Freddy Agreda

C.I: 13785.598
Prof(a): Xiomara Rodríguez
Antecedentes filosóficos de la Inteligencia Emocional

“Cualquiera puede
enfadarse, eso es algo muy
sencillo. Pero enfadarse con
la persona adecuada, en el
grado exacto, en el
momento oportuno, con el
propósito justo y del modo
correcto, esto, ciertamente,
no resulta tan sencillo”
Aristóteles, Ética a
Nicómaco, siglo VI A.C.
 ¿Qué es la Ira?
• Es una emoción fuerte de coraje, rabia y enojo
que todos sentimos de vez en cuando y se
expresa a tráves de la furia.
 Expresar la ira
• Hay dos formas de expresar la ira:
1. Constructiva- puede ayudarte a superar
problemas y lograr ciertas metas.

• 2. Destructiva- cuando ignoras la ira o la

expresas de mala manera, puedes herir a los
demas o a ti mismo.
 Causas de la Ira

1. La frustación – No puedo hacerlo, odio las matemáticas, y

nunca voy a ser bueno en esto.

2. El acoso – Deja de molestarme lo unico que haces es

molestarme

3. Las amenazas- Nojuegues conmigo, porqque las pagaras.

4. La desepción – Tenia todo preparado para ir a jugar y ahora

esta lloviendo!!
 Consecuencias de la Ira
No manejar sus estados de enojo puede causar:
1.Problemas de salud como:
• Dolores de cabeza
• Problemas estomacales
• Estreñimiento o diarrea
• Trastornos de la piel
• Presión sanguinea alta
 Consecuencias de la ira
2. Problemas de concentración- si te guardas la ira puede
causarte que te distraigas con facilidad y eso te puede causar
problemas con tus clases, notas, padres o maestros.
3. Problemas Interpersonales- Cuando no expresamos nuestra ira
de forma positiva puede causar malas relaciones con otras
personas, especialmente si te trae como consecuencia la
crítica, el sarcasmo o la hostilidad.
 PASOS DEL CONTROL INTELIGENTE DE LA IRA
• 1. Tomamos conciencia de la
emoción: cólera o enojo.
• 2. Sintonizamos los
pensamientos automaticos:
“es un estupido...”
• 3. Iniciamos un diálogo
interno constructivo: “no
me pondré a su nivel, .. no
expresare ahora mi
enfado, .. Yo se que mi idea
es buena...”
• 4. Tomamos control sobre la
fisiología, a traves de la
respiración.
• 5. Usamos alguna tecnica
para relajarnos,
“enfriarnos”.
• 6. Buscamos un momento
oportuno para resolver el
problema de fondo.
• 7. Usamos la comuni-
cacion congruente, para
expresar el por qué de
nuestro sentir.
 COMO UTILIZAR LOS TRES COMPONENTES PARA
QUE TRABAJEN A NUESTRO FAVOR

“Destruiré esta
• Son nuestros propios pensamientos,
basura que no
valoraciones, cambios fisiologicos, y sirve”
comportamientos los que
interactuan para producir la
emocion (ej. la colera.)
• Todas las demas emociones tambien
estàn en nuestras manos y no en la
otra persona.
• Primero hay que hacerse cargo de
nuestros pensamientos
automáticos:cada vez nos
disparamos a pensar lo mismo.
 Los pensamientos automáticos
aplicados a la ira como ejemplo.

• Tienden a ser irracionales (son

espontaneos “lo voy a echar a la calle...”)
• Tendemos a darles crédito (son defensas
inmediatas como: “es una falta de ..”)
• A menudo son crípticos (o super breves:
“mentiroso” , “imbecil”
• Suelen desencadenar otro pensamientos
automaticos. se prolonga y exacerba la
ira si no desactivamos estos.
• Pueden conducir a razonamiento
distorsionados o expectativas
catastroficas. “lo perdere todo...”
• Ocurren alrededor de situaciones
estresantes para nosotros.
 Sugerencias para evitar los pensamientos distorsionados

DIALOGO NO LEA
• No generalice, sea específico. INTERNO LA MENTE
• Evite las calificaciones
negativas: “imbécil..”
• No juegue a leer el
pensamiento interpretándolo: PENSAR
“ tu eres un sádico..”
• No se apegue a reglas
estrictas: “ud. debería...”
• No exagere el significado de
SEA RESPETE A LA
los acontecimientos. PRECISO, PERSONA Y
• Desarrolle diálogos internos NO SEA FLEXIBLE
constructivos. EXAGERE
 DESARROLLO DE DIALOGOS INTERNOS
CONSTRUCTIVOS
• Los diálogos constructivos son deliberados y
pueden ser productivos.
• Primero desactivar hábitos de pensamientos
automáticos contraproducentes.
• Reprogramar pensamientos para poder
sostener diálogos internos:
• Un ejemplo: ante un compañero que no
decide algo en el tiempo esperado, aflora
pensar automatico: “este nunca va a
decidir, es un indeciso..”
• Me digo pensamientos constructivos:
• “Fulano le cuesta tomar decisiones,
posiblemente no ha sido orientado y
entrenado para hacerlo, voy a ponerme
disponible para orientarlo y entrenarlo… ”
 Preparar Afirmaciones Positivas modelo
• 1. Anotemos las situaciones emocionalmente
de gran estrés. por ej. “Entrega de un
producto o un reporte en 48 horas.”
• 2. Consideremos las emociones que cada
una puede provocar: miedo, ansiedad,
verguenza, enojo.
• 3. Anotemos emociones positivas que
podamos utilizar para ayudarnos a manejar
de forma eficaz las emociones en estos
casos.
Ej. “tengo que lograr resultados con los recursos
agotados que tengo, esto me provoca ansiedad..., quiero
analizar cómo usar mis recursos más eficientemente,
anticipando causas de posibles problemas, y todas las
consecuencias de tomar una u otra solución”