STRETCHING

STRETCHING
▪ El estiramiento es la aplicación consecuente y sistemática de diferentes técnicas de
estiramiento para mejorar la movilidad, la elasticidad y la flexibilidad de nuestro
cuerpo y las funciones fisiológicas relacionadas con ello
▪ El estiramiento mejora la capacidad de elongación de los musculos, tendones,
ligamentos y capsulas articulares
▪ Las investigaciones han descubierto un fenómeno interesante; a medida que que
aumente la rigidez, la falta de movilidad y el anquilosamiento en una persona,
también se pierde la facultad de sentir el movimiento y el propio cuerpo
EFECTOS DEL ESTIRAMIENTO
▪ Mayor movilidad de las articulaciones
▪ Mayor elasticidad de los músculos, tendones , ligamentos , capsulas articulares y
fascias musculares
▪ Mayor capacidad de deslizamientos de tejidos
▪ Movimiento mas fluido y económico
▪ Optimización de la articulación sanguínea y el metabolismo muscular
▪ Tono muscular optimo
▪ Recuperación mas rápida tras la fatiga
▪ Equilibra la postura
LAS REGLAS DEL STRETCHING
▪ para lograr unos resultados claros es ▪ Jamás estirar antes del calentamiento
necesario estirar 3 veces a la semana
entre10 y 15 minutos ▪ Estirar después de la actividad fisica
hasta que el ritmo cardiaco se
▪ Alto rendimiento cada dia entre 30 y estabilice
60 minutos al dia
▪ La superficie acolchonada firme
TIPOS DE ESTIRAMIENTO
▪ Estiramiento estatico: este estiramiento se prectica en forma relajada y después se
aplica el estiramiento lentamente, este estiramiento no activa el reflejo de estiramiento

▪ Estiramiento FNP: “silencio de las fuerzas internas” mayor contracción mayor

relajación

▪ Estiramiento balístico: se utilizan contracciones musculares para forzar la elongación

muscular a través de movimientos de revote sin realizar pausas, activa la respuesta del
reflejo de estiramiento
▪ Estiramiento dinámico: es similar al calentamiento especifico pero no emplea rebotes