Federación Mexicana de

Fisicoconstructivismo y Fitness, A.C.

Asociación de Fisicoconstructivismo y
Fitness del Distrito Federal
Biomecánica
 Bioingeniería
La Bioingeniería es la disciplina que estudia
la aplicación de principios de ingeniería y
de procedimientos de diseño para explicar y
resolver problemas anatómicos y
fisiológicos.

Dentro de sus especialidades se incluyen la

Bioquímica, la Bioenergética y la
Biomecánica.
La Biomecánica con el
auxilio de la
quinesiología, aplica los
principios de la ingeniería
mecánica en el estudio del
sistema locomotor (huesos
articulaciones y músculos)
como estructuras
sometidas a fuerzas y
movimientos. Esto incluye
el análisis del modo de
andar humano y la
investigación de las
deformaciones que sufre
el cuerpo en el ejercicio o
en un accidente.
La Biomecánica
también estudia
los fenómenos
que ocurren en
otros sistemas y
órganos
corporales,
como el
comportamiento
de la sangre
como fluido en
movimiento o la
mecánica de la
respiración.
 Músculos
Organos contráctiles formados por células
especiales con forma de fibra, que producen
movimientos de ciertas partes del cuerpo.

1. Músculo Estriado o Esquelético (Voluntario)

2. Músculo Cardiaco (Involuntario)
3. Músculo Liso o Visceral (Involuntario)
 Músculo Cardiaco

Músculo Esquelético

Músculo Liso
Músculo Estriado, Esquelético, Voluntario
Está formado por células alargadas,
con forma de fibra. Se une a los
huesos y su función es contraerse
para tirar de ellos y moverlos
alrededor de una articulación que
funciona como una bisagra. Nuestro
aparato locomotor es pues un
Sistema de Palancas, en el cual los
músculos funcionan como el motor,
los huesos como las palancas y las
articulaciones como el punto de
apoyo o fulcrum que constituye el
eje de giro del movimiento.
Un títere se mueve
gracias a un
Sistema de
Palancas en los
cuales el hilo
representa al
músculo motor, los
segmentos
corporales
representan las
palancas y lo
clavos que las unen
representan las
articulaciones.
Sistema de Palancas del Codo
Hueso
Tendón
de Origen

Músculo

Articulación
Tendón
de Inserción
Hueso
Para entender el funcionamiento de
nuestro Sistema Locomotor formado por
Músculos, Huesos y Articulaciones y por
tanto la Biomecánica del ejercicio, es
necesario conocer los siguientes
conceptos: 1 Fuerza, 2 Trabajo, 3
Palanca, 4 Momento (Par o Torque), 5
Fuerza de Gravedad, 6 Angulo de tiro, 7
Leva, 8 Línea de Tiro, 9 Morfología
muscular y 10 Tipos de acciones
musculares.
 1 La Fuerza

El entrenamiento de la fuerza tiene

diversas aplicaciones en la vida humana.

Sus ejercicios pueden ser empleados tanto

con fines propiamente deportivos, como
parte de una educación física en su sentido
más amplio e incluso con fines
terapéuticos.

13
En el ámbito del
entrenamiento deportivo, el
entrenamiento de la fuerza
ocupa actualmente un lugar
preponderante, de una
magnitud que, hasta hace
algunas décadas, nadie
hubiera imaginado. No existe
disciplina deportiva que no se
beneficie del entrenamiento
de la fuerza cuando se utiliza
dentro de sus respectivas
planificaciones. 14
La fuerza, como
capacidad física, no
es siempre el
objetivo primario
buscado ya que a
veces, constituye el
medio para lograr
otros fines. De esta
manera, podemos
dividir los objetivos
del entrenamiento
de la fuerza en los
siguientes
apartados. 15
1 Levantamiento Olímpico.
En esta disciplina deportiva
es imperativo conjuntar
fuerza, velocidad,
coordinación y flexibilidad
para llegar a la excelencia.
Además, los dos
levantamientos olímpicos, el
arranque y el envión, se
utilizan en la actualidad como
1
ejercicios complementarios 6

en otras disciplinas.
2
Levantamiento
de Potencia. La
verdadera
especialidad en
la manifestación
deportiva de la
fuerza. 1
7
3 Fisicoculturismo o
Entrenamiento
Estético.
Disciplina deportiva (en
cuanto está regida por
federaciones nacionales
e internacionales) que se
basa en el desarrollo de
grandes masas
musculares,
conservando la armonía
y proporción y por tanto
el desarrollo corporal
estético. 1
8
4 Fitness.
Aquí el objetivo es
mejorar todos los
componentes del
acondicionamiento
físico, como son una
buena composición
corporal, capacidad
aeróbica, flexibilidad
y fuerza, para
promover un mejor
estado de salud,
inclusive mental. 1
9
5 Complemento del
Entrenamiento Deportivo.

Como se dijo
anteriormente, no existe
disciplina deportiva que no
se beneficie del
entrenamiento de la fuerza
cuando se utiliza dentro de
sus respectivas
planificaciones.

20
 6 Rehabilitación.
La atrofia
muscular somática
y funcional,
causada por la
inmovilidad a la
que obliga una
lesión, se mejora
notablemente
cuando la
musculatura
afectada se ejercita
con cargas
21
progresivas.
El estudio de la fuerza como capacidad
física es complejo y muy extenso, en
cuanto se le debe definir y analizar tanto en
el ámbito de la física como de la fisiología
y la bioquímica si se desea comprender a
fondo la planificación y metodología de su
entrenamiento.

22
1 La Fuerza, como
magnitud física, es
todo agente capaz
de modificar el
estado de reposo,
movimiento,
dirección o la
forma de un objeto.

23
 La Fuerza como Magnitud Física
Matemáticamente, la fuerza se expresa como el
producto de la masa por la aceleración (Grosser
1983) :

F=m*a

F=[kg * m/s² = N]²

La fuerza se mide en Newtons
(N) que son el producto de
multiplicar el peso en
kilogramos de un objeto, por la
aceleración de la gravedad
terrestre (g) que es de 9.81
m/seg2 (es común cerrar en 10).
La fuerza puede no ser mecánica
(como ocurre al levantar un
objeto) también puede ser una
fuerza electrostática,
electrodinámica o de tensión
10 kg=100 N
superficial.
Una fuerza tiene magnitud y
dirección, por tanto puede
representarse por Vectores.
 VECTORES
En física, un vector
(también llamado vector
euclidiano) es una
herramienta geométrica
utilizada para
representar una
magnitud física definida
por su longitud, su
dirección y su sentido,
que nos ayuda a
distinguir entre el origen
y el punto de aplicación
de una fuerza. 26
En cuanto a la fuerza como
presupuesto para la ejecución
de gestos deportivos podemos
encontrar tantas definiciones
como autores.

27
En su libro Nuevas tendencias en
fuerza y musculación, Julio Tous
recopila de diferentes autores
varias definiciones en las que en
general, se acepta el término
“Fuerza Muscular” para
diferenciar éste tipo de fuerza, de
la acepción usada en física y
“Acción Muscular” en lugar de Julio Tous
“Contracción Muscular” que Fajardo
corresponde mas específicamente
a la acción muscular de tipo
concéntrico.
Wilmore y Costill en su
prestigiado libro Fisiología del
Esfuerzo y del Deporte, definen la
Fuerza Muscular como la
Máxima tensión que un músculo
o grupo muscular puede generar.
Jack H Wilmore
Esta definición se aplica bien a un
cierto tipo de fuerza muscular, la
fuerza máxima, pero que ¿acaso
los esfuerzos submáximos no son
también manifestaciones de
fuerza muscular?
David L Costill
Fleck y Kraemer en su muy
recomendable libro Designing
Resistance Training Programs
definen la fuerza muscular como la
máxima cantidad de fuerza que un William J
Kraemer
músculo o grupo muscular pueden
generar en un patrón de
movimiento específico a una
velocidad específica de
movimiento.

Steven J Fleck
Siff yVerkhoshnsky en su afamado
libro Supertraining, definen la Fuerza
Muscular como la Capacidad de un
músculo o de un grupo de músculos
de generar tensión muscular bajo
condiciones específicas. Mel C Siff

Esta definición tan breve, es acertada

en cuanto a que la complejidad y
diversidad de acciones musculares
quedan englobadas en la frase
“condiciones específicas” Yuri
Verkhoshansky
“La fuerza es la capacidad de
superar resistencias exteriores
y resistirlas a través de
esfuerzos musculares”
Zatsiorsky, 1970.
Dr. Vladimir
Zatsiorsky
Fuerza es la manifestación
externa (fuerza aplicada) que se
hace de la tensión interna
generada en el músculo o grupo
de músculos en un tiempo
determinado.
Juan José
Badillo y Serna (2002). González Badillo
Como se ve, para González Badillo existen dos fuentes de
fuerza en permanente relación:
1 Fuerza internas: Producidas por los músculos
esqueléticos.
2 Fuerzas externas: Producidas por el peso, la resistencia al
desplazamiento, la deformación, o el movimiento de los
cuerpos externos.
Como resultado de esta interacción entre fuerzas internas y
externas surge un tercer concepto y valor de fuerza, que es
la fuerza aplicada (Badillo y Serna, 2002), que es el
resultado de la acción muscular sobre las resistencias
externas, que pueden ser el peso del cuerpo del sujeto o
cualquier otra resistencia o artefacto ajeno al mismo. La
fuerza aplicada depende, entre otras cosas, de la técnica del
sujeto en la ejecución del gesto que se mide y valora.
En un curso especializado sobre
el entrenamiento de la fuerza, es
necesario encontrar una
definición exhaustiva que provea
las bases para abordar las
complejidades y diversidades del
tema. Es por eso que
proponemos la definición
siguiente, que no es mas que el
resumen de los aspectos
principales de las definiciones
mas importantes que hemos
encontrado en la literatura
especializada.
Sin embargo, antes
de proponer nuestra
definición de Fuerza
Muscular,
recordemos lo que ha
expresado Astrand,
uno de los fisiólogos
del ejercicio
destacados a nivel
mundial:
“Los músculos son
esclavos de las
neuronas”.
Fuerza Muscular es la
capacidad del Sistema
Neuromuscular para
activar un músculo o un
grupo de músculos con el
objeto de generar y
transmitir tensión en la
dirección de sus fibras y
de superar resistencias
(concéntrica), actuar en
contra de las mismas
(excéntrica) o mantenerlas
(isométrica) 36
2 El Trabajo en física, es el producto de multiplicar la fuerza
que se aplica sobre un cuerpo, por el desplazamiento de dicho
cuerpo en la dirección de esa fuerza.

Mientras se realiza trabajo sobre un cuerpo, se produce una

transferencia de energía al mismo, por lo que puede decirse
que el trabajo es energía en movimiento (las unidades de
trabajo son las mismas que las de energía).

Cuando se levanta un objeto desde el suelo hasta la superficie

de una mesa, por ejemplo, se realiza trabajo al tener que
vencer la fuerza de la gravedad, que siempre se dirige hacia
abajo; la energía comunicada al cuerpo por este trabajo
aumenta su energía potencial. También se realiza trabajo
cuando una fuerza aumenta la velocidad de un cuerpo, como
ocurre por ejemplo en la aceleración de un avión por el
empuje de sus reactores.
Por otra parte, si una fuerza
constante no produce
movimiento, no se realiza
trabajo.
Por ejemplo, el sostener
una mancuerna con el
brazo extendido no implica
trabajo alguno en el sentido
estricto de la física,
independientemente del
esfuerzo necesario, el cual
podemos catalogar como
trabajo biológico.
En mecánica clásica, el trabajo que realiza una fuerza
sobre un cuerpo equivale a la energía necesaria para
desplazar este cuerpo. El trabajo es una magnitud
física escalar que se representa con la letra W (del
inglés Work) y se expresa en unidades de energía, esto
es en julios o joules (J) en el Sistema Internacional de
Unidades.
Ya que por definición el trabajo es un tránsito de
energía, nunca se refiere a él como incremento de
trabajo, ni se simboliza como ΔW.
Matemáticamente se expresa como:

W=F*D
3 La Palanca es una máquina simple que nos facilita
el trabajo y que consiste en una barra rígida que puede
girar libremente alrededor de punto de apoyo llamado
fulcro y sobre la cual actúan una fuerza llamada
Potencia y otra llamada Resistencia.
3 Palancas
La distancia entre la potencia o la resistencia y el
punto de apoyo recibe el nombre de brazo.
Dependiendo de la colocación de los puntos de apoyo,
las palancas se pueden clasificar en 3 clases de
palancas que otorgan diferentes ventajas mecánicas al
multiplicar la fuerza que se aplica en un extremo o la
distancia y velocidad con que se mueve un objeto
colocado en el otro extremo.
Cuando se levanta un cuerpo con una palanca, la fuerza que tenemos
que hacer para realizar esa operación puede ser cien veces menor que el
peso del cuerpo. Podríamos pensar que este hecho contradice el
principio de conservación de energía (¡ Levanté un cuerpo de 100 Kg
con 1 Kg fuerza!). Evidentemente esto no es así. El Trabajo (energía) es
el producto de la fuerza realizada multiplicada por el desplazamiento.
Para elevar 1 cm ese objeto, utilizando una palanca, debemos mover la
barra (hacia abajo) 100 cm (con 1 Kg fuerza), por tanto el trabajo
realizado es el mismo que si elevamos los 100 Kg un cm.
Palancas de Primera Clase o de Interapoyo
El punto de apoyo se encuentra entre la fuerza y
la resistencia
 Resistencia Fuerza

Palanca de 1era clase o de Interapoyo: En este tipo de

palanca no se puede predecir la ventaja mecánica ya que esta
dependerá del lugar en que se encuentre el punto de apoyo y
del largo de los brazos de Fuerza y Resistencia. Por ejemplo
las articulaciones atlanto-occipital y húmero-cubital.
Esta palanca se utiliza para ganar fuerza (esfuerzo) o distancia,
dependiendo del largo relativo del brazo de fuerza y del brazo
de resistencia.
Palanca de Primera Clase

Mientras mas largo sea

el brazo de potencia,
menos fuerza será
necesaria para mover
una resistencia
determinada.
Palancas de Segunda Clase o de Interresistencia
La resistencia se
encuentra entre el
punto de apoyo y la
fuerza. El brazo de
fuerza es mayor que el
R F brazo de la resistencia.
 Palancas de Segunda Clase
Ventaja mecánica: Esta
palanca provee una
ventaja tal, que con R E
poco esfuerzo se
pueden sostener
resistencias grandes,
aunque el
desplazamiento sea
muy pequeño, menor
que el logrado con
palancas de Tercera
Clase. F
 Palancas de Segunda Clase o de Interresistencia

Ejemplo: La
Carretilla y en el
cuerpo humano, la
posición para efectuar
lagartijas.
Palancas de Tercer Grado
o de Interpotencia

Fuerza Resistencia
 Palancas de Tercer Grado o de Interpotencia

Palanca de 3era clase: El esfuerzo se encuentra entre el eje y la

resistencia. El brazo de la resistencia es mayor al brazo del
esfuerzo. Ventaja mecánica: Puede ser 0.1 ó menor. Es la más
común en el cuerpo y la encontramos en la mayoría de los
movimientos en cadena cinética abierta. Este tipo de palanca no
es eficaz si queremos mover una resistencia grande, lo es, en
cambio, para mover pesos pequeños, grandes distancias.
En el cuerpo humano el largo del brazo de
fuerza es invariable debido a que obedece al
punto de inserción de un músculo con
respecto a la articulación que deba moverse.
Es posible sin embargo alterar el largo del
brazo de resistencia para hacer un ejercicio
mas fácil o mas difícil.
Laterales
con
Mancuerna
Parado

Plano
Frontal
Abducción
de Hombro
Laterales
con
Mancuerna
Parado

Plano
Frontal
Abducción
de Hombro
1 2 La Silla del Capitán o
Silla Romana Vertical

Flexión de Cadera en
el Plano Sagital

1 Rodillas flexionadas
2 Rodillas extendidas
4 Momento o Par o
Torque (del Lat.
Torquere, Retorcer) es
la tendencia de una
fuerza de causar la
rotación de un objeto
alrededor de un eje de
giro. Así como una
fuerza se puede
interpretar como un
empuje o jalón que
tiende a mover
linealmente un cuerpo,
un torque es una fuerza
que tiende a causar un
giro.
Cuando una fuerza recae
desde una cierta
distancia sobre el eje de
giro de una articulación, Momento de Fuerza
ejerce un determinado
Momento de Torsión o
Torque sobre este punto.
El Momento de Torsión
se indica con la letra M y
se calcula multiplicando
la intensidad de la fuerza
por la longitud de la
Palanca (L).

M=F x L
 Momento
(Par o Torque)

El Bíceps ejecuta un
Movimiento Lineal
cuando se contrae
sobre su línea de tiro,
mientras que la
mancuerna describe
un movimiento
rotatorio cuando el
codo se flexiona sobre
su eje de giro.
 Momento
(Par o Torque)

El Bíceps ejecuta un
Movimiento Lineal
cuando se contrae
sobre su línea de tiro,
mientras que la
mancuerna describe
un movimiento
rotatorio cuando el
codo se flexiona sobre
su eje de giro.
En una palanca de 3era
clase como el sistema
constituido por la
articulación del codo, el
Bíceps braquial y el
radio, el movimiento de
giro o torque que describe
el extremo distal del radio
altera el largo del brazo
de resistencia con
respecto del fulcro, con lo
cual se requiere una
fuerza mayor para mover
el mismo objeto cuando
el codo se encuentra en
un ángulo de 90° de
flexión.
CURL BICEPS c/barra (brazo de palanca, Torque)
CURL BICEPS c/barra (brazo de palanca, Torque)
CURL BICEPS c/barra (brazo de palanca, Torque)
CURL BICEPS c/barra (brazo de palanca, Torque)
CURL BICEPS c/barra (brazo de palanca, Torque)
CURL BICEPS c/barra (brazo de palanca, Torque)
CURL BICEPS c/barra (brazo de palanca, Torque)
 5 La Fuerza de Gravedad
5

La Gravedad es una
propiedad fundamental
de la materia que
produce una recíproca
atracción entre los
cuerpos, con una fuerza
directamente
proporcional a sus masas
e inversamente
proporcional al cuadrado
de sus distancias.
5 La Fuerza de Gravedad
0% La fuerza de gravedad siempre
tira en línea recta hacia el piso.
Poca fuerza se necesita para
mover un peso
71% perpendicularmente a la fuerza de
gravedad (flecha naranja)
Mas fuerza se necesita para
100% mover el peso en un trayecto
diagonal a la fuerza de gravedad.
0° = esfuerzo de 0%
30° = esfuerzo del 50%
45° = esfuerzo del 71%
71% 90° = esfuerzo del 100%
El mayor esfuerzo se necesita
cuando se mueve la carga
0%
paralelamente a la gravedad.
Movimiento perpendicular a la Fuerza de Gravedad

0° 0%
Movimiento Diagonal a la Fuerza de Gravedad

30° 50%
Movimiento paralelo a la Fuerza de Gravedad

90° 100%
Empujar una carga sobre un plano
inclinado a 30° requiere una fuerza
del 50% de la que se necesitaría si la
carga fuera movida verticalmente.
Empujar una carga sobre un plano
inclinado a 45° requiere una fuerza
del 71% de la que se necesitaría si la
carga fuera movida verticalmente.
Vectores del movimiento Fase 1
Vectores del movimiento Fase 2
Vectores del movimiento Fase 3

DM=FG
Fase
Alineada
Vectores del movimiento Fase 4
Vectores del movimiento Fase 5
Vectores del movimiento Fase 6
Dirección del Movimiento contra el sentido de
la gravedad
Adaptación del cuerpo a los cambios de
resistencia impuestos por el torque (y su
concomitante cambio de longitud en el
brazo de resistencia) y la dirección del
movimiento de un peso.
 6 Componentes del Momento
(Par o Torque)
de un Sistema de Palancas
Angulo de Tiro es el ángulo que se forma entre la
inserción del músculo y el eje del hueso. Cuando éste
ángulo es de 90° la fuerza que el músculo ejerce es mayor.
Componente Rotatorio es la fuerza del músculo que
aplica un torque, es decir una fuerza rotatoria al hueso en
su eje de giro o articulación.
Componente Estabilizador es la fuerza paralela a la
palanca (el hueso) cuando el ángulo de tiro es mayor de
90°
Componente Dislocante es la fuerza paralela a la palanca
(el hueso) cuando el ángulo de tiro es menor de 90°
1 Angulo de Tiro es el ángulo que se forma entre la inserción del
músculo y el eje del hueso. Cuando éste ángulo es de 90° la fuerza que
el músculo ejerce es mayor.
2 Componente Rotatorio es la fuerza del músculo que aplica un
torque, es decir una fuerza rotatoria al hueso en su eje de giro o
articulación.
3 Componente Estabilizador es la fuerza paralela a la palanca (el
hueso) cuando el ángulo de tiro es mayor de 90°
4 Componente Dislocante es la fuerza paralela a la palanca (el hueso)
cuando el ángulo de tiro es menor de 90°
 90-100°

La fuerza del bíceps es mayor cuando

el codo se encuentra flexionado entre
90° y 100°.
Debido a que al inicio y al final
del curl de bíceps el peso se
mueve casi en forma
perpendicular a la fuerza de
gravedad, el músculo utilizado
es el braquial anterior, mas
débil que el bíceps, pero que se
encuentra en ventaja mecánica.
Al llegar el codo a entre 90 y
100 grados, el bíceps se
encuentra en ventaja mecánica
para aplicar un fuerza mayor,
gracias a su ángulo de tiro y un
efecto de “leva”, con lo que la
velocidad de movimiento se
Bíceps Braquial
acelera.
Braquial Anterior
Debido a que al inicio y al final
del curl de bíceps el peso se
mueve casi en forma
perpendicular a la fuerza de
gravedad, el músculo utilizado
es el braquial anterior, mas
débil que el bíceps, pero que se
encuentra en ventaja mecánica.
Al llegar el codo a entre 90 y
100 grados, el bíceps se
encuentra en ventaja mecánica
para aplicar un fuerza mayor,
gracias a su ángulo de tiro y un
efecto de “leva”, con lo que la
velocidad de movimiento se
acelera.
Braquial Anterior
 En ingeniería mecánica,
7 Leva y Polea una leva (Cam) es un
elemento mecánico que va
Excéntrica sujeto a un eje y tiene un
contorno con forma
especial (elíptica) . De este
modo, el giro sobre ese eje
hace que el perfil o
contorno de la leva toque,
mueva, empuje o conecte
una pieza conocida como
Seguidor. Las poleas
excéntricas son levas que
varían el esfuerzo necesario
para mover un mismo peso
al variar el brazo de
resistencia.
Cóndilo Tróclea
Cóndilo Humeral

Cabeza del Radio

Efecto de Leva
 Efecto de Leva

En el caso del bíceps y la articulación del codo, el largo del

brazo de fuerza aumenta por el desplazamiento de la cabeza
del radio sobre el cóndilo humeral, lo que aumenta la
efectividad del bíceps en la flexión a 90°
8 Línea de Tiro
La línea de tiro o de
tracción de un músculo
es una línea recta e
imaginaria entre el
origen y la inserción
del músculo, La
dirección pues (de
acuerdo con la
estructura y eje
articular), a través del
cual el músculo tira de
la palanca ósea (o
extremidad corporal),
resultando en algún
tipo de movimiento
articular.
 Línea de Tiro

Flexión con Pronación Flexión con Supinación

 Líneas
de Tiro

Pectoral Mayor
 9 Morfología Muscular y Función
1. Longitudinal o Paralelo (Recto abdominal y
Sartorio)
2. Cuadrado (Pronador cuadrado y Romboides)
3. Triangular o en Abanico (Pectoral mayor y
Deltoides posterior)
4. Fusiforme (Bíceps Braquial, Braquial
anterior )
5. Penado o Alado :
Unipenado – Bipenado - Multipenado
Morfología Muscular
Músculo Penado

1 Unipenado
(Tibial Posterior)
2 Bipenado
(Recto anterior)
3 Multipenado
(Deltoides medio)
Relación
Morfología / Función
• Los músculos
fusiformes y
longitudinales
permiten un
amplio rango
de
movimiento
• Los músculos
penados
poseen una
mayor
capacidad de
fuerza
Area de
Sección
Transversal
Fisiológica
El Deltoides
medio
(multipenado) Deltoides
capaz de
generar una
gran fuerza en
un recorrido
corto, actúa en
sinergia con el
anterior y
posterior,
menos
fuertes, pero
con una
capacidad de
recorrido
mayor.
 10 Tipos de Contracciones o Acciones
Musculares

Isométrica o
Estática
Concéntrica
Isotónica o o Positiva
Dinámica
Excéntrica
Isoquinética o Negativa
 Tipos de Acción Muscular

Isométrica o
Estática
Concéntrica
Isotónica o o Positiva
Dinámica
Excéntrica
o Negativa
Isoquinética
 Acción
Acción Concéntrica
Concéntrica del Tríceps
del Bíceps

Acción Acción
Excéntrica Excéntrica
del Tríceps del Bíceps

Flexión Extensión
del Codo del Codo
Tipos de Contracciones
o Acciones Musculares
Concéntrica
Concéntrica
Isométrica
Excéntrica
Dolor Muscular
DOLOR
MUSCULAR
El dolor
muscular agudo
experimentado
como ardor y
sensación de
quemadura que
ocurre durante el
entrenamiento
con pesas se
debe
principalmente a
la acumulación
de ácido láctico.
Mialgia Diferida o Dolor Muscular de Aparición Tardía
El Dolor Muscular de
Aparición Tardía (DOMS)
ocurre de 24 a 48 horas
después de la sesión de
ejercicio. Se debe al daño e
irritación de las fibras
musculares y tejido conjuntivo
que las envuelve. Se acompaña
por fenómenos inflamatorios
como edema localizado,
aumento de temperatura,
aumento en la cuenta de
células blancas y estimulación
de terminaciones nerviosas por
la reparación de tejidos.
 ADOLORIMIENTO MUSCULAR

Esta lesión y tipo de dolor parecen estar causados en

mayor parte por el entrenamiento por contracciones
excéntricas en las cuales se desarrollan grandes tensiones
en áreas de sección transversal relativamente pequeñas.

Los métodos de entrenamiento que hacen énfasis en la

fase excéntrica de la contracción muscular, deben de
evitarse en las etapas iniciales del entrenamiento,
especialmente en personas inactivas, pues el
adolorimiento y envaramiento puede ser muy intenso y
una causa de abandono del programa por parte de los
clientes que se inician en el entrenamiento con pesas.
DOMS
Delayed
Onset
Muscle
Soreness

Dolor
Muscular
de
Aparición
Tardía
Figura 1 (Arriba): Cicloergómetro
para inducir contracciones
excéntricas del cuadriceps. El
individuo pedalea contra la fuerza de
los pedales inducida por un motor.
Figura 2 (Izquierda): (A)
Microfotografía electrónica
mostrando músculo normal vs. (B)
Músculo con lesión excéntrica. Note
la pérdida de la alineación de los
discos Z.
Relación Contracción / Actividad Eléctrica
 Función Muscular

Agonista: Músculo movilizador primario, responsable de

la acción articular que se desea efectuar.

Antagonista: Músculo contrario al agonista, que

contrarresta su acción para brindar un movimiento articular
suave y controlado.

Sinergista o Secundario: Músculo que auxilia al

agonista.

Estabilizador: Músculo que se contrae

isométricamente para mantener una postura
 Acción
Concéntrica del
Bíceps (Agonista)

Acción
Excéntrica del Tríceps
(Antagonista)

Flexión del Codo

 Acción
Concéntrica del
Tríceps
(Agonista)

Acción
Excéntrica del
Bíceps
(Antagonista)

Extensión del Codo

Dr. Jorge Fernández Cuevas

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