EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Ejemplos de grandes velocistas

Lic. Orlando Oscar Moccagatta

1.- Defina el Calendario de Competencia

Ciclo Olímpico:
• Competencias en el Marco del
Circuito Olímpico.
• Juegos ODESUR (06) – Juegos Panamericanos
Competencias de
(07) – Juegos Olímpicos (08). Preparación:
• Marcan el Fin de Ciclo, en las estructuras de
entrenamiento Campeonatos Nacionales
World Cups
Ciclo FINA:
Competencias Seleccionadas x
• Competencias en el Marco programa
Competencias Obligatorias
de la Federación
Internacional
• Campeonato Mundial PC (06) –
Campeonato Mundial PL (07) –
Campeonato Mundial PC (08)
• Marcan el Fin de Macrociclo
1.- Defina el Calendario de Competencia
Odesur 30
Ciclo Olímpico:
CAMP.MUNDIAL PL 16
Marcan Fin de Ciclo
JUEGOS PANAMERICANOS 16
Ciclo FINA:
Marcan Fin de Ciclo
CAMPEONATO MUNDIAL PC 33
Competencias de Preparación:
JUEGOS OLIMPICOS 16

Marcan Fin de Macro Ciclo Establecer Estrategias de Cargas:

Marcan Fin de Etapa, o Bloque. Estructuras Regulares
22 a 24 semanas
Preparatorias como
entrenamiento Estructuras Integradas
12 a 16 semanas

Estructuras Concentradas
6 a 10 semanas
 2.- Defina los Objetivos de Entrenamiento

Capacidades Capacidades
Condicionales Técnicas
 Estilos
 Resistencia
 Partidas
 Velocidad
 Vueltas
 Fuerza
 Llegadas
 Flexibilidad

Entrenamiento en condiciones
especiales
 Capacidades Condicionales
resistencia
Zona 1
 Nado Técnico
 con Variación de Velocidad
 Nado Mixto
 con alternancia en Piernas y Brazos
 Nado de Desarrollo de Capacidad Aeróbica
 Contínuo – Fartlek - Seriado – Velocidad Creciente- x Tiempo
 Capacidades Condicionales
resistencia
Nado a velocidad controlada
Absoluto dominio técnico
Volumenes altos, pausas cortas, - pero no
tanto - distancias superiores a los 200 metros
x repetición
Preferiblemente crol y espalda
Pulso mínimo 145 y máximo 160
Lactato entre 2 y hasta 6 mMl
Ocupa el mayor porcentual de la carga de
entrenamiento
 Capacidades Condicionales
resistencia
Zona 2
 Entre 5 y 9 mMls
 Nado velocidades constantes
 Pausas más largas que en zona 1
 Objetivo: Remoción Intraesfuerzo
 Estrategia de prueba a velocidades menores.
 Zona clave para el final de prueba
 Series puras y series de comprobación de ácido láctico
 Nado con Resistencia adicional
 Desarrollo de fuerza en agua, en ausencia de isoquinéticos
 Capacidades Condicionales
resistencia

Zona 3
 Entre 9 y13 mMls
 Nado velocidades constantes y a velocidades progresivas
 Pausas largas
 Trabajo básico para la Estrategia de prueba
 Series progresivas de medición de ácido láctico
 Nado con Resistencia adicional
 Desarrollo de fuerza y potencia en agua, en ausencia de
isoquinéticos
 Resistencia Zona 4
Preparación Competitiva
Preparando la Preparando la prueba
capacidad  Pocas repeticiones
 8 x 50 mejor estilo  Máxima prestación
cada 4 minutos posible
 Pausas tan largas como
 12 x 75 cada cuatro sea necesario
minutos, uno fuerte,
 Entrenamiento de la
otro fácil estrategia de la prueba
 5 x 2 x 50 + 100 fácil  Puede simular la
 3x 75 + 25 o 50 + 50, secuencia del campeonato
con 100 o 200 fácil en la programación del
Microcilo
 Capacidades Condicionales
Fuerza

Fuera del Agua Métodos de Intensidades Máximas

 Fuerza Máxima
 Vía Estructural Aumento de FMx sin Hipertrofia
 Hipertrofia apreciable.
Sarcoplasmática
Aumenta la Fuerza Explosiva
 Hipertrofia Sarcomérica
Mejora la coordinación
 Por Coordinación
intramuscular
 Intramuscular
Reduce el déficit de Fuerza
 Intermuscular
Se puede incrementar la fuerza sin
 Ejercicios de Transferencia mucho volumen de trabajo
 Saltos
 Lanzamientos
 Balón Medicinal
 Capacidades Condicionales
Fuerza

Analíticos
Fuerza en Agua
Tablas
 Ejercicios con
Manoplas
sobrecarga
Aletas y Monoaletas
 La técnica como De arrastre
indicador de ajuste
Esponjas
 De volumen
Drag Suit
 De Intensidad
Cinturón de Lastre
 De Distancia
Fijos:
 Importancia de la Liga deLatex
formación técnica para la
Polea
implementación de esta
metodología
 Capacidades Condicionales
Velocidad

 Lanzada  Asociada a Gestos

 10 metros Técnicos
 15 metros  Partidas
 20 metros
 Vueltas
 25 metros
• Entrada
 30 metros
• Salida
 Asistida • Completa
 Aletas
 Llegadas
 Cuerdas de Latex
 Otras  Resistida
 Simulada  Paracaídas
 Solo Piernas  Esponjas
 Estilo Modififaco  Cuerdas de Latex
 Capacidades Condicionales
Velocidad

Velocidad Lanzada  Resistencia a la

 2-4 x 4-6 x 15 @ 1.15 con velocidad
200 regenerativos
 2 a 5 x 25 cada 2
 2-3 x 4 x 20 cada 1.15 con
minutos
200 regenerativos
 2 a 4 (15/20/25/30)
Gestos Técnicos
 Partidas 15/20/25/30.  Broken: Series de…
 Vueltas.  30/40/30
 Entrando a 15 o 20 mts  20/30/30/20
 Saliendo a 15 o 20 mts  40/30/20/10
 Llegadas  Buena Pausa….
 Asistidas
 Sin Elementos
Capacidades Condicionales
Capacidades Técnicas
Estilos
 Se trabaja en una zona Mixta previa a la zona 1

 Las modificaciones técnicas se adquieren

progresivamente, implementándolas en zonas cada vez
más exigentes
 Se consideran aprendidas cuando serealizan en
competencias de alta presión
 Capacidades Condicionales
Este trabajo contempla:
 Biomecánica de la técnica
 Dinámica de la Aplicación de Fuerza
 Cinemática de la Prueba
Medios Propios
 Fotos y Películas
 Trabajo fuera del agua
Medios Complejos
 Hidrocanal
 Filmaciones en 3 dimensiones
 Velocidad de competencia
 Capacidades Condicionales
Partidas, Vueltas y Llegadas

•Posición en el Cubo •Tiempo de Pies hasta •Tiempo de cabeza

los 15 hasta el toque, durante
•Reacción
los últimos 5 metros.
•Tiempo de Giro
•Tiempo a los 15
•Evaluación desde la
metros, cuando la •Tiempo de Contacto
acción de toma del
cabeza corta esa línea
•Tiempo entre 7,50 y “Martillo”, hasta el
imaginaria
7,50. Cabeza a cabeza toque.
•Evaluación de
•Evaluación de •Evaluación desde la
Posibilidades y nado
Posibilidades y nado acción de toma de los
sub acuático
sub acuático banderines, hasta el
toque.
Tendencias
 V D HOOGEBBAND 23.07.03
F.MAGNINI S.NYSTRAND P.V.D.HOOGEN F.BOUSQUET A.KAPRALOV C.GALENDA A.BERNARD E.LAGUNOV
FINAL World top[1] 4.08.06 4.08.06 BAND 4.08.06 4.08.06 4.08.06 4.08.06 4.08.06 4.08.06

1 Resultados 48,39 0:47.84 00:48,79 00:48,91 00:48,94 00:48,97 00:49,32 00:49,41 00:49,47 00:49,47
2 Tiempo de Partida 15m 5,96 5,96 6,06 5,98 6,06 5,84 6 5,96 6 5,98
3 Velocidad de Partida 15m 2,52 2,51 2,48 2,51 2,48 2,57 2,5 2,52 2,5 2,51
4 Pase de 25 m 10,76 10,74 10,88 11 10,94 10,82 10,88 11,02 10,72 10,88
* Pase de 1ros. 50 m 00:23,82 00:23,79 00:23,71 00:23,38 00:23,87 00:23,79 00:23,64 00:23,67
* Pase de 2dos. 50 m 00:24,97 00:25,12 00:25,23 00:25,59 00:25,45 00:25,62 00:25,83 00:25,80
5 Pase de 75 m 35,44 35,14 35,7 35,64 35,64 35,42 36,06 36,16 35,56 35,92
6 Velocidad de nado de los 1ros 25 m 2,08 2,14 2,07 1,99 2,05 2,01 2,05 1,98 2,12 2,04
7 Velocidad de nado de los 2dos 25 m 2,05 2,05 1,96 1,96 2 1,96 1,97 1,98 2 2
8 Velocidad de nado de los 3ros 25 m 1,95 1,98 1,97 1,99 2 1,93 1,95 1,9 1,9 1,9
9 Velocidad de nado de los 4tos 25 m 1,89 1,92 1,87 1,87 1,85 1,82 1,85 1,83 1,77 1,84
10 Frecuencia de los 1ros. 50 m 54 54 51 56 56 54 55 58 53 44
11 Frecuencia de los 2dos. 50 m 49 50 52 56 52 27 49 51 51 55
12 Distancia de Brazada en los 1ros 50 m 2,3 2,32 2,31 2,12 2,16 2,2 2,17 2,06 2,28 2,71
13 Distancia de Brazada en los 2dos 50 m 2,33 2,34 2,17 2,02 2,14 4,01 2,26 2,17 2,09 2,02
14 Tiempo de Vuelta 15m 7,24 7,04 7,02 6,9 7,22 6,64 7,34 7,16 6,98 7,12
15 Velocidad de Vuelta 15m 2,07 2,13 2,14 2,17 2,08 2,26 2,04 2,09 2,15 2,11
16 Tiempo de los últimos 5m 2,39 2,28 2,39 2,57 2,48 2,57 2,44 2,35 2,63 2,67
17 Velocidad de los últimos 5m 1,88 1,97 1,88 1,75 1,81 1,75 1,84 1,91 1,71 1,69
18 Av.Swimming speed 1,99 2,01 1,97 1,95 1,98 1,93 1,95 1,92 1,95 1,94
19 Av. Frequency 51 52 51 56 54 40 52 54 52 49
20 Av. Stroke length 2,31 2,34 2,24 2,07 2,15 3,1 2,21 2,11 2,19 2,37
 Comparado
Van Den Hoogendband Magnini
00:23,27 00:23,14
00:24,90 00:24,98
00:48,17 00:48,12
00:01,63 00:01,84
Shoemann Neethling
00:22,42 00:22,93
00:25,86 00:25,41
00:48,28 00:48,34
00:03,44 00:02,48
 V D HOOGEBBAND 23.07.03
F.MAGNINI S.NYSTRAND P.V.D.HOOGEN F.BOUSQUET
FINAL World top[1] 4.08.06 4.08.06 BAND 4.08.06 4.08.06

1 Resultados 48,39 0:47.84 00:48,79 00:48,91 00:48,94 00:48,97

2 Tiempo de Partida 15m 5,96 5,96 6,06 5,98 6,06 5,84
3 Velocidad de Partida 15m 2,52 2,51 2,48 2,51 2,48 2,57
4 Pase de 25 m 10,76 10,74 10,88 11 10,94 10,82
* Pase de 1ros. 50 m 00:23,82 00:23,79 00:23,71 00:23,38
* Pase de 2dos. 50 m 00:24,97 00:25,12 00:25,23 00:25,59
5 Pase de 75 m 35,44 35,14 35,7 35,64 35,64 35,42
6 Velocidad de nado de los 1ros 25 m 2,08 2,14 2,07 1,99 2,05 2,01
7 Velocidad de nado de los 2dos 25 m 2,05 2,05 1,96 1,96 2 1,96
8 Velocidad de nado de los 3ros 25 m 1,95 1,98 1,97 1,99 2 1,93
9 Velocidad de nado de los 4tos 25 m 1,89 1,92 1,87 1,87 1,85 1,82
10 Frecuencia de los 1ros. 50 m 54 54 51 56 56 54
11 Frecuencia de los 2dos. 50 m 49 50 52 56 52 27
12 Distancia de Brazada en los 1ros 50 m 2,3 2,32 2,31 2,12 2,16 2,2
13 Distancia de Brazada en los 2dos 50 m 2,33 2,34 2,17 2,02 2,14 4,01
14 Tiempo de Vuelta 15m 7,24 7,04 7,02 6,9 7,22 6,64
15 Velocidad de Vuelta 15m 2,07 2,13 2,14 2,17 2,08 2,26
16 Tiempo de los últimos 5m 2,39 2,28 2,39 2,57 2,48 2,57
17 Velocidad de los últimos 5m 1,88 1,97 1,88 1,75 1,81 1,75
18 Av.Swimming speed 1,99 2,01 1,97 1,95 1,98 1,93
19 Av. Frequency 51 52 51 56 54 40
20 Av. Stroke length 2,31 2,34 2,24 2,07 2,15 3,1