FUERZA.

PESAS RUSAS O KETTLEBELLS

PROFESOR : RICHARD MESONES
▪ Es un entrenamiento que busca un óptimo rendimiento muscular, a
través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos
(simula) de la vida cotidiana y la práctica deportiva.
▪ MEJORAR NUESTROS HÁBITOS DIARIOS
• Este tipo de entrenamiento ofrece para afrontar el día a día con vigor y
alerta, con una sensación placentera y sin percepción de fatiga y con
capacidad de reacción ante las emergencias
• Moviliza varias cadenas musculares simultáneamente.
• Trabaja todas las capacidades motrices: equilibrio, coordinación,
flexibilidad, agilidad, fuerza, potencia, resistencia, etc.
▪ Capacidad de reacción ante las emergencias-
 EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DEBE INTEGRAR TODOS LOS ASPECTOS
DEL MOVIMIENTO HUMANO.

LA VIDA, COMO EL DEPORTE, ES UN EVENTO CAÓTICO E IMPREDECIBLE,

NUESTRO ENTRENAMIENTO DEBERÍA REFLEJAR HASTA CIERTO PUNTO ESTA
REALIDAD.
¿Qué es Funcional?
Según la RAE,
“Cualidad de
Funcional”. Para ser
más pragmáticos,
podríamos definir este
concepto como: que
posee una utilidad
práctica
 Subir y bajar escaleras
transportando bolsas, elevar
objetos no muy pesados por
encima de la cabeza, sacar los
artículos de la compra de la
cesta y depositarlos en la
cinta…, son acciones que
realizamos habitualmente y
que podemos fomentar un
mejor comportamiento
postural, siendo incluso
reducir el riesgo de lesiones
otro de los puntos
importantes.
 SE TRATA DE REALIZAR
EL TIPO DE ACTIVIDAD
QUE NUESTRO
CEREBRO RECOMPENSE
LIBERANDO
NEUROTRANSMISORES
QUE HARÁN QUE CADA
DÍA SEA MÁS FÁCIL
VOLVER A ENTRENAR
EFICIENCIA – conseguir el máximo
con el mínimo esfuerzo
entrenar con un PROPÓSITO
CONCRETO. Todo el entrenamiento
se diseña y enfoca para alcanzar el
objetivo.
¿QUÉ SON LAS PESAS
RUSAS O KETTLEBELLS?

Son un tipo de mancuerna (no

exactamente), formada por una
bola de acero fundido con un
mango ubicado en la parte
superior, de modo que el peso
no está distribuido
uniformemente y es lo que
provoca la necesidad de
producir contrapeso, para
balancear y estabilizar durante
su uso o entrenamiento.
QUEMANDO
CALORIAS !!

El trabajo cardiovascular
asociado al de fuerza es
asombroso, y lo podemos
comprobar “in situ”:
intenta realizar 20x
Balanceos o Swings
seguidos con una pesa
rusa de 24kg… Pues si
esto lo multiplicas por 5
rondas con 60″ de
descanso, tendrás una
fabulosa rutina para
acabar el entrenamiento y
elevar el gasto calórico!!!!
SIN LIMITES DE EDAD
Cada sesión de entrenamiento
funcional está cargada de
elementos dinámicos, tales
como subidas y bajadas a steps,
saltos de comba ejercicios con
el peso corporal como
sentadillas, tijeras o flexiones,
movimientos unilaterales,
jalones de cuerda, ejercicios de
abdomen, uso de gomas
elásticas, elementos de
resistencia …Todo dentro de una
infinidad de combinaciones
ajustadas por supuesto al nivel
de cada persona .
 MUCHAS GRACIAS !

ESTAS INVITADO/A A PROBAR UNA CLASE