Lineamientos De Una

Pretemporada De Futbol
 Planificacin de una pretemporada

Para desarrollo de una planificacin se deben tener en

cuenta tres puntos.

1. Determinar los objetivos

A : Pelear el campeonato
B : No irse al descenso
C : Clasificar para la liguilla final
2. Esta se debe efectuar segn la evaluacin de los
recursos humanos.

3. La planificacin se disea en base al calendario

deportivo, y desde esa norma la armamos
 Criterios

1. Observar cuando se inicia el campeonato, a partir

de ese momento, se selecciona el da del comienzo
la actividad.

2. Cuanto mas corto es el torneo, mas rpido se debe

alcanzar la forma deportiva.

3. Si es largo el torneo podemos efectuar trabajos mas

largos, si hay poco tiempo se debe estar
concentrado a corto plazo.
 Desde El Punto De Vista De Recursos Que
Debemos Tener

1. Lugares de entrenamiento, siempre se deben elegir

terrenos blandos para evitar contracturas o
tendinitis.

2. Materiales.

3. Gimnasio de sobrecarga.

4. Ayuda para recuperarse del esfuerzo , vitaminas,

aminocidos.
 Valores a Tener En Cuenta

1. Filosofa de juego del entrenador y su sistema

a emplear.

2. Observar el estado de los jugadores, edad, lesiones,

tiempo que llevan en el club etc.

3. Tener en cuenta poder trabajar en pequeos

grupos o poseer evaluaciones anteriores.

4. Si tenemos poco tiempo o dinero, es fundamental

coordinar la mayor cantidad de sesiones posibles.
Algunas variables en las distintas capacidades de
resistencia aerbica

En esta etapa depende mucho de la fecha de inicio del

Torneo, de la historia previa de los jugadores.
Ejemplo a utilizar interval training, cambios de
direccin, giros trabajos intermitentes.
con respecto a las areas funcionales, si el tiempo es
corto para la pretemporada, los sub aerbicos no
debern ser muchos porque esa rea tiene efecto a
largo plazo, por lo tanto se debern utilizar mas el
Sper aerbicos cuidando la recuperacin.
Ejemplo de Interval Training
Ejemplo De Trabajo Intermitente

20 metros 3m 20 metros
 Explicacin del trabajo intermitente

El jugador sale desde el primer cono hasta el

segundo, donde efecta un giro alrededor del
mismo. Luego continua hacia el cuarto cono
colocado al final del camino.
El tiempo a desarrollar es de 20 segundos desde la
salida hasta el final por 20 segundos de
recuperacin, cada serie de trabajo ser de 5
minutos.
Entre las mismas efectuar 3 minutos de
estiramientos, es aconsejable no efectuar un
mximo de 4 repeticiones.
Ejemplo Trabajo Sub Aerbico este ejemplo se
puede efectuar con pelota y sin pelota
 Fuerza

Si el grupo tiene buenos niveles de fuerza, se arranca

Directamente con fuerza mxima y explosiva. Primero
debe estar dirigida a la fuerza mxima, para que
despus actuemos sobre la fuerza explosiva.
La cantidad de sesiones esta en la posibilidad de
Doble turnos o no.
Ejemplo de trabajo sper aerbico
 Explicacin del trabajo

Se trabaja en un campo de 40m x 40 m, son tres

equipos de cuatro jugadores cada uno. Cada
conjunto tendr una pelota, y los integrantes podrn
pasar el baln entre ellos , adems de cortar el del
contrario.
Es importante poseer la pelota de su equipo y buscar
la del contrincante, el movimiento constante de los
integrantes de cada conjunto es fundamental.
Se efectan dos series de 10 minutos ,entre cada una
de ellas efectuar 5 minutos de estiramientos.
 Que es fuerza mxima

Fuerza Mxima

Se Define Como

La capacidad para obtener el mximo de

Fuerzas posible en el menor tiempo
Fuerza Explosiva
 Velocidad

En la actualidad es importante utilizarla desde los

Primeros das en pequeos estmulos para no perder el
Contacto con el futbol. Es importante la cantidad
Metros correr.
Se recomienda que lo ideal es de 30m, es muy
Importante efectuarlo ptimamente en periodos
De mucha fatigas.
Algunos Ejemplos
Algunos Ejemplos

Recorrido al cuadrado con el baln

 Se traza un cuadrado de 15 m x 15 m, el
jugador patea el baln desde una punta y sale
en velocidad a su encuentro, efectuando en
cada esquina el mismo movimiento, luego de
cada cuadrado efectuar dos minutos de
estiramientos, se recomienda un total de
cinco repeticiones.
 Tcnica

Es apropiado entrenar este aspecto desde el primer da

de preparacin, ya que permite equilibrar los trabajos,
adems de mantener la parte motivacional de los
Jugadores.
Se deben efectuar cuadrados, driles e inclusive
circuitos de tcnica combinada esto mejora la
resistencia.
Driles De Juego
Driles De Juego
Ejercicios de Posesin, Cuadrados
Ejercicios de Posesin de Baln, Cuadrados
 Circuito de Tcnica Individual
OBJETIVOS
El objetivo de este ejercicio es la mejora del pase medio y corto, con diferentes superficies de contacto, y los controles y la
iniciacin y mejora del pase largo. Mejora tambin los cambios de orientacin, la capacidad de percepcin y de decisin, para
elegir la mejor opcin de pase y la actitud defensiva (sin posesin de baln) y transicin ofensiva (al obtener la posesin del baln).
DESARROLLO DEL EJERCICIO
Los jugadores se distribuyen en dos crculos (ronds) de 25 metros de dimetro, con un rectngulo de 10 x 15 o un cuadrado de 10
metros por lado, en el centro del crculo.
Juegan seis atacantes frente a dos defensores, aunque la distancia y nmero de jugadores se puede modificar segn el criterio del
entrenador.
Se trata de mantener la posesin del baln los atacantes que juegan a dos toques mximo por jugador y con pierna libre.
El rectngulo del centro es una zona prohibida para el pase de los atacantes a ras de suelo. Los defensores pueden invadir la zona
prohibida, al igual que los pases de los atacantes si el pase es areo.
Los defensores cambian sus funciones siempre que intercepten el baln y lo mantengan (que no se pierda), convirtindose en
defensores los dos ltimos atacantes en tocar el baln.
Tambin cambian de funcin los defensores, siempre que los atacantes pasen o controlen mal el baln o invadan la zona prohibida
con un pase que no sea areo.
Los defensores cambian su funcin ambos a la vez, sin importar quien intercepte el baln y se convierten en defensores el atacante
que fall el pase y otro compaero que l decida.
CARACTERSTICAS
Para este ejercicio se necesitan diez conos por rondo y balones y es conveniente que el entrenador tenga cerca algunos para darlos
y no perder tiempo cuando se pierdan fuera del rondo. Es una actividad de baja intensidad. Es un ejercicio de dificultad media y es
recomendable a partir de 13 aos.
VARIANTES
Se puede jugar realizando todos los pases siempre con la misma superficie, o jugando siempre con la misma pierna
obligatoriamente. Se pueden limitar o no el nmero de toques por jugador. Se puede permitir o no pasar el baln al compaero
ms cercano o del lado que se nos hizo el pase y devolver o no el baln a quien lo pas en ltimo lugar. Todas las variantes pueden
modificar tanto la intensidad del juego, como la dificultad y la edad recomendada. Cada tcnico lo adaptar segn crea
conveniente.
 Futbol Reducido

Hay juegos para presin, conservacin del baln,

Contraataques, tcticos etc., se debe efectuar una
Adecuada planificacin para no superponerse con los
Trabajos sin baln.
Si el DT trabaja en pressing, los trabajos son altos, por
Lo que se debera planificar muy bien los
entrenamientos en otras reas, para no cruzarse con el
Entrenador.
Es muy importante el intercambio de ideas.
Ejercicios de Pressing
Ejercicios de Pressing

Ejercicio Numero 1

B
 El jugador A lanza la pelota hacia B y sale
corriendo a su encuentro a presionarlo para
sacarle la pelota, la distancia no ser de mas
de 10 m por 10m, se van rotando las
posiciones.
 Ejercicio Numero 2

B C
 El jugador A lanzara la pelota al jugador B ,
que se encuentra al lado del C. El terreno
ser de 10 m x 10, B y C se podrn pasar la
pelota entre si mientras A tratara de
presionarlos para quitarles el baln , se
debern rotar las diferentes posiciones.
Ejercicio Numero 3
 Se formara un cuadrado de 15 x 15, se
colocara un jugador en cada punta y uno en
el centro que tratara de interceptar el baln,
los de afuera jugaran a un toque, por cada
pelota que logre capturan el hombre del
centro obtendr un punto, jugara durante un
minuto en ese lugar y rotara con los que
estn en los costados.
Ejercicio de Conservacin De Baln
 El partido se jugara por zonas, las cuales estn bien
identificadas, cada jugador no pueda salir de la suya,
adems en el centro se colocaran tres arcos , en los
cuales se podrn convertir goles. El mismo valdr
uno, si se convierte se sigue el juego. En los arcos
grandes vale doble, se rotaran las zonas para que
todos los participantes pasen por los diferentes
lugares el tiempo de juego ser de 45 minutos el
ejercicio sirve para el control del baln.
 Ejercicios de Contraataques

Ejercicio de 8 vs 7
DESCRIPCIN:
Se utiliza todo el campo, con una portera en la lnea de rea grande y otra en el lugar reglamentario. En el medio campo de la portera reglamentaria, se juega
un 87 con superioridad del equipo rojo, mientras que en el otro campo, se quedan 2 defensas (rojo) y un delantero (azul). El entrenador estar en el centro del
campo con los balones, siempre inicia el ataque el equipo rojo. Si acaban jugada en gol o parada del portero, este sacara en largo al otro campo buscando al
delantero y se incorporaran los dos medias puntas, realizando un 32 con 8 segundos para finalizar jugada. Si el equipo rojo no consigue acabar jugada y roban
azules, estos buscaran a su delantero, incorporndose los dos medias puntas para realizar el 32.
INCIDIR: En realizar el 32 en menos de 8 segundos, buscando finalizar con un ataque rpido.
CARGA:
Duracin: 12
N de repeticiones: 2
Descanso entre repeticiones: 1
N de series: 1
Duracin total: 25
OBJETIVOS:
Tcnicos.
- Ofensivos: Pases, conduccin y tiro.
- Defensivos: Entrada, interceptacin, basculacin presin.
Tcticos.
- Principios. Tcticos: Progresin, amplitud, velocidad en el juego, cambios de orientacin, finalizacin.
- Medios Tcticos: Apoyos, desmarques, ayudas constantes y presin.
Volitivos.
Adaptacin a las situaciones reales de partido.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA.
Movilidad contina de jugadores.
Comunicacin entre los jugadores.
Creacin y ocupacin de espacio.
Finalizacin rpida.
Amplitud en ataque.
Ejercicios de Contraataque
Ejercicios Tcticos
 Futbol 11 vs 11

Se deben introducir paulatinamente, esto si hay

Tiempo para efectuar una pretemporada, si es corta se
deber colocarlo en las primeras sesiones porque
No se dispone de tiempo necesario para desarrollar la
Idea de juego.
 Coordinacin

Es la condicin de base para la mejora de tcnica. La

Ventaja de esta cualidad, la podemos combinar con la
Velocidad o la fuerza explosiva, esta repentizacin
Requiere el futbol actual.
Ejercicios de Coordinacin
Ejercicios de Coordinacin
Ejercicio de Coordinacin
 Biotipo de Pretemporada

Lunes

Primer Turno: Trabajo de Gimnasio 45 minutos

Segundo Turno: Trabajos Coordinativos

Trabajo con cambios de ritmo total
7 km
Elongaciones varias
 Martes

Primer Turno: Descanso

Segundo Turno: Trabajo de tcnica 60 minutos

Sper Aerbico 3 km 10x400m
1mx30 trabajo por 1m30 de reposo
 Mircoles

Primer Turno: Trabajo de Gimnasio 45 minutos

Segundo Turno: Trabajo de coordinacin 15 minutos

Trabajo de Tcnica 40 minutos
Sub aerbico 7 km total 7 x 1000
 Jueves

Primer Turno: Descanso

Segundo Turno: Trabajo de coordinacin 15 minutos

Trabajo de tcnica 40 minutos
Sper Aerbico 3km de 800-600-400m
 Viernes

Primer Turno: Trabajo de gimnasio 45 minutos

Segundo Turno: Futbol reducido , con posesin de

baln.
 Sbado

Un Solo turno

Futbol reducido con presin 40 minutos

Trabajo Sper Aerbico

Sobre 400m 200m ida y vuelta total 4 km
Ejercicios de elongacin
 Domingo

Descanso General
 Lunes

Primer Turno: Trabajo de gimnasio total 45 minutos

Segundo Turno: Amistoso de 60 minutos

 Martes

Primer Turno: Descanso

Segundo Turno: Trabajo de coordinacin 10 minutos

Fuerza Explosiva Pliometria 25 m
Futbol reducido 50 minutos
 Mircoles

Primer Turno: Trabajo de gimnasio 45 minutos

Segundo Turno: Trabajo de coordinacin 20 minutos

Trabajo de velocidad y reaccin en
30 m.
Partido de futbol en espacio reducido
40 minutos
 Jueves

Primer Turno: Descanso General

Segundo Turno: Trabajo de coordinacin 15 minutos

Futbol normal 11 vs 11
50 minutos
 Viernes

Primer Turno: Descanso General

Segundo Turno: Trabajos de coordinacin 15 minutos

Trabajos de velocidad y reaccin, con
juegos 30 minutos
Trabajos Tcticos 40 minutos
Regenerativo 20 minutos
 Sbado

nico Trabajo

Trabajo Recreativo 20 minutos

Trabajos tcticos 30 minutos
Futbol 11 vs 11 45 minutos

En todas las sesiones se deben finalizar con trabajos de

Estiramientos.
Finalizo la pretemporada