puede producir
fatiga si no se permite relajar, de vez en cuando, a los msculos posturales y a la columna vertebral.

Deben realizarse pausas, cambiando la posicin del cuerpo y efectuando movimientos suaves de
estiramiento de los msculos.

Cuntos dolores de espalda aparecen los Lunes, en personas an jvenes, debidos a los excesos
realizados durante el fin de semana.

Estos resultados se deben a los esfuerzos impuestos a los discos invertebrales, por haber
permanecido varias horas al volante, por haber realizados actividades en el jardn de la casa, en
general por exceso de actividades diversas.

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DOBLAR LAS RODILLAS
Otro punto a tener en cuenta para evitar dolores de espalda, consiste en adquirir la buena costumbre
de agacharse, doblando las rodillas.

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