TECNICAS Y MANEJO PARA LA SALUD

MENTAL

Bienestar fsico y Mental en el

Ambiente Laboral

Psic. Lucia Vianey Chvez Aguilar

IDENTIFICACIN Y CONTROL DE AGENTES
PSICOSOCIALES

Qu es el ESTRS?

esto?
 BIENESTAR FSICO Y
EDUCACIN FSICA
MENTAL
FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES
DE ESTRS
RESPIRACIN: es la funcin ms importante que realiza el hombre, la
inspiracin es el primer acto de nuestra vida y la espiracin el ltimo.

TORAXICA: sacando el pecho para aumentar la capacidad pulmonar

al lmite de las costillas.

ABDOMINAL: Se utiliza el diafragma como pistn de movimiento

vertical, proporcionando masaje sobre el abdomen cuyos
msculos se distienden y relajan las tensiones acumuladas
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
EDUCACIN FSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRS

COMER: es el arte de saber absorber, masticar y deglutir

alimentos adecuados al desgaste fsico.
Alimentarse adecuadamente, significa de disponer de un cuerpo y
espritu sano y equilibrado, libre de agobios, tensiones y angustias
intiles.

Para que todo resulte bien y obtener mejor digestin, conviene:

Masticar lentamente, desmenuzar al mximo los alimentos.
Acompaar las comidas grasas con bebida caliente
Evitar las bebidas gaseosas
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
EDUCACIN FSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRS

TXICOS: son todos aquellos vicios a que el hombre recurre para

hacrsela un poco ms agradable, entre ellos encontramos:
Caf: Ayuda a despertar, energiza, laxa, calma el apetito matinal.

T: relaja, propiedades msticas, moda.

Bebidas alcohlicas: desinhibe, alegra, ayuda a escapar, cierra negocios y

socializa.

Tabaco: calma la agresividad, disminuye la irritabilidad y favorece la

imaginacin, ayuda a pensar, laxa y calma el apetito
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
EDUCACIN FSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRS

Pero, los efectos reales son otros:

Caf: provoca angustia, ansiedad e insomnio, engendra taquicardia,
temblores, enflaquecimiento y perturbaciones cardiacas.
T: en casos aislados genera clculos renales,
Bebidas alcohlicas: sensacin de euforia, aletargamiento, prdida de
equilibrio y efectos secundarios como agresin y accidentes de trnsito.
Tabaco: irrita las vas respiratorias y produce enfisema y bronquitis
crnica, sequedad en la lengua, distorsiona los sabores
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
EDUCACIN FSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRS

ESTREIMIENTO: Est muy relacionado con el sedentarismo;

motorizacin, pocas caminatas y el mnimo esfuerzo fsico,
acompaado de alimentacin de mediocre calidad.
INSOMNIO: Falta de sueo pocas horas de l. Es necesario
gozar de un sueo reparador para lograr un equilibrio fsico y
psquico. La fatiga, el agotamiento y el desgaste son acompaantes
lgicos del insomnio.
INSOMNIO PERMANENTE: este es inducido por causas endocrinas,
cerebrales y/o funcionales.
INSOMNIO TEMPORAL: Es generado por preocupaciones y
actividades de otro da que se quieren adelantar.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
EDUCACIN FSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRS

EXAMENES PERIDICOS: se dice que la salud es el silencio de los

rganos y el hombre aparentemente sano es un enfermo que se
desconoce; por que se da la circunstancia que algunos rganos
pueden verse afectados sin que sienta el menor dolor.

Los mdicos son buenos cuando se necesitan, pero a veces

conviene tenerlos un poco alejados para sentirse mucho
mejor.
 Sintomatologa

Manifestaciones fsicas: Cefaleas, insomnio, algias

osteomusculares, alteraciones gastrointestinales,
taquicardia, etc.
Manifestaciones conductuales: Predominio de conductas
adictivas y evitativas, consumo aumentado de caf,
alcohol, frmacos y drogas ilegales, ausentismo laboral,
bajo rendimiento personal, distanciamiento afectivo de
los clientes y compaeros, y frecuentes conflictos
interpersonales en el mbito del trabajo y dentro de la
propia familia.
 Cuadro evolutivo de la patologa
1er nivel - Falta de ganas de ir a trabajar. Dolor de espaldas y
cuello. Ante la pregunta qu te pasa?, la respuesta es "no s,
no me siento bien".

2do nivel - Empieza a molestar la relacin con otros. Comienza una

sensacin de persecucin ("todos estn en contra mo"), se
incrementa el ausentismo y la rotacin.

3er nivel - Disminucin notable en la capacidad laboral. Pueden

comenzar a aparecer enfermedades psicosomticas (alergias,
soriasis, picos de hipertensin, etc.). En esta etapa se comienza la
automedicacin, que al principio tiene efecto placebo pero luego
requiere de mayor dosis. En este nivel se ha verificado el comienzo
de la ingesta alcohlica.

4to nivel - Esta etapa se caracteriza por el alcoholismo, drogadiccin,

intentos de suicidio (en cualquiera de sus formas), suelen aparecer
enfermedades graves tales como cncer, accidentes
cardiovasculares, etc. Durante esta etapa, en los perodos previos,
se tiende a abandonar el trabajo (hacerse echar).
CEMA Recursos Humanos
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
AGOTAMIENTO
En un individuo surge, no solo por causa de un exceso de trabajo que no
puede soportar, sino tambin por una falta de tranquilidad, de armona y
de equilibrio en su trabajo, vida social y familiar.

LA FATIGA: Es una simple consecuencia fisiolgica y transitoria de

esfuerzos demasiados grandes en Intensidad, Duracin y Repeticin.

Toda actividad lleva consigo fatiga, pero resulta sana siempre que se
mantenga dentro de los lmites normales. sta estimula al organismo,
incita al sueo y de a la vida un sentimiento de utilidad.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
Si no se toman medidas radicales, si no se busca el reposo y la relajacin a
toda costa, se entra en la tercera fase.

Se cae en una profunda depresin y apata, la actividad acelerada

de la etapa anterior no puede durar mucho, de ah que sobreviene
una periodo de depresin.

El sujeto se queja de sus diferentes viseras, de la incomprensin de

los que le rodean, de la inutilidad de todo esfuerzo personal y se
aferra a la enfermedad como una solucin para no volver a asumir
responsabilidad alguna.
 IDENTIFICACIN Y CONTROL DE AGENTES
PSICOSOCIALES
Sntomas comunes de stress

Trastornos digestivos
Alta presin arterial
Inestabilidad emocional
Sensacin de incapacidad para responder
Actitudes no cooperativas Tabaquismo excesivo
Trastornos del sueo Consumo de alcohol otras drogas
Preocupacin crnica Imposibilidad de relajamiento
Nerviosismo
IDENTIFICACIN Y CONTROL DE AGENTES
PSICOSOCIALES

A estos sntomas les siguen los signos que a

continuacin sealamos:

Retardos.
Ausentismos.
Resistencia a acatar ordenes.
Tortuguismo.
Disminucin en la calidad del trabajo.
Tendencia a descuidar del equipo y
maquinaria y en ocasiones a su destruccin.
Susceptibilidad a los accidentes de trabajo.
Incapacidad por enfermedad.
 BIENESTAR FSICO Y MENTAL
DISCIPLINAS DEL ESPIRITU

PENSAMIENTO: Todo lo que es consciente extiende sus estructuras en

nuestra corteza cerebral y tiende a expresarse mediante actos racionales.
Todo lo que es inconsciente tiende a derivar hacia el cerebro afectivo e
instintivo

DESEQULIBRIO DEL PENSAMIENTO: surge cuando en la mente surge

una situacin arcaica, un fantasma del pasado o del futuro, y trastorna
el presente falseando el momento. . Perturba nuestra vida afectiva
con conflictos de neurosis y perturbaciones psicosomticas.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
TCNICAS

SEA FLEXIBLE: hay que quedar libres ante cualquier

actitud negativa o de agresin, volvernos flexibles,
disponibles, de permanecer en calma en medio de la
agitacin y de aprender a ser felices en la movilidad.

ALCANCE SU PROPIO YO: El artista a travs de su

obra, el hombre a travs de su profesin y la eleccin
de pareja; asumiendo sin amargura la consecuencia
de su vida en pareja.
LIBRESE DEL SISTEMA DE LOS PRE: De los
estereotipos que automatizan nuestra mente: Pre-
ocupaciones, Pre-sentimientos, Pre-juicios y todos
los esquemas que ello implica.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
DISCIPLINAS DEL ESPIRITU

FORTIFICAR EL CONSCIENTE: (mtodo Vittoz) Es trabajar con el

pensamiento suprimiendo el vagabundeo de ideas en que se debate
nuestro pensamiento. Evitando los fantasmas del pasado y las
tensiones de la vida cotidiana.

Suspender el vagabundeo de ideas, estar en condiciones de sentir,

pensar y actuar de manera distinta a la puramente espontnea.
Detener la actividad mental en las sensaciones presentes; ver,
escuchar, oler, tocar y gustar conscientemente.
Educar la atencin, Vivir cada paso.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
TCNICAS

DEJE DE SER ESCLAVO: Rehse a ser esclavo de los mil

incidentes que, a su costa, le provocan un sentimiento
de cansancio, de desaliento y de irritacin.

PRACTIQUE LA GIMNASIA MENTAL: Resuelva

crucigramas, ejercicios de destreza mental, acertijos
matemticos, etc.

REVIEW: Haga un recuento cada noche de los

acontecimientos de la jornada, en sentido inverso.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
TCNICAS

MOVILIZACIN DE LA ATENCIN: En semipenumbra,

observe una figura de cermica, resina o yeso y observe
y analice todos sus relieves y detalles.

HOLOGRAMA: Frente a una superficie plana y monocolor.

Describa mentalmente un espiral desde el exterior al
centro durante 2 min. Luego brrelo y describa un signo
de infinito.

TRANSCRIPCIN: Tome una hoja de papel blanca,

sin rayas, y transcriba un texto cualquiera, en
manuscrito.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL
TCNICAS

EDUQUE EL OIDO: Tome un vaso copa de cristal y

golpee con una cuchara, cierre los ojos y escuche el fluir
del sonido hasta el momento en que se diluya en el
silencio.

SEPARE: Seleccione msica del tipo instrumental,

identifique un instrumento y sgalo durante la meloda;
hgalo con tantos instrumentos como quiera.
 METAMORFOSIS

Para comenzar
Debes estar receptivo a cosas nuevas. Dale una mirada general a
Paralas
todas sentirte
reas mejor, cumple
de tu vida el siguiente
y preprate paraprocedimiento y vers
cambiar de actitud frente a
tuque puedes
empleo, pues estar
stebien antoda
afecta en untu trabajo
vida. as.
Paso
Necesitas:
Tener una actitud positiva implica que pienses en las cosas buenas que
Actitud
logras positiva
gracias a ese empleo y qu pasara si lo perdieras. Solamente t
Autoanlisis
puedes modificar tu actitud al agradecer la oportunidad de tener un
Fuerzaque
empleo de te
voluntad
permite tener las cosas que necesitas y a veces ms.
Claro que si estn quebrantando tus derechos como ser humano,
debes pensar en tu retiro de la empresa cuando tengas una propuesta
seria de empleo.
Recuerda
Acepta a tus compaeros y jefes como son, pues es algo que no
puedes cambiar.
 METAMORFOSIS

Paso
Antes de irte a trabajar por la maana, debes hacer un auto anlisis.
Reljate un poco, respira profundo y trata de pensar porqu te
disgusta tanto tu trabajo. Quizs sea algo que puedes mejorar.
Detente a pensar. Dentro de tu puesto de trabajo, de ese mismo
trabajo que sostienes desde hace algunos aos existen algunas
actividades que te atraen ms que otras. Entonces, organiza tu da
como para poder darle ms tiempo a ese trabajo; o bien, realzalo al
final del da, como recompensa al esfuerzo realizado.
Intenta superarte, incluso en las pequeas actividades, y hacer de la
mejor manera posible cada actividad; realizar con desdn cada trabajo
no hace ms que terminar con toda aspiracin.
 METAMORFOSIS

Consejo
Si lo deseas, puedes tensar y relajar alternadamente los msculos de
todo tu cuerpo para liberar stress. Mueve todo tu cuerpo y sacude los
pensamientos que no te permiten sentirte bien, simplemente djalos
pasar porque estos no ayudan en nada. No les des fuerza pensndolos
mucho.
Paso
Alimenta tu fuerza de voluntad dndote premios a ti mismo. Ve a
disfrutar una pelcula al cine, ve al gimnasio para mantener una buena
salud y ve a comer tu platillo favorito cada quince das. Piensa en
mejorar tu productividad. Todo esto te ayudar a sentirte mejor y es un
buen ejercicio para ser un gran trabajador para cuando cambies de
empresa.
BIENESTAR FSICO Y MENTAL

...............Somos lo que pensamos