ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Cuidados Bsicos
Nutricin
2017
 En 8 semanas usted aprender:
Identificar y desarrollar un estilo de vida
saludable
Llegar a ser ms activo fsicamente
Escoger alimentos bajos en grasas saturadas y
colesterol
Proteger su salud consumiendo alimentos ricos
en fibras
Lograr y mantener un peso saludable
Enfrentar ms efectivamente el estrs
Enfocar su atencin en la prevencin
 Las cuentas finales:
Renete con un compaero y comienza con el
programa de las 8 semanas.
Tu compaero durante las 8 semanas deber
completar tu cuestionario con tus datos y
viceversa.
Al final deber:
Anota el total de cada semana, luego sume los
totales de las 8 semanas.
Cuntos puntos sumaste durante las 8 semanas?
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META VIDA
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL SALUDABLE
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das das si usted
ejercicio porciones o o ms horas que usted cumple con 6 o
aerobico ms logro su 7 mensajes de
PRIMERA SEMANA
Max de 8 meta las guas
puntos personal alimentarias

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES 0 1 3 0
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META FUERZA Y
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL ESTIRAMIEN
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ TO
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das usted hace
ejercicio porciones o o ms horas que usted ejercicios de
aerbico ms logro su fuerza y
SEGUNDA SEMANA
Max de 8 meta estiramiento
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL POCA GRASA
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos por
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por das cuando la
minutos de comas 5 duermas 7 cada das grasa
ejercicio porciones o o ms horas que usted consumida
aerbico ms logro su equivale a
TERCERA SEMANA
Max de 8 meta menos del 30%
puntos personal del total de
caloras

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL ALTO DE
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ FIBRA
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das das cuando
ejercicio porciones o o ms horas que usted usted
aerbico ms logro su consuma 20 o
CUARTA SEMANA
Max de 8 meta ms gramos
puntos personal de fibra

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL DE LACTEOS
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos por
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por cada das que
minutos de comas 5 duermas 7 cada das usted
ejercicio porciones o o ms horas que usted consuma 3
aerbico ms logro su lcteos
QUINTA SEMANA
Max de 8 meta
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META FRUTAS
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL SECAS
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das das si usted
ejercicio porciones o o ms horas que usted consume una
aerbico ms logro su porcin de
SEXTA SEMANA
Max de 8 meta frutas secas
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL DE ALCOHOL
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos si
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por usted
minutos de comas 5 duermas 7 cada das consumo
ejercicio porciones o o ms horas que usted alcohol
aerbico ms logro su responsablem
SEPTIMA SEMANA
Max de 8 meta ente
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META SAL
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos por
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por das si usted
minutos de comas 5 duermas 7 cada das reduzca el
ejercicio porciones o o ms horas que usted consumo de
aerbico ms logro su sal y de
OCTAVA SEMANA
Max de 8 meta alimentos
puntos personal ricos en sodio.

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 Muchas gracias por su atencin!