LA POSTURA

1. CONCEPTO
Posición relativa de las diferentes partes del cuerpo con
respecto a sí mismas (sistema egocéntrico), al ambiente
(sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema
geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)
2. LA COLUMNA VERTEBRAL
2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES
2.2.LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que
permite la máxima eficacia .
2.3. ALTERACIONES POSTURALES

Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis,

hiperlordosis.
Desequilibrios musculares. Ejm: acortamiento
isquiotibial

• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales
2.3.1. Tipos de alteraciones
2.3.2. Causas de las alteraciones posturales

Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los

llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales
derivados de:

• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el

crecimiento rápido en los escolares.
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para
fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedentarismo muy prolongados.
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares
Los desequilibrios musculares son una causa muy
frecuencia de problemas posturales:

Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al

acortamiento

Estirar y fortalecer??

Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la

debilidad

Fortalecer y estirar??
ALTERACIONES POSTURALES

Desequilibrios musculares
2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL

Prueba de
Adams

Observación postura
en bipedestación

Prueba global
musculatura
posterior
2.4. Tratamiento de las alteraciones posturales

PRINCIPIOS
BÁSICOS

CONCIENCIA FORTALECIMIENTO
FLEXIBILIZACIÓN
CORPORAL MUSCULAR
2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN

Se trata de una cualidad que es básica y condiciona el

movimiento

“La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad

y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del
Villar)
 ESTIRAMIENTOS
Utilización

Preparación para la actividad física como parte del

calentamiento.

Técnicas de trabajo como foco principal de la

actividad (en sesiones destinadas a la mejora de la
flexibilidad)

Medio de recuperación tras la actividad física.

 Los métodos básicos son…

E. Estático activo
E. Dinámico
o balístico

Basado en la FNP
FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento
Estiramientos

- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad

articular
Ejercicios de movilidad articular
2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL

El ABORDAJE se da desde distintos ámbitos

Tono

Relajación Equilibrio

Respiración
Mediante la CONCIENCIACIÓN pretendemos…

- Interiorización de los movimientos corporales, con

especial hincapié en los de la pelvis, la cintura
escapular y la columna vertebral

- Comprensión, experimentación y asimilación de las

situaciones posturales correctas e incorrectas.
2.4.3. FORTALECIMIENTO

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a

debilitarse
Por ello es necesario un trabajo de FORTALECIMIENTO
que puede incluir…

Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando

posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la
importancia del cuidado de su columna vertebral.

Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que

ejerciten por igual su musculatura.

Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,

que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral.

Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos

trabajada habitualmente.
2.5. EDUCACIÓN POSTURAL
Es básica para la prevención de los problemas vistos
anteriormente, por medio de:

Deporte o iniciación deportiva Fisioterapia y medicina

Clases de educación física

Actividad Física
-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud
Escuelas de la espalda
2.5.1. Normas básicas de HIGIENE POSTURAL

○ Mantener curvas fisiológicas.

○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.

○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.

○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.

○ Usar al máximo el centro de gravedad.

○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.

○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento

○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la

entorpezcan.
2.5.2. Posturas aconsejadas y desaconsejadas

Al estar acostado
Al estar sentado

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
 Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas
estiradas

1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
1. Columna vertebral recta
3. Pies próximos al peso
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

Al inclinarse

1. Manos apoyadas sobre rodillas

2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta

Al realizar labores domésticas

Al realizar ejercicio
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas
(hiperextensión, hiperflexión …)
- Cuidado con los movimientos combinados

Acciones desaconsejadas
Al realizar ejercicio
Al realizar ejercicio
ERGONOMÍA

La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se

encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con
el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad
y satisfacción de las personas.