EJERCICIOS

CINTURÓN LUMBO-PÉLVICO

1 ACTIVACIÓN SUELO PÉLVICO Y TRANSVERSO

ABDOMINAL EN DECÚBITO SUPINO

La zona lumbar debe estar intentando

eliminar el espacio que queda entre esta y la
colchoneta, lo que lleva a elevar ligeramente
el pubis

MUSCULOS A ACTIVAR
• transverso abdominal (provocando un
hundimiento en esta zona)
• músculos del suelo pélvico (transverso
superficial del periné, pubocoxígeo,
elevador del ano).

• No se deben activar los glúteos ni los

aductores.
2 ACTIVACIÓN SUELO PÉLVICO Y TRANSVERSO
ABDOMINAL EN CUADRUPEDIA

Alinear el raquis conservando las

curvaturas fisiológicas

MUSCULOS A ACTIVAR
• Transverso abdominal (provocando un
hundimiento en esta zona)
• Músculos del suelo pélvico (transverso
superficial del periné, pubocoxígeo,
elevador del ano),

Se inducirá a una pequeña flexión de la

columna, acercando ligeramente el pubis al
esternón
VARIANTE
 3 PLANCHA

Se debe conservar la alineación del

raquis, con sus curvaturas fisiológicas.

Al exhalar activar el suelo

Activación suelo pélvico y pélvico y la musculatura
transverso abdominal con abdominal principalmente el
apoyo de antebrazos y transverso
puntas de los pies en
decúbito prono
Inspirar y relajar la
musculatura sin perder la
posición