EXERCCIO

RESISTIDO
Curso: Fisioterapia
Disciplina: Cinesioterapia
Perodo: 4
Prof.: Paulo Moura
Data: 09/03/10
Definio:

uma forma de exerccio ativo com

contrao muscular dinmica
(contraes isotnicas) ou esttica
(contraes isomtricas), resistido
por uma fora externa. A fora
externa pode ser aplicada
manualmente ou mecanicamente.
 Desempenho Muscular

- Capacidade do msculo realizar trabalho (fora x

distncia)

Fora Potncia Resistncia fadiga

Elementos fundamentais
 Fora Muscular

habilidade do tecido contrtil de produzir

tenso;
a maior fora que pode ser exercida por um
msculo ou grupo muscular para vencer uma
resistncia.

Fora funcional
 Potncia Muscular

Fora x distncia / tempo

trabalho produzido pela unidade de tempo

 Resistncia Fadiga

capacidade de realizar atividades de baixa

intensidade, repetitivas ou sustentadas, por
um longo perodo;
 Princpio da Sobrecarga

aplicar uma carga que sempre exceda a

capacidade metablica do msculo.
 Princpio da Sobrecarga

Dimetro da

fibra muscular
 Princpio da Sobrecarga

Intensidade quantidade de peso (carga)

Volume n repeties, sries ou frequncia

 Princpio da Adaptao Especfica

Lei de Wolff

- os sistemas corporais com o tempo

adaptam-se s sobrecargas a eles impostam.
 Princpio da Adaptao Especfica

Especificidade do treinamento (exerccio)

- treinamento especfico
para realizar determinada
atividade.

Princpio da Reversibilidade

uso desempenho
muscular
 Fadiga Muscular Local

resposta diminuda do msculo ao estmulo

repetido.

- resposta aguda;
- normal e reversvel;
- estado temporrio de
exausto.

O tipo de fibra muscular afeta

o modo como o msculo resiste
fadiga.
 Tipos de Fibras Musculares

Tnica (tipo I):

- contrao lenta;
- resistentes fadiga;
- baixo poder de fora;
- metabolismo aerbio.

Fsica (tipo II):

- contrao rpida;
- com alto poder de fora;
- no possui resistncia fadiga;
- metabolismo anaerbio.
Tipos de Fibras Musculares
 Adaptaes Fisiolgicas x Exerccios Resistidos

Neurais

- Aumento do recrutamento de unidades motoras;

- Aumento do disparo de contrao.

Muscular

- Hipertrofia;
- Hiperplasia (???);
Determinantes dos Exerccios Resistidos

Alinhamento e Estabilizao
Intensidade (carga)
Volume
Frequncia (dia ou semana)
Repouso (descanso)
Durao
Modo do exerccio
Velocidade do exerccio
Periodizao
Funcionalidade
 Benefcios dos Exerccios Resistidos

Aumento da fora muscular

Aumento da resistncia/tenso dos tecidos

conjuntivos

Aumento da densidade ssea

Aumento da massa muscular e diminuio da

gordura corporal

Bem-estar

Reduo do risco de leso dos tecidos moles

 Metas e Indicaes dos Exerccios Resistidos

- Aumentar a fora muscular;

- Aumentar a resistncia muscular fadiga;
- Aumentar a potncia muscular;
 Precaues dos Exerccios Resistidos

1. Manobra de Valsalva
2. AVC, cirurgias abdominais, pcts geritricos
3. Fadiga (Exausto Muscular)
4. Problema sseo (fraturas, osteoporose)

Contra-Indicaes

1. Dor
2. Inflamao