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Sporting Clube de Arcozelo ÉPOCA

Fundado em 20 de Agosto de 1963 2014


DEPARTAMENTO DE FORMAÇÃO 2015

Formações 2014
PREVENÇÃO DE LESÕES NO FUTEBOL
Sporting Clube de Arcozelo ÉPOCA
2014
Fundado em 20 de Agosto de 1963 2015
DEPARTAMENTO DE FORMAÇÃO

Introdução
 O futebol praticado nos dias de hoje, comporta uma capacidade
física superior à de outros tempos.
 menor tempo de repouso entre jogos e treinos
 substituição parcial da componente técnica pelas componentes físicas
e táticas
 desporto bastante complexo fisiologicamente
 futebol é responsável por cerca de 50% a 60% das lesões
desportivas, com também dos maiores períodos de paragem e
consequente queda de rendimento.
 objetivo lucidar os elementos do clube para os benefícios da
prevenção de lesões, proporcionando maior conforto e tempo de
competição aos nosso atletas.
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Lesões desportivas
 constitui uma paragem desportiva, ou impedimento, por um
período superior a 24 horas ou mesmo uma diminuição quantitativa
e/ou qualitativa do desempenho;
 pode ser aguda ou crónica;
 Ocorrem por:
 métodos inadequados de treino,
 falta de condição física adequada,
 alterações estruturais que sobrecarregam mais determinadas partes do
corpo que outras,
 alterações da força muscular
 degenerescência tendinosa e ligamentar
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Tipologia das lesões desportivas

LESÕES ARTICULARES
LESÕES MUSCULARES
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Lesões articulares
 São lesões normalmente de caris traumáticos em atletas jovens;
 Lesões de desgaste articular em atletas mais velhos;
 As lesões ligamentares são normalmente as mais recorrentes e
podem ser qualificadas quanto ao sua severidade através de três
graus.
 Grau I - não existe rompimento de tecido,
 Grau II – Rompimento parcial;
 Grau III – Rompimento Total;
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Lesões musculares
MAIS FREQUENTE DE INCAPACIDADE FÍSICA NA PRÁTICA DESPORTIVA
30 A 50% DE TODAS AS LESÕES ASSOCIADAS AO DESPORTO SÃO CAUSADAS POR
LESÕES DE TECIDOS MOLES
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Contusões leves e estiramentos


(grau I)
 representam uma lesão de apenas algumas fibras musculares
 pequeno edema e desconforto, com mínima ou nenhuma perda
de força e restrição de movimentos
 a manutenção do atleta em atividade não é recomendada
devido ao grande risco de aumentar a extensão da lesão
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Estiramentos e contusões
moderadas (grau II)
 danos maiores ao musculo com evidente perda de função.
 é possível palpar-se uma deformação muscular na região da lesão
 formação de um ligeiro hematoma local com eventual equimose
num espaço de dois a três dias após a lesão
 cicatrização dura em média duas a três semanas;
 o atleta pode voltar à actividade física lenta e cuidadosa à quarta
semana
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Estiramento ou contusão grave


(grau III)
 Lesão estende-se por toda região transversal ao musculo ;
 Perda completa de função;
 Dor intensa,
 Falha na estrutura muscular evidente,
 Equimose extensa e muitas vezes distante da região da lesão
 O tempo de cicatrização varia entre 4 a 6 meses;
 O atleta pode permanecer com algum grau de dor durante meses
após a ocorrência e tratamento da lesão
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Principais lesões no futebol


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Lesões verificadas no clube


 Minis, petizes, traquinas: lesões traumáticas

 Benjamins: lesões traumáticas, entorses tíbio társica, lesões de


crescimento
 Infantis: Lesões traumáticas, entorses tíbio- társica, lesões de
crescimento, estiramentos musculares
 Iniciados em diante Lesões traumáticas, entorses tíbio- társica,,
estiramentos musculares roturas musculares, lombalgias, entorses
joelho, síndromes rotulianos/tendão rotuliano
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Fatores de risco

FATORES DE RISCO INTRÍNSECOS


FATORES DE RISCO EXTRÍNSECOS
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Fatores de Risco Intrínsecos


 Contra indicações médicas
 Idade e Género
 Condição Física e Domíneo da Tarefa
 Morfotipo e Composição Corporal
 Fatores psicológicos e Sociológicos
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Fatores de Risco Extrínsecos


 Equipamento
 Local de treino e material
 Condições atmosféricas
 Planeamento do treino
 Higiene e alimentação
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Prevenção de Lesões no futebol

ALONGAMENTO MUSCULAR
REFORÇO MUSCULAR
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Alongamento Muscular
OS ALONGAMENTOS TÊM COMO FUNÇÃO PRINCIPAL O GANHO DE MOBILIDADE
ARTICULAR/FLEXIBILIDADE; ISTO É CONSEGUIDO GRAÇAS A UMA DIMINUIÇÃO DA
ACTIVIDADE ELÉCTRICA DO MÚSCULO, AO AUMENTO DO NÚMERO DE SARCÓMEROS EM
SÉRIE E A UMA DEFORMAÇÃO PLÁSTICA DO TECIDO CONJUNTIVO. PARA ALÉM DISSO A
TOLERÂNCIA À DOR AUMENTA, PERMITINDO IR MAIS ALÉM.
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Efeitos do Alongamento
 As técnicas utilizadas tradicionalmente – alongamentos estáticos,
trabalho excêntrico, contrair-relaxar – diminuem a circulação de
sangue e por isso revelam-se ineficazes para atingir estes objectivos;
têm apenas uma grande virtude: o ganho de comprimento
muscular, prevenindo lesões, a médio/longo prazo. No curto prazo
aumentam o risco de lesões.
 alongamentos dinâmicos e o trabalho de reforço muscular, com
cargas baixas e com grande amplitude de movimento (resistência,
explosão), promovem uma melhor circulação de sangue e devem
por isso ser técnicas de eleição.
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Mitos do Alongamento
 Os alongamentos no aquecimento preparam o músculo para a
actividade física
 Os alongamentos aumentam a temperatura do músculo?
 Os alongamentos melhoram a performance desportiva?
 Os alongamentos previnem lesões?
 Os alongamentos aceleram a recuperação do músculo
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Reforço Muscular

TRABALHO DE CORE
TRABALHO PIROMÉTRICO
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Trabalho de Core
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Importância do trabalho dos músculos do


core na pratica do futebol
 permite manter o equilíbrio postural dinâmico na realização das
atividades;
 o reforço do core promove um regime preventivo e terapêutico;
 core fraco é um problema fundamental de movimento ineficiente
o que pode ocasionar lesões
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Músculos do Core
 Coluna vertebral
 rotadores, interespinhais, intertransversais, semiespinhais, multífido,
eretores da coluna, quadrado lombar e grande dorsal
 Na pélvis
 grande e médio Glúteo, o pessoas-ilíaco e os isquiotibiais
 Abdómen
 reto abdominal, o obliquo externo, o obliquo interno e o transverso do
abdómen
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Como Trabalhar Core


 O treino do core está descrito como sendo realizado por quatro
etapas:
 nível 1 – estabilização neuromuscular através de exercícios exométricos
(pranchas estáticas);
 nível 2 – força de estabilização através de exercícios de força
concêntrica e excêntrica (pranchas dinâmicas, exercícios específicos
dinâmicos);
 nível 3 – força dinâmica através de exercícios de força concêntrica e
excêntrica com recurso a cargas adicionais;
 nível 4- força de reação através de movimentos funcionais (espectro
total de ação muscular e velocidade.
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Trabalho Pirométrico
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Pliometria
 método de treino onde se combinam a velocidade de movimento
e força, utilizando os componentes neurofisiológicos para gerar
potência
 É dividida em três:
 fase excêntrica ou de preparação
 fase de amortização
 fase de resposta concêntrica
 adaptações pela pliometria, são essenciais para atletas de
modalidades intermitentes, com mudanças de direção e sprints de
alta intensidade, que exigem força e potência muscular, como o
futebol
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Proteção articular
A SENSIBILIDADE PROPRIOCEPTIVA PERMITE QUE O INDIVÍDUO ESTABELEÇA
RELAÇÕES COM O MEIO, FORNECENDO INFORMAÇÕES SOBRE A
POSIÇÃO DOS SEGMENTOS ANATÓMICOS E PADRÃO DO MOVIMENTO,
SENDO QUE É UM FACTOR DECISIVO NA CORRECÇÃO GESTUAL,
ESTABILIDADE DINÂMICA E PREVENÇÃO DE LESÕES.
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Importância
 objetivo é proporcionar um regresso rápido do atleta aos elevados
padrões motores da vida desportiva
 reprogramação neuro motora pode ser de grande utilidade na
prevenção de lesões
 O treino de equilíbrio é importante na prevenção e redução de
entorses no tornozelo:
 a repor os níveis de força dos músculos, com um efeito ao nível dos
tempos de reação e ligamentos,
 na propriocepção das estruturas envolvidas
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O que é
 Este, baseia-se em:
 Máximo de informações aferentes;
 Estimulação reflexa da contração muscular;
 Treino excêntrico da musculatura estabilizadora;
 Estímulo da co-contracção muscular
 Devem, ser realizado programas de treino que incluam o treino da
técnica e de equilíbrio desde os 12 anos, bem como os períodos de
descanso necessário, para uma adaptação fisiológica
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Fifa 11+ como Programa de


Prevenção de Lesões
DE PREVENÇÃO DE LESÕES FIFA 11+ FOI DESENVOLVIDO POR UM GRUPO
DE ESPECIALISTAS INTERNACIONAIS, BASEADO NA SUA EXPERIÊNCIA
PRÁTICA COM DISTINTOS PROGRAMAS DE PREVENÇÃO DE LESÕES PARA
JOGADORES AMADORES COM IDADE ACIMA DE 14 ANOS.
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Estatísticas
 As equipas que praticam o FIFA 11+ regularmente, pelo menos duas
vezes por semana, apresentam 37% menos lesões durante o treino
e 29% menos durante os jogos. As lesões graves foram reduzidas em
praticamente em 50%
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FIFA 11+
 É um pacote completo de aquecimento que deve substituir o
aquecimento habitual antes do treino
 Possui três partes, com um total de 15 exercícios, que devem ser
realizados na sequência definida no início de cada treino:
 Parte 1: exercícios de corrida em baixa velocidade, combinados com
alongamento ativo e contatos controlados entre parceiros;
 Parte 2: seis conjuntos de exercícios focados na força do core e das
pernas, equilíbrio e pliometria/agilidade, todos eles com três níveis de
dificuldade crescente;
 Parte 3: exercícios de corrida em velocidade moderada/alta,
combinados a movimentos de fixação/ partida.
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Parte 1
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Parte 2
Parte 3

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