Sunteți pe pagina 1din 22

Despre voi...

Despre ce vorbim astăzi?

1. Ce sunt emoţiile şi care sunt


implicaţiile lor?

2. Cum s-au format emoţiile?

3. Cum putem să ne gestionăm


emoţiile?
1. CE SUNT EMOŢIILE?
Imaginaţi-vă că sunteţi îndrăgostiţi de ceva vreme de o persoană. În câteva
minute urmează să vă întâlniţi pentru prima dată cu această persoană. Scrieţi
pe o foaie de hârtie ce simţiţi în corpul vostru, anticipând întâlnirea.

Imaginaţi-vă că sunteţi în culise, înainte de primul vostru spectacol cu public.


Scrieţi pe o foaie de hârtie ce simţiţi în corpul vostru, anticipând reprezentaţia
voastră.
Elementele emoţiilor
1 2

SENZAŢII SEMNIFICAŢIE 3
CORPORALE

CONTEXT COMPORTAMENT
Ce sunt emoţiile?
Aşadar, emoţiile sunt răspunsuri rapide ale creierului nostru la anumiţi
stimuli (interni sau externi). Pe baza predicţiilor realizate de creier despre
context, apar senzaţiile corporale, care sunt interpretate (semnificaţie), pe
baza experienţelor anterioare din contexte similare.
Interpretarea conduce la o anumită acţiune.

Putem interpreta modificările fiziologice în maniere diferite:


Pericol versus Provocare/ Oportunitate de a face ceva ce are miză

Interpretarea determină acţiunea:


Evitare sau luptă versus Abordare cu entuziasm a situaţiei
O perspectivă alternativă…
Emoţiile sunt informaţii despre cât de adaptaţi suntem pentru contextul în
care ne aflăm. Odată detectată o nevoie crescută de resurse energetice pentru
a face faţă situaţiei, creierul iniţiază comada de generare a energiei si de
repartizare optimă in corp.

Avem nevoie de energie mai multă? Şi dacă da, cât de repede?


Corpul nostru are nevoie de mai multă glucoză, mai mult oxigen?
Ce literă este?

L C
A A
Crater sau munte?
Ce sunt emoţiile?
Intensitate mare
12

FURIE BUCURIE

Valenţă negativă Valenţă pozitivă


(neplăcut) 9 3 (plăcut)

TRISTEŢE RELAXARE

6
Intensitate mică
2. CUM S-AU FORMAT EMOŢIILE?
Determinanţi ai emoţiilor
3. CUM PUTEM SĂ NE GESTIONĂM
EMOŢIILE?
De la filosofie la știință
De la stoici la psihologia modernă
Marcus Aurelius Acceptarea
“Fiecare dintre noi este evenimentelor oricât de
mai puternic decât am teribile ar fi acestea
crede”
Să ne expunem la ceea
ce considerăm a fi rău
Seneca si de nesuportat
„Ce rost are sa plângem deoarece doar atunci le
la parti ale vieţii? Doar vom cunoaște și
întregimea existentei înțelege cu adevărat
noastre cere lacrimi!” Seneca

Epictet Chiar dacă nu avem


“Nu suferim datorită întotdeauna control
asupra evenimentelor
evenimentelor din care ne afectează,
vieţile noastre, suferim întotdeauna putem găsi
datorită judecaţilor controlul în modul în
făcute acestor care ne raportăm la
evenimentelor.” aceste evenimente.
Instrument pentru
gestionarea emoţiilor

Eveniment Trăiri subiective


activator Comportamente
A (Antecedents) (Consequences)
Convingeri
(Beliefs)

Funcţionale Disfuncţionale Funcţionale Disfuncţionale


Convingeri funcţionale vs
disfuncţionale
Convingeri
Gânduri Disfuncţionale Funcționale
automate
Cerințe absolutiste Cerințe preferențiale
Ce îmi doresc?
Trebuie (cu necesitate)… Ar fi bine/mi-ar plăcea…
Catastrofare: Am trecut prin lucruri mai rele și în final
Cât de rău Este o catastrofă/ îngrozitor/ cel nu a fost chiar atât de rău precum mi-aș fi
poate fi? mai rău lucru cu putință… imaginat
Nu este un concurs, întotdeauna poate fi
mai rău!
Generalizare: Evaluare contextuală
Ce spune
Sunt o persoană ... Nu pot să trag concluzii generale pe baza a
despre mine?
Este o persoana ... doar unui eveniment
Lumea este ...
Toleranța scăzută la Faptul ca nu îmi place sau îmi produce
frustrare: disconfort, nu înseamna ca este insuportabil
Pot suporta?
Nu suport/tolerez
Mentalitatea: set de credinţe implicite
• Este importantă pentru că ea creează cadrul motivaţional (merită sau nu
merită să încerc/ să învăţ/ să schimb?)
• Mentalitatea este cauza problemelor noastre (Beck) şi ne ghidează viaţa

• Mentalitate fixă: credinţa că trăsăturile sunt fixe


– susţine obiectivele de performanţă
– discursul intern focalizat pe judecare şi critică
• Mentalitate de creştere : credinţa că aptitudinile se pot dezvolta
– susţine obiectivele de performanţă
– discursul intern focalizat pe învăţare

• Determină modul în care sunt interpretate succesul şi esecul


Ce putem face pentru a ne gestiona mai
bine emoţiile?
1. Obiceiuri sănătoase care ne menţin un nivel optim al resurselor
energetice: somn suficient, hrană sănătoasă, mişcare regulată +
plimbări în natură, masaj, yoga, lectura unui roman etc
2. Relaţii bune: prieteni, colegi, familie, mentori, consilieri
3. Cunoştinţe despre emoţii
4. Tehnici specifice (ex: ABC, vizualizări pozitive şi negative, expunere
treptată, jurnal emoţional, jurnal cu recunoştinţe)
5. Fericirea = Sens + Plăceri
“Avem nevoie de artă ca să nu ne ucidă adevărul.”
Nietzsche
Sugestii
Kelly McGonigal - How to make stress your friend
Lisa Feldman Barrett - You aren't at the mercy of your emotions -
your brain creates them
Carol Dweck - The power of believing that you can improve
Brene Brown - The power of vulnerability
Guy Winch - Why we all need to practice emotional first aid
Mulţumim!

Întrebări, sugestii şi reclamaţii, la adresele:


loriana_popescu@yahoo.com
vladadrianursu@gmail.com
andreea.petrus@drd.unibuc.ro