Escola Superior de Enfermagem de Coimbra

HUC – Serviço de Psiquiatria Homens

Sessão de Educação para a Saúde

Coimbra, Janeiro de 2007

“O sono é uma necessidade básica do organismo
que favorece o crescimento, aumenta as defesas
imunitárias e reforça os mecanismos da memória e
do raciocínio.”
(Bastos, 2006)
 Cerca de 1/3 da
nossa vida é passada Aos 80 anos estima-se
a dormir. que cerca de ¼ de século
foi passado a dormir.

25 a 30% da população
adulta apresenta algum tipo
de perturbação do sono.
14% dos portugueses
recorre a comprimidos
Uma perturbação a este nível para dormir.
pode representar um sintoma
precoce de doença
psiquiátrica.

Sem dormir a vida não é possível...!!

 DISTÚRBIOS DO SONO

Insónia
• Principal distúrbio do sono;

• Afecta 30% da população sobretudo mulheres;

• Dificuldade em iniciar ou manter o sono durante a noite,

despertar matinal precoce e sensação de cansaço ao
acordar;

• As “noites em branco” estão associadas ao stress e à

ansiedade. Em certos casos, pode estar ainda associada a
uma etiologia fisiológica.
 DISTÚRBIOS DO SONO

Insónia

Sinais / Sintomas:
- Fadiga;
- Sonolência diurna excessiva;
- Falta de energia;
- Défice de concentração;
- Alterações de humor.
 DISTÚRBIOS DO SONO
Apneia do Sono

• Cessação periódica da respiração durante o sono, por

períodos superiores a 10 segundos;

• Provoca acordares sucessivos;

• Causada por obstrução das vias aéreas superiores;

• Afecta 5% da população masculina (sobretudo homens de

meia idade com excesso de peso).
 DISTÚRBIOS DO SONO

Apneia do Sono

Sinais / Sintomas:
- Ressonar com sons ofegantes intensos;
- Sonolência excessiva diurna;
- Alterações da memória, da concentração e do raciocínio;
- impotência sexual,
- HTA;
- Problemas cardíacos.
 DISTÚRBIOS DO SONO

Roncopatia
• Ruído produzido durante o sono, quando se respira pela
boca e o ar passa através dos tecidos relaxados da faringe;

• Devesse a um constrangimento da passagem do ar pela

naso e orofaringe, muitas vezes, causado por alterações
anatómicas do septo nasal;

• Relacionada com o excesso de peso, uma vez que este

aumenta a flacidez dos músculos da orofaringe e do
palato;

• Dormir em decúbito dorsal agrava o ruído, pois contribui

para o estreitamento das vias aéreas.
 DISTÚRBIOS DO SONO

Roncopatia

Tratamento:
- Cirurgia plástica para correcção dos tecidos da faringe;
- Correcção nasal;
- Intervenções ao nível do palato e da úvula.
 CONSEQUÊNCIAS DO
SONO INADEQUADO

As “noites em branco” traduzem-se, muitas vezes, em

alterações do humor, da atenção e do raciocínio...

... acabando por comprometer a aprendizagem

ou o desempenho de várias tarefas.
 CONSEQUÊNCIAS DO
SONO INADEQUADO

A privação continuada do sono contribui para o

aparecimento de várias doenças, como:

- Diabetes
- Obesidade
- HTA
- Problemas hormonais
- Doenças cardiovasculares
- ...
Os fármacos podem ser uma tentação por
constituírem uma resposta fácil para o problema,
mas a sua utilização pode ser perigosa e, em
muitos casos, totalmente desaconselhada.
REGRAS/CONSELHOS PARA
UMA HIGIENE DO SONO

• Estabelecer uma hora para deitar e para levantar;

• Manter o quarto escuro e silencioso;

• Evitar a cafeína, a nicotina e as bebidas alcoólicas;

• Evitar refeições grandes e pesadas antes de deitar;

• Beber um copo de leite quente ou uma infusão de ervas

relaxantes (chá de tília ou camomila);
REGRAS/CONSELHOS PARA
UMA HIGIENE DO SONO

• Banho quente antes de deitar (ajuda a descontrair, a

reduzir a ansiedade e a relaxar os músculos);

• Evitar ir para a cama antes de ter sono.

Se não conseguir adormecer dentro de

15 a 30 minutos deve ler, ouvir uma
música calma e relaxante ou ver T.V.
REGRAS/CONSELHOS PARA
UMA HIGIENE DO SONO

A velha receita de contar carneiros, bem

como olhar frequentemente para o relógio a
ver o tempo passar, são duas medidas
contraproducentes.

Contribuem para o aumento da

ansiedade.
Regras simples e alguns cuidados na
hora de deitar podem ser o suficiente
para garantir noites tranquilas e ajudar
muitas das pessoas que têm dificuldade
em dormir.
BIBLIOGRAFIA

• BASTOS, Joana – Dormir: o sono dos justos. Xis: ideias para pensar.
Lisboa: Lisgráfica. N.º 383 (Novembro 2006). p. 30-37.

• DAIS, Catarina - Estratégias para uma Boa Noite de Sono. [Em linha].
[Consult. 12 Jan. 2007]. Disponível em WWW:URL: http://namp.
ist.utl.pt/documentos/020403.pdf>.
REALIZADO POR:

• Ana Santos
• Cátia Gonçalves
• Hugo Maia
• Sara Marques
• Sónia Julião
• Tânia Cunha

III Ensino Clínico de ESMP

Obrigado pela vossa atenção !!!