DEFINICION DE ESTRS

FUENTES DE ESTRS
REACCION DE NUESTRO ORGANISMO
FISIOLOGIA DEL ESTRS
ESTRS BUENO Y ESTRS MALO
TECNICAS DE MANEJO DE ESTRS
RETROALIMENTACION
CONCLUSION
El estrs es un programa inteligente del cuerpo que se
pone en marcha cuando hay una situacin de alarma.
 El estrs es el resultado de las
exigencias de adaptacin que
se ejerce sobre el organismo,
as como las respuestas
psicolgicas y biolgicas que
ese organismo ofrece a dichas
demandas.

Es bueno distinguir entre

estrs y fuentes o factores
estresantes, ya que este
ltimo no es un absoluto, sino
que depende de la
interpretacin individual que
se le d al mismo.
Carga de trabajo
Finanzas
Soledad
Agresividad
Duelo
Enfermedad
Guerra
Exceso de Ruido
Divorcio
Pensamientos
negativos
Preocupaciones
Pesimismo
Frustracin
Traumas
Vacos
Grabaciones
 La amgdala es la parte
de nuestro cerebro
encargada de disparar
las emociones, como si
fuera una respuesta
automtica en forma de
agresin o huida frente
una amenaza. Esta
respuesta para la que
estamos programados
genticamente.
 Con estrs nuestro
cuerpo produce
Adrenalina
Noradrenalina
Cortisol
Renina /
Angiotensina II,
Angiotensina III
 Estrs y los efectos en el
cuerpo:
Tensin muscular
Presin arterial - sube
Ritmo cardaco - sube
Se reduce la fatiga
Bajan las defensas
Reduccin de la circulacin.
Temperatura de las manos
y los pies baja.
 Muscular: Dolores en nuca y hombros,
dolores de cabeza por tensin, fatiga.
Cardiovascular: Hipertensin, migraas.
 Emocional: Llanto, depresin, ataques de
pnico, insomnio, mal humor, agresividad.
Gastrointestinal: Clicos, colitis, gastritis.
Piel: Ronchas, dermatitis.
Sistema Inmune: Reduccin en resistencia
a infecciones.
 Disestrs o Estrs Excesivo:
Estrs muy alto que afecta la
mente y el cuerpo,
deteriorando la calidad de
vida, el desempeo y
eventualmente la salud.

Eustrs:
Estrs positivo, necesario
para funcionar bien y
alcanzar metas.
 Intenta recordar tus
virtudes y xitos

La reafirmacin en tus
virtudes y puntos fuertes
es una de las mejores
estrategias para gestionar
tus sentimientos.

Consiste en pensar en lo
que te ha provocado esa
emocin pero reduciendo
su significado negativo.
 La verdadera inteligencia
emocional requiere que
identifiques y entiendas
tus propios estados de
nimo.

Implica reconocer cuando

y porqu ests enfadado,
nervioso o triste, y actuar
sobre las causas y no slo
los sntomas.
 Tu Valor no depende

De lo que Tienes

De lo que Haces

De lo que Sabes
COMO LAS EMOCIONES POSITIVAS NOS HACEN CRECER Y AMPLIAR NUESTROS RECURSOS

EMOCIONES MENTE NOS VOLVEMOS NOS

POSITIVAS
ALEGRIA +ABIERTA +CONSTRUCTIVOS TRANFORMAMOS

CRECEMOS Y
SERENIDAD AUMENTA DESAROLLAMOS CREAMOS +
ESPERANZA NUESTRA RECURSOS EMOCIONES
AMOR CAPACIDAD DE FISICOS Y POSITIVAS
APRENDIZAJE MENTALES
 Cambiemos la manera de ver algunas cosas
Repite para ti, que t mereces tener paz interior y felicidad.
Toma algunas decisiones Piensa de nuevo. Son buenas?
Habla con un amigo o amiga, sabio y prudente.
Deja atrs el pasado y decide ya perdonar.
No te castigues a ti mismo. La culpa no resuelve nada.
Practica el baile que es un buen ejercicio
Haz ejercicio! Al menos una caminata vigorosa de 30 minutos
cada da.
Practica le meditacin por lo menos empieza con 10 minutos
diario y luego aumenta el tiempo.
Duerme por lo menos 8 horas diarias para recargar el cuerpo
adecuadamente
Toma vacaciones visita lugares
nuevos al cerebro le gusta lo
nuevo y la rutina lo atrofia
 La vida comienza, hoy si t quieres.
Ponte una meta de mejoramiento fsico
(Quiero comer ms sano)
Una meta de mejoramiento personal
(Quiero ser ms comprensivo y pacfico)
Una meta de alcanzar ms paz interior..
(Quiero dejar atrs el pasado y perdonar).
Encuentra una excusa para sonrer y disfrutar el regalo mas
grande que es la vida