PLAN DE ALIMENTACIÓN

SALUDABLE
“La mala alimentación ha cobrado mas victimas que por todas
las guerras juntas.”
Jose Luis Escobar
 objetivos

 1.- Conocer el un Plan de alimentación saludable.

 2.- Lograr que puedas tomar consciencia de lo que comes
cada día, si te forman o te deforman.
 Contenidos y metodología
• Antes que te pido no me creas nada, prueba tu
mismo un método de alimentación distinto a lo
que ya estas acostumbrado.
• Se detalla uno de los ejemplos de un plan de
alimentación que tu también puedes hacer
investigando.
Historia Referida
 contenidos
• Mantras:
• El mejor alimento es el que menos trabajo le
cuesta al estomago (menor coste metabólico).
• Come en lo posible solo todo alimento vivo.
• Aprende que en cuestión de la alimentación el
comer menos es mas.
• Al cuerpo no se le engaña talvez al paladar si.
• Si me ocurre esto es lo mejor para mi en este
momento.
 * SUMO DE NARANJA Ó LIMON, FRESAS, KIWI, ► CONSUMO DE VITAMINA C
PAPAYA, MANGO.
* HUEVO (solo en las mañanas, tiene colesterol)
* QUESO
* CACAO
* JAMON
DESAYUNO * LECHE - AMINOACIDOS
* YOGURT - PROTEINAS
* AJONJOLI
* SOYA ENRIQUECER TU
* PAN INTEGRAL con aceite DESAYUNO CON
COLAGENO Y
* PORCION PEQUEÑA DE SEGUNDO (OPC.) MAGNESIO

* AGUA DE COCO Ó SUMO DE NARANJA ► COLAGENO, ANTIOXIDANTES

* UNA TOMA DE COLAGENO ► ANTIOXIDANTES
* VASO DE AGUA ► CONSUMO DE VITAMINA C
MEDIA MAÑANA
* VASO DE YOGURT
* PLATANO
* AGUA DE MUÑA O CONOCA
 * ENSALADA DE VERDURAS
* LEGUMBRES, ALCACHOFAS ►PROTEINAS, AMINOACIDOS
* ARROZ (pequeñas cantidades)
* PASTAS (pequeñas cantidades)
ALMUERZO * LENTEJAS, HABAS, GARBANZO
* CARNE MAGRA (pollo, conejo, cuy, ternera)
* PAPAS
* POSTRE: UNA FRUTA con excepcion del platano.
* HIGADO DE VACALO ► VITAMINA D
* AGUA DE COCO Ó SUMO DE NARANJA
* TOMA DE COLAGENO
* VASO DE AGUA
MEDIA TARDE
* VASO DE YOGURT
* PLATANO
* AGUA DE MUÑA O CONOCA
 * ENSALADA DE VERDURAS
* SOPA DE VERDURAS
* PORCION DE PESCADO (pez azul)
CENA
* CONSOME DE ZAPALLO
* CACAO
* AGUA DE MUÑA
* TOMA DE MAGNESIO
► PROTEINAS
► OMEGA 3, evita formacion
de trombos
► ENRIQUECER TU CENA CON
COLAGENO Y MAGNESIO
► CONSUMO DE VITAMINA C
 Recomendaciones
• Si me esta costando llenarme con la porción de comida
que me he programado debo masticar mas veces cada
bocado.
• Nuestro cuerpo internamente esta a una temperatura
de 32°C y por lo tanto todo lo que tomemos debe tener
esa temperatura para que el estomago no realice un
desgaste de energía calentándolo.
• El azúcar añade colesterol a la sangre, mientras el
aceite no añade colesterol.
• La ganoderma es un complemento alimenticio que
posee muchos antioxidantes beneficiosos para reducir
el colesterol.
 Conclusiones
• Tras la investigación que se realizo sobre el plan de alimentación saludable podemos afirmar que el magnesio y el colágeno son
muy necesarios en nuestra alimentación ya que nos aportan en la absorción de proteínas al cuerpo a través de la relajación
muscular.
• El magnesio ya sea en cloruro o en carbonato resulta necesario en especial para aquellas personas que viven estresadas, ello te
evitara futuros derrames cerebrales, es muy necesario para el trabajo mental, para fabricar serotonina (hormona que da sosiego y
serenidad), para el peristaltismo intestinal, relajación muscular, reparar tejidos en general.
• El gran porcentaje de nuestro cuerpo esta compuesto de colágeno, por ello el colágeno es muy necesario para el movimiento de
nuestras articulaciones, para la piel, para aquellas personas artríticas, para regenerar el tejido cartilaginoso.

Bibliografía
• El magnesio el gran olvidado de la medicina – Ana María Lajusticia
• Colágeno con magnesio – Ana María Lajusticia
• Bioquímica Ilustrada – Herper
• Bioquímica – Thomas M. Devlin