En este seminario, usted conocer los 7

pasos de la auto-educacin en salud y

cmo aplicarlos a su vida personal.
 Formar un nuevo hbito no es fcil. Es
necesario unir nuestra dbil voluntad con la
poderosa voluntad de Dios a travs del
Espritu Santo.
Por la repeticin de los actos se establecen los
hbitos y se confirma el carcter (Signs of the
Times, 6-8-1912).(Conduccin del nio, pg. 184)
 Informacin importante:
Cuando se siguen fielmente las rdenes divinas,
el Seor con su poder, se hace responsable
por el xito total.
 Reglas bsicas para iniciar el cambio:
Haga una lista de los hbitos de salud que le gustara cambiar.
Despus elija uno. Un cambio por vez es mejor.
En uno o dos meses aprender la nueva conducta de salud, pues
este es el tiempo aproximado para realizar los cambios.
Las grandes mudanzas suceden de manera progresiva y
paulatina. Por ejemplo: si quiere sustituir el consumo de
carne por otros alimentos, comience sustituyndola slo una
vez por semana y as sucesivamente.
El cambio debe ser siempre lo ms conveniente y agradable
posible.
 Primer paso: establezca la conducta, la meta y el cambio.
Establezca lo que es conducta negativa y conducta positiva
Ej.: Tomo poca agua - conducta negativa
Una vez que usted pens y escogi la meta para el cambio,
escrbala con palabras simples, positivas y que sean medidas.
Ej.: Tomar 6 vasos de agua por da. Evite les trminos vagos
como: tomar mucha agua.
Despus escriba con letras coloridas, especiales y grandes, en
un pequeo cartel, una frase como la siguiente:
Ej.: Mi meta: Tomar 6 a 8 vasos de agua por da.
Obs.: Ubique el cartel al lado del espejo del bao, en su
cuarto, en la oficina, o en algn lugar donde lo vea
constantemente.
Segundo paso: Haga una lista de los antecedentes de la
conducta negativa
Haga un buen anlisis para saber qu experiencias
condicionaron esta prctica de conducta negativa. Es
necesario descubrir lo que facilit y llev a
desarrollar el mal hbito que ahora quiere cambiar.
Conteste las siguientes preguntas: Por qu no tomo
agua? Por qu no me gusta tomar agua? Analice y
encuentre las razones.
Haga una lista de las razones del por qu no consigue
beber agua suficiente.
 Tercer paso: Haga una pequea lista de las
consecuencias de la conducta negativa.
Qu podra suceder conmigo si contino bebiendo poca agua?
Haga una lista de probables consecuencias. Las siguientes
situaciones podran ser el resultado de no tomar agua:
digestin ms lenta;
cerebro obscurecido;
riones con trabajo en exceso;
puedo sufrir de obstruccin intestinal;
puedo quedar sobre el peso ideal.
Cuarto paso: Haga una lista de los beneficios de la meta
del cambio:
Este es el momento para contestar las siguientes preguntas:
a) por qu debo cambiar?
b) cules son los beneficios de tomar 6 vasos de agua por
da?
Haga una lista de algunos beneficios percibidos.
Ej.:
Perder peso;
Controlar mejor mi deseo de comer en exceso;
Tendr energa y el cerebro ms despejado;
Tendr mejor digestin;
Mis riones lo agradecern;
 Quinto paso: Haga una programacin de la conducta
positiva
Primero, conteste a las preguntas: Cmo? Qu? Cundo?
Dnde? Y con quin?
Ejemplo:
Cmo aprender la nueva conducta que me propuse?
Qu har para alcanzar mi meta?
Cundo o a qu hora la practicar?
Dnde comenzar a practicar la nueva conducta? Ser
bueno en cualquier lugar?
Contar con un(a) compaero(a) para practicar esa
conducta?
 Despus, haga un pequeo programa de cambio, dividido
en dos etapas.
Ejemplo:
Etapa 1
Comience aprendiendo a tomar 2 vasos de agua
Cmo?
por da.
Cundo? A las 10:00 todos los das.
De lunes a viernes en mi trabajo, sbado en la iglesia y
Dnde? domingo en mi casa.
Mi esposa me llamar al trabajo 5 minutos antes para recordarme. Juntos
Con quin? tomaremos agua los sbados y domingos.
Un mes despus cuando ya sea natural tomar agua por la maana,
pase a la etapa 2 del programa.
Etapa 2

Cmo? Aumentar 4 vasos de agua por da, alcanzando a 6 vasos.

Todos los das a las 10:00, como ya me acostumbr. Aadir 2
Cundo? vasos al levantarme por la maana, ms 2 vasos a las 16:00,
todos los das.
Al levantarme, en la cocina de mi casa. En la tarde de lunes a
Dnde?
viernes en mi trabajo y los sbados y domingos en mi casa.
Mi esposa que se levanta a la misma hora, har lo mismo
Con voluntariamente, pero haremos una competencia sobre quin ser
quin? el primero en tomar agua. Por la tarde lo har solo en mi trabajo,
y los fines de semana, con mi esposa en casa.
 A continuacin, encuentra una pequea lista de hbitos que
usted puede alterar utilizando este programa.
Hacer ejercicios cuatro veces por semana;
Dormir 8 horas por da;
Acostarse temprano;
Abandonar el consumo de bebidas con cafena;
Tomar un buen desayuno todos los das;
Cenar alimentos rpidos, de fcil digestin;
Sustituir el consumo de carne tres das por semana;
Comer en horas fijas;
Controlar los pensamientos negativos que producen estrs y /o
ansiedad;
Controlar el tiempo gastado en la televisin, internet, vdeo games,
pelculas y otros.
 Sexto paso: Los refuerzos
Conceda estmulos o premios a s mismo o el uno al otro.
Esos premios son llamados refuerzos. El objetivo es estimular y
reanimar en la nueva conducta que estn implementando
para la vida. Hay dos clases de refuerzo: materiales y sociales.
Refuerzos Materiales: Son objetos que se regalan como premio, o
que se otorgan el uno al otro, cada cierto perodo, por haber
cumplido su programa diario.
Refuerzos Sociales: Son los actos o palabras de reconocimiento y
estmulo que la propia persona se da, otorga a otros o recibe
de otros.
 Elabore un certificado de compromiso con la siguiente declaracin:
Yo, _______________, consciente de los beneficios de beber
agua, y deseoso (a) de disfrutar una vida ms plena,
decido hoy (fecha) __________, que, por la gracia de
nuestro buen Dios y la ayuda de mi familia, BEBER 6
VASOS DE AGUA POR DA, de acuerdo con el presente
programa.
Firma: ______________________________
PUEDO HACER TODAS LAS COSAS, EN AQUL QUE ME
FORTALECE.
Despus, pngalo en un lugar visible donde pueda verlo
frecuentemente. Haga tambin otras copias para colocar en la
Biblia, en la Leccin de la Escuela Sabtica, en su(s) libro(s)
favorito(s), etc.
 Sugerencias
1. Evaluacin
Semanalmente busque un lugar tranquilo para leer su
proyecto individual de auto-educacin y responda
mentalmente y de corazn las siguientes preguntas:
Cmo fue esta semana? Cumpl mi programa de
cambio? Por qu s o no? Qu hice de bueno?
Qu debo mejorar? Tuve algn problema? Cmo
puedo superar las barreras? Escriba lo que sea
conveniente. Esto es importante para fijar nuevas
ideas.
 2. Considere la Auto-instruccin
Las instrucciones de otros, as como las instrucciones
propias (auto-instruccin) tienen mucho poder
sobre la mente y la conducta.
Es una ley de la naturaleza que nuestros
pensamientos y sentimientos resultan alentados y
fortalecidos al darles expresin. (Ministerio de
Curacin. pg. 195).
D instrucciones a usted mismo, d nuevas rdenes.
Hable a s mismo en voz alta o baja, converse sobre
la prctica de su programa. Si prefiere, utilice un
espejo de cuerpo entero.
3. Finalmente, considere el poder de la
oracin
Cuntele su plan a Dios. Pdale que lo ayude,
que le d fuerzas para incorporar el nuevo
hbito. Es muy importante que usted ore en
voz alta. Escuche su propia oracin y converse
con la Fuente del Poder Infinito.
 Recuerde:
Primero Dios, y las dems cosas vendrn. As es
en la vida espiritual y en las otras reas de la
vida.