Características del ejercicio en

cardiología

Licda. Sheyla Guerrero Guevara

 Tanto el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), la Asociación
Americana de Rehabilitación Cardiovascular y Pulmonar (AACVPR), y el
Colegio Americano de Cardiología (ACC), establecieron unos criterios para
el mejoramiento de la aptitud cardiorrespiratoria y muscular en personas
sanas y en pacientes cardiópatas que participan en programas de
rehabilitación.
 Criterios

Intensidad Progresividad
Duración Mantenimiento
Frecuencia Adhesión al programa
Tipo de actividad
 Intensidad

 Ésta constituye el porcentaje de la capacidad máxima de ejercicio que se

impone en los entrenamientos, para generar los cambios que se persiguen.

 se les prescribe ejercicio entre el 50 %-60 % de su capacidad máxima durante

las primeras tres o cuatro semanas.
 Luego
 se incrementa progresivamente hasta alcanzar el 70 %-85 % de la capacidad
individual
 Duración

 Se recomienda comenzar con 15 a 20 minutos y sucesivamente ir

aumentando el tiempo hasta alcanzar 45 a 60 minutos.
 Frecuencia

 Se refiere al número de veces que se practica el ejercicio por semana.

 Mínimo de sesiones que produce efecto de entrenamiento: 2 a la
semana.
 Se recomienda ejercitarse no menos de 3-5 veces a la semana.
 Tipo de actividad
a) Debe involucrar la participación de
grandes masas musculares.
b) Preferible que sea habitual o que el
paciente tenga experiencia previa en
su ejecución.
c) Sencilla; las ejecuciones complejas
aumentan el riesgo de lesiones.
d) Agradable; la actividad debe ser
placentera y satisfactoria.
e) Cíclica; es deseable que el patrón de
movimiento sea repetitivo.
f) De bajo impacto.
g) Se sugiere que sea de carácter contínuo.
 Progresividad

 Ajustes correspondientes cada 3 a 6 semanas; Para que el ejercicio

tenga un efecto sostenido
 Mantenimiento

 Los efectos del entrenamiento son transitorios y reversibles.

 El cuerpo se adapta a los niveles habituales de ejercitación y
estimulación física.
 Adhesión al programa

 El paciente debe identificarse con la actividad y sentir que el programa

constituye un medio de mejoramiento para su estado de salud.
La rehabilitación cardíaca ha demostrado ser uno de los
elementos más eficaces para:

Mejorar la capacidad física del paciente cardíaco.

Disminuir los factores de riesgo.
Mejorar la calidad de vida.
Reducir la dosis o número de medicamentos después de un
evento isquémico .
Facilitar la incorporación más temprana a la actividad
laboral en mejores condiciones.
 Alternativas para controlar
la dosificación del entrenamiento aeróbico.

 FC (relación lineal con el incremento de la carga de trabajo y el

consumo de oxígeno, hasta niveles próximos al máximo).

 Prueba de esfuerzo (calcular la intensidad del ejercicio y/o la velocidad

de desplazamiento; Si se midió el umbral anaeróbico ventilatorio,
puede tomarse el nivel de carga, el VO2 y la FC en que se alcanzó el
umbral, para dosificar la intensidad del entrenamiento).

 Escala de esfuerzo percibido (Borg)

IMPORTANCIA DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

En la actualidad se considera parámetro fundamental en el

paciente cardiovascular.

Frecuencia cardiaca en reposo de un enfermo coronario

debe ser inferior a 60 lpm, y menor a 70 lpm en aquellos
que padecen insuficiencia cardíaca.
 Calcular la frecuencia cardíaca máxima y
de entrenamiento:

1) FCM = 220 – Edad en años ± 10

2) FCM= 210 - (0.5 × Edad ) (Estimación alta)
3) Fórmula de Karvonen
FCE = (FCM – FCR) × % Intensidad + FCR
4) FCE = 180 – Edad en años

𝑭𝑪𝑬−𝑭𝑪𝑹
 % Intensidad del entrenamiento = × 𝟏𝟎𝟎
𝑭𝑪𝑴−𝑭𝑪𝑹
 Beneficios del Ejercicio Físico

 Controla la obesidad.  Mejora la capacidad pulmonar.

 Reduce el colesterol.  Aumenta la capacidad física.
 Mejora la circulación venosa.  Menor trabajo del corazón para
 Controla diabetes. un mismo nivel de esfuerzo.
 Ayuda a no fumar.  Incrementa la perfusión
miocárdica.
 Tiene efecto antitrombótico.
 Controla FC y PA para un mismo
 Mejora la ansiedad, la depresión y nivel de ejercicio.
aumenta la seguridad
 ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
DE ENTRENAMIENTO:

conjunto de actividades de forma secuencial e ininterrumpida en

un determinado lapso de tiempo, oscila entre 45 y 60 minutos
 3 Etapas

1. Calentamiento (5-10 min)

2. Etapa fundamental (25-45 min)

3. Etapa de enfriamiento (5-10 min)

 Programa de Ejercicios

I. Ejercicios de Calentamiento.
II. Ejercicios de brazos con mancuernas o libre de peso.
III. Ejercicios en colchoneta.
IV. Ejercicios aeróbico (Cicloergómetro, Bicicleta, caminatas,
cinta…)
 Ejercicios de
Calentamiento
 Lateralización de Cuello

 Cuello alineado y hombros relajados.

 Acercar la oreja hacia el hombro.
 Volver a la línea media y vamos al lado
contrario.
 1 S/ 6 R , alternando ambos lados.

1 Vez al día.
 Diagonal de Cuello

 Con los hombros relajados.

 Llevar la mirada hacia arriba y a la derecha
y, después, hacia abajo y la izquierda.
 Repetir en sentido contrario.
 1 S/ 5 R, a cada lado

1 Vez al día.
 Flexión de hombros

Cruzar las manos sobre la cabeza.

Extender los codos llevando las
palmas hacia el techo sin separar
las manos.
1 S/ 5 R.

1 Vez al día.
 Extensión de hombros

Entrelazar las manos con los brazos

extendidos por detrás del cuerpo.
Realizar una separación de las
manos de la espalda y volver a la
posición inicial.
1 S/ 5 R.
1 Vez al día.
 Estiramiento de
Pectorales

Manos apoyadas en la nuca y con

los dedos entrelazados abrir y
cerrar codos.
 1 S/ 5 R.

1 Vez al día.
 Rotadores de Hombro

 Un brazo por arriba y el otro por abajo para

unir las manos.
 Desplazar hacia arriba y hacia abajo las dos
manos a la vez.
 Cambiar de posición el brazo y se repite.
 Si no se llega con las manos, usar un palito.
 1 S/ 5 R, cada lado.
1 Vez al día.
Estiramientos de Miembros
Superiores I

 Cruzar los dos brazos junto al cuerpo.

 Subir los brazos descruzando y bajar
cruzando.
 1 S / 5 R.

1 Vez al día.
Estiramientos de Miembros
Superiores II

Separar brazos abajo.

Subir los brazos cruzando y bajar
descruzando.
1 S / 5 R.

1 Vez al día.
 Lateralización de Tronco

 Con el tronco, hombro y cuello alineado.

 Inclinar el tronco hacia un lado cogiendo
aire y, volver a la posición inicial echando
el aire.
 1 S / 5 R, a cada lado.

1 Vez al día.
 Giros de Cintura

 Con los brazos en “jarra” realizar

círculos con la cintura, alternando
ambos lados
 1 S / 5 R, a cada lado.

1 Vez al día.
 Estiramiento de
Miembros Inferiores I

 Una mano apoyada sobre una superficie

estable.
 Cruzar la pierna del lado contrario al
apoyo.
 Realizar una separación de la pierna
girando el pie hacia el suelo.
 1 S / 5 R , con cada pierna.
1 Vez al día.
Estiramiento de Miembros
Inferiores II

 Separar la pierna del lado contrario al

apoyo.
 Cruzar la pierna por delante del cuerpo
girando
 el pie hacia fuera..
 1 S / 5 R , con cada pierna.
1 Vez al día.
 Estiramiento de
Separadores y Rotadores

 Apoyado en una superficie estable.

 Flexionar la pierna del lado apoyado y, con
la mano contraria, llevar hacia fuera, y
retroceder a la posición de partida.
 1 S/ 5 R, con cada pierna

Antes y después del

ejercicio aeróbico.
 Estiramiento de
Cuádriceps

 Apoyado con una mano sobre una

superficie estable.
 Coger el pie y llevar, el talón hacia el
glúteo y muslo hacia atrás.
 1 S/ 5 R, con cada pierna
Antes y después del
ejercicio aeróbico.
 Sentadilla

 De pie con las piernas separadas alineadas

con el ancho de caderas.
 Realizar una flexión y extensión de piernas
como si fuéramos a sentarnos y levantarnos
de una silla.
 1 S/ 5 R.
1 Vez al día.
Rotaciones de cadera I

 Tocar con una mano, el tobillo del lado

contrario alternando ambos lados.
 1S / 6 R, alternando ambas piernas.

1 Vez al día.
 Rotaciones de cadera II

 Tocar el talón con la mano contraria por

detrás del cuerpo.
 1S / 6 R, alternando ambas lados.

1 Vez al día.
 Estiramiento de Cara
Anterior de la Pierna

 Con los dos pies apoyados en el suelo y

alineados con la cadera.
 Levantar los talones.
 1 S / 5 R.

Antes y después del

ejercicio aeróbico.
Estiramiento de Gemelos

 Avanzar una pierna y la otra la dejamos

atrás.
 Mantener la rodilla de atrás extendida y
talón apoyado.
 1 S / 5 R.

Antes y después del

ejercicio aeróbico.
 Estiramiento de 1 S / 5 R, con cada pierna.
Isquiotibiales

 Una pierna apoyada en el suelo y la contraria

subida en una superficie estable.
 Flexionar el pie hasta sentir tensión en la parte
posterior del muslo de la pierna que esta
arriba.
 Para aumentar la tensión, acercar el cuerpo
hacia la pierna.
Antes y después del
ejercicio aeróbico.
Ejercicios de brazos
con mancuernas
o libre de peso
 Deltoides

 Ambos brazos pegados al cuerpo y sin tirar

del cuello.
 Subir los dos brazos a la vez, sin doblar el
codo hasta la altura del hombro y bajar.
 2 S / 5 R.
1 Vez al día.
 Trapecios

 Brazos en “candelabro”.
 Llevar ambos brazos a la vez hacia el medio
por delante de la cara y, hacia atrás sin
sobrepasar la línea de los hombros,
juntando escapulas.
 2 S / 5 R.
1 Vez al día.
 Pectorales

 Ambos brazos separados y a la altura de

los hombros con los codos flexionados y
manos hacia abajo.
 Juntar las pesas por delante, sin
sobrepasar la altura de los hombros y
separar.
 2 S / 5 R.
1 Vez al día.
 Bíceps

 Los brazos con una ligera separación del

cuerpo y codos extendidos.
 Flexionar codos llevando las manos en
dirección a los hombros.
 2 S / 5 R.
1 Vez al día.
 Tríceps

 Ambos brazos pegados al cuerpo.

 Levantar brazos sobre la cabeza
extendiendo codos y bajar flexionando.
 2 S / 5 R.

1 Vez al día.
Ejercicios en colchoneta
 Puente

 Subir las caderas separando los glúteos

del suelo y bajar.

 3 S / 5 R.

1 Vez al día.
 Abdominales

Despegar hombros de la colchoneta, sin

tirar del cuello y, retroceder a colchoneta.

Al subir echar aire y al bajar coger aire.

3 S / 10 R.

1 Vez al día.
 Abdominales Laterales u
Oblicuos

 Separar los hombros de la colchoneta e

inclinar el cuerpo para ir a tocar con la
mano el tobillo del mismo lado, volver al
centro y repetir al otro lado.

 3 S / 10 R, Alternando ambos lados.

1 Vez al día.
 Abdominales (bajos)

 Flexionar y extender alternativamente

ambas piernas de forma coordinada,
evitando contener la respiración.

 3 S / 10 R.

1 Vez al día.
 Estiramiento de
Isquiotibiales

Flexión de cadera con flexión de rodilla y

se procede a realizar extensión de rodilla,
evitando contener la respiración.

2 S / 6 R, con cada pierna

1 Vez al día.
 Flexión Extensión de
tobillos

Flexionar y Extender los tobillos al limite

del movimiento.

3 S / 5 R.

1 Vez al día.
Ejercicios Aeróbicos
Realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, un
mínimo de 45-60 minutos de duración, cinco días a la
semana.

Marcha, Bicicleta.
Gracias Por su
Atención