Psicologa Positiva

Martin Seligman
El xito consiste en vencer el temor al fracaso
 Dr. Martin Seligman
Catedrtico de Psicologa en la Universidad de
Pennsylvania y Ex-Presidente de la Asociacin
Americana de Psicologa (APA), desarroll una
nueva corriente, la Psicologa Positiva, que en
lugar de centrarse en la enfermedad mental,
dirige su atencin hacia las fortalezas y virtudes
de las personas, a los aspectos que nos permiten
aprender, disfrutar, ser alegres, generosos,
serenos, solidarios y optimistas.
 Basada en el enfoque humanista
Focalizada en:
Desarrollo de recursos humanos - crecimiento,
auto regulacin y creatividad
3 elementos de estudio
Experiencias positivas subjetivas
rasgos positivos individuales - fortalezas
y virtudes
instituciones positivas- que apoyan y
generan las experiencias y los rasgos
 Experiencias positivas subjetivas
Tienen una funcin esencial en la evolucin
Expanden nuestros recursos intelectuales, fsicos
y sociales y construyen reservas para situaciones
de riesgo y oportunidad
Permiten y orientan hacia relaciones positivas
con el mundo
Forjan amistad, amor, salud fsica y mental y
logros en todos los mbitos
Son como un cartel luminoso que anuncia la
proximidad de un encuentro de ganadores
 Experiencias negativas subjetivas

Nos alejan de la gente o de situaciones

Nos alertan y defienden de amenazas y nos
llaman a prepararnos para la lucha
Miedo- seal que se acerca un peligro
Tristeza- seal que existe un peligro de perdida
Enojo- que alguien invadi nuestro territorio
Amenazas a nuestra existencia situaciones de
ganador perdedor
 Ejercicio
Cmo puede aumentar las experiencias
positivas en su vida?
Cmo puede disminuir las experiencias
negativas en su vida?
 Es posible aumentar nuestra felicidad?

La formula de la felicidad

F= N + CV + AC
F = felicidad
N = nivel estable
CV = circunstancias de la
vida
AC = factores de auto-
control
 N (nivel estable )

Termostato de la felicidad
(N)- Cada persona tiene un nivel
estable de emociones positivas y
negativas- aspecto hereditario
La rutina hedonista
Tendencia a acostumbrarnos
rapidamente a lo bueno y
considerarlo como obvio
 CV= circunstancias de vida
Si
Vivir en una democracia rica
vs una dictadura pobre (+)
Casarse(+)
Evitar situaciones y
emociones negativas(1/2)
Crear una red social extensa
(+)
Religiosidad(1/2)
No
Ganar mucha plata
Estar ocupado todo el
tiempo con temas de salud
Tratar de lograr la mayor
cantidad de ttulos
acadmicos
Cambiar la raza y mudarse a
un lugar con clima soleado
 AC= factores de auto control

Buenas Noticias Atencin !!!!!

Existen factores que

estn bajo nuestro Estos factores
control que nos pueden requieren trabajo y
ayudar a vivir en el esfuerzo
mejor nivel posible de
felicidad
 Existen 3 tipos de emociones positivas

1. En relacin al pasado
2. Optimismo en relacin
al futuro
3. Felicidad en el
presente

Es posible estimular cada

una por separado
 Auto control de emociones positivas acerca del
pasado
Cmo las fomentamos?
1. Renunciar a la ideologa segn
la cual el pasado marca
absolutamente al futuro, que
Emociones positivas conduce a la pasividad
acerca del pasado 2. Agradecer a lo bueno que el
pasado nos brind, fortalece
satisfaccin, realizacin, emociones positivas
orgullo 3. Aprender a perdonar - aleja los
rencores y la amargura que
disminuye la posibilidad de
sentir satisfaccin
 Ejercicio
emociones acerca del pasado

Piense acerca de situaciones vividas en el pasado

que agradece que le hayan ocurrido

Est dispuesto/a a perdonar injusticias y ofensas

que ha sufrido en el pasado?

Qu aprendizaje acerca de experiencias pasadas

puede implementar de aqu en adelante?
Auto control de emociones positivas acerca del
futuro
Emociones positivas acerca del futuro-
Optimismo, esperanza, fe
Cmo las fomentamos?
Aumentar deliberadamente optimismo y esperanza
Deteccin y enfrentamiento a pensamientos negativos
automticos

Materia prima de la esperanza

atribuir causas estables y generales a las situaciones
positivas
Atribuir causas especificas inestables a las situaciones
negativas
 Ejercicio
emociones acerca del futuro

Qu pensamientos y emociones aumentan en usted

esperanza y optimismo?

Cmo puede recordarlos y tenerlos en cuenta en

situaciones en las cules el futuro no es prometedor?
Auto control de emociones positivas acerca del
presente
Emociones positivas 2. Satisfacciones
acerca del presente: profundas
Alegria, paz, entusiasmo,
fluidez Continuas,
2 tipos de emociones: caracterizadas por
inters, participacin y
1. Gratificaciones fluidez
Relacionadas con
Momentneas y
definidas por activacin de las
virtudes y fortalezas
intermedio de las
sensaciones
 Recomendaciones

Adopcin de nuevas rutinas

Definicin exacta de la conducta deseada

Ser consciente de la resistencia al cambio
Empezar la nueva rutina con conviccin
Ejercitarla consistentemente, sin excepciones
No agregar una nueva rutina hasta que
hayamos incorporado la anterior
 BIBLIOGRAFA
Castello, D. (Enero de 2014). Blog Crecimiento
Positivo. Recuperado el Septiembre de 2016,
de
http://www.crecimientopositivo.es/portal/teo
ria-del-bienestar-o-modelo-perma-de-martin-
seligman