LA DEPRESIN Y SU

PREVENCIN
POR QU ES PREOCUPANTE?
Es considerada la plaga de nuestro siglo; entonces, preguntarnos si
podemos hacer algo por prevenir esta enfermedad resulta
fundamental. La depresin como un trastorno del estado de nimo,
acompaada de sentimientos de tristeza, pensamientos negativos
acerca de s mismo, el futuro, la vida y la baja concentracin. Su origen
se encuentra en diferentes factores; ambientales y genticos, y es
imposible precisar con certeza la incidencia de cada uno.
IMPORTANTE

Para prevenirla se deben conocer

los elementos ambientales que nos
protegen de su aparicin. Existen
un tipo que no podemos controlar,
como la prdida de personas
queridas o la enfermedad. Ante
estas la tristeza es una reaccin
normal.
Pero si se mantiene de forma
prolongada en el tiempo, junto con
desesperanza y desencantamiento
de la vida en general, hay una seal
de alerta para pedir ayuda antes de
que se haga crnico y sea ms
difcil superarlo.
COMPONENTES
Factores frente a los cuales podemos ejercer algn tipo de control para
la prevencin de episodios depresivos.

Evitar el estrs prolongado

El estrs es la respuesta normal del cuerpo ante una situacin que
resulta un desafo, permitiendo a la persona adaptarse de mejor
manera para enfrentar las dificultades. Se convierte en daino cuando
se mantiene en el tiempo, quedando la persona vulnerable a distintas
enfermedades, entre ellas, depresin.
Vincularse a grupos
Tener sentido de pertenencia frente a un grupo, sentir que se forma parte de un grupo,
donde existen vnculos con otros, en el que se valora la opinin de quienes lo conforman y
donde uno se siente valorado.

Evitar situaciones de violencia

Ser vctima de violencia, tanto fsica como psicolgica, es una situacin muy estresante, ms
an cuando se reciben continuamente crticas, que llevan a la persona a volverse insegura,
bajar su autoestima y a evitar el contacto con otros.
Encontrarle sentido al trabajo y las actividades que se realizan
Estar contento con el trabajo que se realiza, ms all de servir slo de sustento, y sentir que lo que se hace
tiene una trascendencia y es coherente con los intereses de cada uno, es una forma de prevenir estados
depresivos.

Actividad Fsica
Hacer ejercicio estimula la secrecin de endorfinas que provocan una sensacin de bienestar natural.
Adems, ayuda a que la persona se mantenga saludable y conforme con su propio cuerpo.

Ser ordenado con los horarios y hbitos alimenticios

Levantarse temprano despus de dormir bien y cuidar la alimentacin ayuda a mantenerse saludable.
Cuidado de la apariencia
Mantenernos atentos a cmo nos vemos hace que nos sintamos ms seguros.

Velar porque predominen actividades placenteras

Cada da se debe procurar hacer muchas actividades placenteras. A veces nos toca
realizar labores que no nos gustan o que nos producen tristeza. Es importante
despus, realizar alguna actividad que nos ayude a cambiar el estado emocional.
Puede ser algo tan simple como escuchar una msica que nos levante el nimo.
Fines de semana para cuidar las relaciones con familiares y amigos Cuidar los tiempos de
esparcimiento y de comunicacin con amigos y familiares. Existen momentos en que la
sobrecarga de responsabilidades lleva a algunos a tener que dedicarle tiempo al trabajo los
fines de semana, pero esto debiera ser una excepcin y no la norma.

Hacer algo nuevo

Voluntariamente debemos buscar salir de la rutina, para estimular nuestra mente, ser
capaces de sorprendernos con imgenes, sonidos, informacin y conversaciones nuevas.
Utilizar la creatividad
El placer de generar algo que no existe y que es producto de nuestra
imaginacin y esfuerzo es una actividad muy gratificante que nos protege de la
depresin.

Estar en contacto con la naturaleza

Salir a espacios verdes donde disminuye el ruido y donde cambia el color gris
predominante de la ciudad, de forma habitual, es tambin una forma de
descansar y de protegernos de la depresin.