la contraccin del diafragma y de los

msculos intercostales (y pectorales en

inspiracin forzada) provoca un aumento de
volumen de la caja torcica y, con ello, un
aumento del volumen pulmonar, la presin
del gas alveolar se hace menor que la presin
atmosfrica por lo que entra aire atmosfrico
(inspiracin).
 la relajacin de msculos inspiratorios y la
contraccin de intercostales internos y
abdominales, provoca una disminucin de
volumen del trax y, con ello, una
disminucin del volumen pulmonar, la
presin del gas alveolar se hace mayor que la
presin atmosfrica por lo que sale aire
pulmonar (espiracin).
 Es aquella que engloba las 3 anteriores
(respiracin abdominal, costal y clavicular).
Es una respiracin relajada, comienza con
una inspiracin lenta (previamente se vacan
los pulmones con una profunda espiracin),
llenando los pulmones con el descenso del
diafragma y expandiendo las costillas para
que entre todo el aire posible. Por ltimo, se
elevan las costillas.
 Mejora el estado del sistema nervioso al darse una mayor oxigenacin.
Beneficia al cerebro que requiere 3 veces ms oxgeno que el resto del
cuerpo.
Disminuye el trabajo del corazn haciendo que sea ms fuerte y
eficiente, lo que conlleva una bajada de la tensin sangunea y del riesgo
de sufrir enfermedades cardiacas.
Aumenta la cantidad de sangre, favoreciendo que se eliminen ms
toxinas.
Previene los problemas respiratorios ya que los pulmones se vuelven ms
fuertes y sanos.
Mejora la capacidad del cuerpo de digerir y asimilar los alimentos porque
llega ms oxgeno a los rganos digestivos aumentando su rendimiento.
Masajea los rganos abdominales (estmago, hgado, pncreas e
intestino) estimulando la circulacin sangunea en ellos.
Mejora la piel, al recibir ms oxgeno
 Se centra en la parte ms alta de los
pulmones y, de forma especfica, en las
clavculas. En la inspiracin, las clavculas se
elevan absorbindose poco aire. En la
espiracin, se expulsa el poco aire que ha
entrado, por lo que resulta una respiracin
pobre. Predomina en personas con ansiedad
o tensiones nerviosas
 Se centra en la regin media de los pulmones
y, especficamente, en las costillas. En la
inspiracin, se llena la regin media y se
expande el trax. Si se combina con la
respiracin abdominal, la penetracin de aire
en los pulmones se hace ms profunda y
completa. Durante la espiracin, las costillas
descienden, primero se expulsa el aire de
arriba y en la expulsin de los restos participa
el diafragma.
 Si se practica de manera conjunta con la
abdominal contribuye a crear una capacidad
pulmonar notable y relajante.
 Es la ms comn, se centra en el abdomen.
En la inspiracin, el diafragma baja cuando
entra aire en los pulmones y el abdomen se
hincha. Durante la espiracin, el diafragma
sube y el estmago desciende.
 Relaja cuerpo y mente. Acelera la circulacin
venosa, produce un masaje continuo en los
rganos abdominales y contribuye a dotar a
la respiracin de amplitud, ritmo y relajacin.
 La respiracin constituye un proceso
fundamental para estabilizar y movilizar la
columna vertebral y las extremidades.
 El desarrollo de una tcnica de respiracin correcta resulta bsico
a la hora de prevenir el dolor de espalda. Con frecuencia, se respira
utilizando nicamente la parte superior de los pulmones, se
realizan inspiraciones poco profundas que suministran el oxgeno
suficiente, expandiendo el pecho y elevando los hombros. Esta
forma de respirar es la ms comn, sin embargo, es errnea pues
no emplea los msculos de manera adecuada, por ejemplo, el
diafragma. En la respiracin poco profunda, el diafragma se ayuda
de los msculos intercostales, mientras que al realizar una
respiracin profunda su accin es respaldada por los msculos
torcicos (en la inspiracin) y por los abdominales (en la
espiracin), consiguiendo que los pulmones se llenen de oxgeno
totalmente. Por otro lado, cuando se sufre dolor de espalda, la
ansiedad acorta la respiracin, tensando an ms los msculos. Es
necesario, pues, desarrollar una respiracin profunda que facilite
la relajacin e incremente la oxigenacin en la zona daada,
mejorando as la situacin de dolor.
 La respiracin pulmonar o costal resulta esencial para
evitar el dolor de espalda. En ella se emplean los msculos
del trax y de la espalda para ampliar la caja torcica
lateralmente y permitir as que los pulmones se expandan.
No se debe expandir el abdomen al inspirar porque si no
los msculos del mismo se estiran y dejan de apoyar la
parte baja de la espalda, quedando entonces
desprotegida. Durante la inspiracin, las costillas se abren
hacia fuera y hacia arriba, al mismo tiempo que la columna
vertebral se extiende, mientras que en la espiracin se
produce un encogimiento a nivel de la caja torcica
(costillas), hacia dentro y hacia abajo, facilitando la
contraccin de los msculos abdominales y la flexin de la
columna.
 Al realizar un ejercicio, por ejemplo, levantar un
objeto pesado, el movimiento debe siempre
hacerse durante la exhalacin. El motivo es que
al espirar, el diafragma se eleva, generando un
empuje de los msculos del estmago hacia
adentro (el abdomen se contrae) y un
alargamiento de la columna vertebral. Esto crea
un centro fuerte, que ayuda a la estabilizacin y
soporte de la regin lumbar de la espalda,
protegindola ante posibles lesiones.