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Tec. Deportivo
Lic. Educaciòn Fisica
Nutricionista
Esp. Salud y actividad Fìsica
a

m


Normalmente cuando
hablamos de carga de
entrenamiento nos
estamos refiriendo a una
actividad funcional
aumentada del organismo,
como consecuencia de un
ejercicio de entrenamiento
(Matveiev).
›m





La relación entre el tiempo de entrenamiento y la

obtención de rendimiento físico también es
importante para algunos autores, como en el
caso de Bompa quien establece una relación
entre el volumen de entrenamiento anual (en
horas) para obtener un rendimiento deportivo
aceptable en competiciones de diferente nivel:

Mejores del Mundo: 1000 horas de

entrenamiento anual.

Competiciones Internacionales: 800 horas de

entrenamiento anual.

Competiciones Nacionales: 600 horas de

entrenamiento anual.

Competiciones Regionales: 400 horas de

entrenamiento anual.
›m


¬  
uay deportes en los que supone
la principal medida de volumen,
como es el caso del ciclismo y
también en pruebas de atletismo
de larga distancia. En estos
deportes y especialidades es
incluso frecuente hacer referencia
al número de kilómetros
recorridos, como es el caso de la
utilización del número de
kilómetros semanales en el caso
de maratonianos, o del número
de kilómetros anuales en el caso de
ciclistas.
›m

^
à ¬¬
La velocidad es un parámetro
relacionado con la intensidad en
todos los deportes en los que se
realiza una distancia importante.
Así se considera un factor
esencial a la hora de valorar la
carga de entrenamiento en
deportes como el ciclismo,
triathlon, atletismo de fondo e
incluso en algunos deportes de
equipo.
›m

à ¬
La altitud da lugar a una disminución
de la Presión Atmosférica y con ello
la disponibilidad de Oxígeno
(uipoxia). A pesar de que la
propia hipoxia supone un stress
añadido para el organismo a la hora
de realizar una actividad física, dada
la disminución del Consumo Máximo
de Oxígeno y con ello la Potencia
Máxima Aeróbica, los cambios de
altitud dentro de un ejercicio de
entrenamiento también dan lugar a
cambios importantes en el trabajo o
intensidad generada.
›m


 
uay deportes en los que la
combinación de la distancia y la
velocidad no son suficientes para
objetivar el trabajo realizado. Nos
referimos a los deportes en los
que la velocidad de traslación es
elevada (dada la influencia de la
resistencia aerodinámica, cuyo
aumento no es lineal en relación a la
velocidad), en aquellos en los que la
influencia del viento es importante, y
en aquellos en los que el recorrido
es
variable principalmente en altitud.
›


El ejercicio físico provoca múltiples

cambioadaptaciones en el organismo, por lo que hay
cantidad de parámetros que se modifican con el
entrenamiento..
entrenamiento
Por ello se puede considerar que hay multitud de
índices internos relacionados con el entrenamiento,
como puede ser la temperatura interna, la tensión
arterial, la ventilación, el consumo de oxígeno,
diferentes parámetros bioquímicos y hormonales,
hormonales,...
...
›


ñ

  ¬ 

La frecuencia cardíaca es un
índice interno que nos está
marcando la intensidad de
trabajo. La relación existente
entre la Frecuencia Cardíaca y el
Gasto Cardíaco, entre el gasto
Cardíaco y el Consumo de
Oxígeno y entre el Consumo de
Oxígeno y la Intensidad de
Ejercicio, hacen que exista una
buena correlación entre la
Frecuencia Cardíaca y la
Intensidad de Entrenamiento.
›

ÿ Frecuencia Cardíaca, se han postulado por diferentes
autores tablas de correlación entre Intensidad y Ritmo
Cardíaco, como por ejemplo esta propuesta de
Nikiforov:

ÿ 





ñ 
ñ  


ÿ Baja..................................120-
Baja..................................120-150 p/min
Media................................150--170 p/min
Media................................150
Alta..................................170--185 p/min
Alta..................................170
Máxima................................> 185 p/min
0


a


0a

Es la diferencia entre la Frecuencia Cardíaca

Máxima y la Frecuencia de Reposo del deportista
deportista..
A la hora de establecer entrenamientos con base a
porcentajes de la RFC, se calcula dicho porcentaje
y se le suma la Frecuencia de Reposo
Reposo.. Ese
resultado será el que se utilice realmente en el
entrenamiento.. Utilizando dicho concepto, hay
entrenamiento
quien propugna los siguientes niveles de
intensidad::
intensidad
 


Ô

 

    
:
 
: Entre el 40 y el
50 % de la Reserva de Frecuencia Cardíaca.
2.Entrenamiento  
  
 
   :: entre el 50
y el 70 % de la RFC.
3.Entrenamiento  



:
 



: entre el
60 y el 80 % de la RFC.
4.Entrenamiento  
 

:


: entre el
80 y el 90 % de la RFC.
5.Entrenamiento  

 
:: por encima del 90 % de la
RFC.
›


à 

El lactato sanguíneo es el
resultado de la diferencia entre la
producción de Acido Láctico y su
neutralización, eliminación y
utilización. Existe una alta
correlación entre el lactato
sanguíneo y el lactato muscular
según demuestran diferentes
estudios publicados, y por tanto
es un buen índice interno para
valorar la intensidad de
entrenamiento.
m 

 


 


 

à 
  

 

Nos proporciona información sobre las células sanguíneas,

glóbulos blancos y rojos.

  à 


Principalmente son determinantes de
la función inmunológica del deportista y a su vez son
cualificadores indirectos del tipo de cargas acumuladas,
pues ante cargas intensas y de predominio anaeróbico durante cierto
tiempo ocurre una disminución de la serie leucocitaria que nos pone
sobre aviso antes de iniciar un síndrome de sobreentrenamiento.
ÿ  


ÿ ^alores normales:
ÿ Recién nacidos: 5,0 - 6,5
millones/mm3
ÿ Mujeres: 3,5 ± 5,0
millones/mm3
ÿ uombres: 4.0 ± 5,5
millones/mm3

ÿ  

ÿ ^alores normales
ÿ Adulto: 5.000 ± 10.000/oL
ÿ R/N: hasta 30.000/oL
ÿ 1ª semana: hasta 10.000/ol
m 

 


 


  





Los eritrocitos son los encargados del transporte del oxigeno a todas
las células del organismo. El recuento eritrocitario nos puede dar
información acerca de anomalías, tales como la anemia
anemia,, proceso en el
que se observa disminución de los eritrocitos, la hemoglobina y el
hematocrito. Los procesos
procesosanémicos
anémicos deben analizarse con mucho
cuidado en los deportistas, principalmente los fondistas los cuales
producen una pseudoanemia como consecuencia de una adaptación al
entrenamiento, provocando un mayor aumento del volumen plasmático
que de eritrocitos, de tal manera que se produce una disminución del
porcentaje de hematocrito, creyendo que estamos ante una posible
anemia.
m 

 


 


 

Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, proteína que
capta el oxigeno libre de la sangre. El ejercicio produce
una serie de adaptaciones profundas a nivel sanguíneo
relacionadas con el transporte de oxigeno y por
consiguiente con el rendimiento del deportista por lo que
esta es una prueba que se debe realizar con frecuencia a
los deportistas, convirtiéndose en un criterio que mide la
adaptación al entrenamiento sobre todo al aeróbico y a la
altura.
^


La anemia viene definida
por una disminución de la
concentración de hemoglobina
(ub). Esta cifra es el parámetro
más fiable; consideramos
anemia
en los adultos cuando la ub es <
a 13 g/L (hombres) y < a 12 g/L
(mujeres), en los niños varía
según la edad, de los 6 meses a
los 6 años hasta el límite inferior
de 11 g/L y de 6 a 14 años es de
12 g/L.
m 

 


 


 


 ÿ ^alores normales:
En esta prueba se mide ÿ Al nacer: 50-
50-62%
la cantidad de ÿ Al año: 31-
31-39%
eritrocitos de la sangre en ÿ Adultos: Mujeres: 36-
36-
porcentaje del total o lo 46%
que ÿ uombres: 42-42-52%
es lo mismo, el porcentaje
de células que transportan
oxigeno frente al volumen
total de sangre.
m 

 


 


^ 
    

 ÿ MC^: Nos da una idea del
^ volumen medio de los hematíes.
Es un criterio de adaptación a la
altura relacionado con el volumen
plasmático, que nos refleja el
tamaño de los glóbulos rojos, un
^MC alto y un recuento
eritrocitario bajo nos puede
indicar una anemia macrocítica o
megaloblastica y un ^MC bajo y
un recuento eritrocitario bajo nos
puede indicar una anemia
microcítica o ferropénica.
Nos permite saber si son:
ÿ Normocíticos: tamaño normal
ÿ Macrocíticos: tamaño grande
ÿ Microcíticos: tamaño pequeño
ÿ Fórmula: (uematocrito) x (10) /
(Nº hematíes en millones)
ÿ ^alores normales: 27-
27-31
microgramos
m 

 


 


^  

 ^   ÿ El volumen sanguíneo
  
Es el indicador ideal del estado
es de 5.000ml para el
hídrico del deportista, con el hombre y de 4.500 para
podemos cuantificar las pérdidas la mujer el volumen
hídricas con exactitud y por lo plasmático total es de
tanto prevenir variaciones 3.200ml
perjudiciales del rendimiento
manteniendo la homocinética
homocinética..
El volumen plasmático y el volumen
sanguíneo disminuyen con la
bipedestación y con el frio
mientras que la actividad física
física,,
el calor y la altura son
condiciones que aumentan la
volemia..
volemia
Ô0
mm
›a

  ^alores
Refleja el metabolismo de los 70--110 mg/dl
70
hidratos de carbono
carbono,, valores altos
Pueden
indicarnos diabetes
diabetes,, entidad en la
cual el ejercicio cambia la manera
en que el cuerpo reacciona a la
insulina. uacer ejercicios en
forma regular aumenta la
sensibilidad del cuerpo a la
insulina, y su nivel de azúcar en
la sangre puede alcanzar un nivel
demasiado bajo "hipoglicemia³
después del ejercicio.
Ô0
mm
›a

 
Principal producto del catabolismo proteico. Nos
permite realizar un adecuado control del
entrenamiento al fijar valores que indican la carga
o la sumatoria de cargas que ha realizado
recientemente un atleta y cuantificar objetivamente
su intensidad, con lo cual se puede equilibrar su
respuesta controlando las cargas posteriores y
evitando un daño tisular.
^alores:8--25 mg/dl
^alores:8
Ô0
mm
›a


Nos brinda información valiosa del estado
muscular. Es determinante directo del nivel de
daño tisular e indirecto de la sumatoria de cargas
de predominio anaeróbico que ha realizado el
deportista en último ciclo de trabajo, por lo tanto
se utiliza como un parámetro esencial para
evaluar algún incremento en el estrés muscular o
la tolerancia individual al ejercicio muscular.
^alores: ^  normales.  total. 37- 37-290 U/L
Ô0
mm
›a
 
à


 

! Es importante evitar tenerlo alto.
 
¬à! También conocido como colesterol
"bueno". Aumenta con entrenamientos aeróbicos largos
protector de 0-25 µg/dl (depende de la hora del día)
enfermedadescardiovasculares.
enfermedades cardiovasculares.
 
à¬à! Conocido como colesterol "malo".


"
! Transportan ácidos grasos. Tenerlos
elevados es perjudicial sobre todo para el deportista
fondista puesto que al elevarse aumentan la viscosidad
de
la sangre.
^

 



"
 # 
Normal:40--150 mg/dl
Normal:40
Límite:150--200 mg/dl
Límite:150
Elevados:200--500 mg/dl
Elevados:200
Muy elevados: >500 mg/dl

 
$


Óptimo: 200
Marginal: 239
Alto: Mayor de 239

 
$ˆ
Óptimo: >60 mg/dL Moderado
Bajo (riesgo cardíaco):40-
cardíaco):40-60 mg/dL

% 
$à¬à
Óptimo: 100-
100-159 mg/dL
Marginal: 160-
160-189 mg/dL
Muy alto: >190 mg/dL

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à

Puede ser un buen marcador a largo plazo debido
a un mayor poder anabólico. Niveles bajos pueden
conducirnos a medio plazo a un estado de sobre
entrenamiento. Esta hormona nos da medios de
control del volumen de la carga y del sobre
entrenamiento.
Generalmente los velocistas ostentan niveles de
Testosterona Libre mayores que los fondistas.
^alores: M 6-
6-86 ng/dl u 270-
270-1070 ng/dl

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uormona catabólica producida en las
glándulas suprarrenales. Niveles altos
parecen indicar que el entrenamiento no
esta siendo bien asimilado por parte del
deportista, por lo que se debe revisar
el plan de trabajo.
^alores: 0-
0-25 µg/dl (depende de la hora del día)

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Es un parámetro muy importante y fiable a la hora
de valorar los procesos anémicos, debido a que la
ferritina es el almacén del hierro en nuestro
organismo. Por cada ng/mL de ferritina sérica, se
almacenan 8- 8-10 mg de hierro. ^alores por debajo
de 20 ng/mL de ferritina pueden indicar deficiencia
de Fe de depósito, mientras que valores por
debajo de 12 ng/mL, pueden indicar deficiencia en
su transporte.