FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT BABEȘ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

ACTIVITATEA FIZICĂ LA VÂRSTA A III-A

Profesor: Studente:
PRODEA COSMIN PAȘC GABRIELA
SECHEL OANA
 MOTTO:
„Bătrânețea începe încă din copilărie, dacă nu odată cu însăși conceperea individului.’’
C.I. Parhon
• Îmbătrânirea reprezintă un proces complex în care sunt implicaţi o
multitudine de factori (patologici, genetici, stil de viaţă) şi care
frecvent se asociază cu o reducere a capacităţii funcţionale şi cu
prezenţa unor boli cronice.
• Inactivitatea fizică şi prezenţa unui stil de viaţă sedentar reprezintă
un factor de risc semnificativ care afectează starea de sănătate a
vârstnicilor.
Beneficiile antrenementului fizic moderat la vârstnici
-Managementul stresului;
- Ameliorarea calității vieții;
- Diminuarea anxietății și a depresiei;
- Ameliorarea imaginii pozitive de sine;
- Reducerea riscului apariției bolii coronariene;
- Diminuarea frecvenței cardiace;
- Managementul obezității;
- Reducerea riscului de apariție a osteoporozei;
- Ameliorarea metabolismului glucidic;
- Ameliorarea forței și rezistenței musculare;
- Ameliorarea flexibilității, coordonării și a balansului;
- Diminuarea costurilor îngrijirilor medicale;
- Ameliorarea simptomatologiei artrozelor;
- Ameliorarea funcției imune;
- Creșterea aportului de oxigen la creier (ameliorarea funcțiilor cognitive)
 Care este activitatea fizică indicată la vârstnici?
• La persoanele de vârsta a III-a sunt mult mai folositoare exercițiile de forță și de
mobilitate decât cele aerobice.
• Ele ajută organismul să facă față la shimbările apărute odată cu înaintarea în vârstă
cum ar fi scăderea masei musculare și problemele de echilibru.
• Pentru a ameliora aceste modificări trebuie incluse în programul săptămânal exerciții de
stretching, de forță, yoga.
• Trebuie să se țină cont de schimbările apărute pe parcursul anilor și să nu se forțeze
prea tare organismul.
Exercitiile de mobilitate şi suplețe
• Sunt necesare deoarece la vârstnici musculatura devine rigidă, iar articulaţiile
„anchilozate”.
• Ceea ce face mişcările să fie lipsite de coordonare, nenaturale şi neeficiente,
crescnd riscul ca persoana în cauză să se împiedice şi să cadă, chiar în cazul
mersului pe teren plat.
• Din aceste motive, din orice program conceput pentru vârstnici, nu trebuie să
lipsească exercițiile pentru dezvoltarea mobilității și musculaturii;
• Acestea deoarece, chiar în condiţiile în care forţa nu creşte semnificativ,
exerciţiile , practicate cu regularitate şi respectând indicaţiile unui specialist, îi
aduc vârstnicului mai multă eficiență, siguranță, stabilitate, cu alte cuvinte mai
multă libertate, în execuţia mişcărilor necesare zi de zi.
 Exerciții pentru dezvoltarea mobilității și musculaturii
membrelor superioare:
– ridicare;
– coborâre;
– depărtare;
– apropiere;
– întindere;
– îndoire;
Exerciții pentru dezvoltarea mobilității și musculaturii
membrelor superioare:

– rotare;
– răsucire;
– ducere;
– încrucişare;
– balansare
Precauţii:
- La cei cu artroplastie de şold se va cere mai întâi aprobarea ortopedului şi se evită cu
desăvârşire încrucişarea picioarelor;
- Exercițiile pentru dezvoltarea mobilității și musculaturii trebuie precedate neapărat de
încălzire; dacă ele se execută după (sau intercalat în) programul de rezistenţă, acele
programe reprezintă încălzirea necesară. Dacă se execută doar exercițiile, atunci trebuie
încălzire propriu-zisă;
- Exercițiile pentru dezvoltarea mobilității și musculaturii nu trebuie să producă niciodată
dureri, mai ales dureri articulare. Daca totuşi apar, înseamnă că s-a exagerat; un uşor
discomfort este totuşi acceptabil;
- Foarte mare atenţie în ce priveşte evitarea execuţiilor bruşte, deoarece ele pot genera
reflexe de apărare din partea muşchilor antagonişti, ceea ce reduce şi mai mult
amplitudinea întinderii şi poate genera dureri;
- Se va evita „blocarea” articulaţiei într-o poziţie de hiperextensie; totdeauna articulaţia
trebuie să fie uşor flectată.
 BIBLIOGRAFIE:

http://www.harmonycenter.ro/index.php/activitatea-fizica-la-varsta-a-treia/
https://www.emcb.ro/article.php?story=20070326154225585

http://www.romedic.ro/activitatea-fizica-la-virsta-a-iii-a-0P32475
VĂ MULȚUMIM!