FST-7

Lorsque vous pratiquez et maintenez votre style sain, vous remarquez que les résultats
commencent à se stabiliser
Vous devez absolument briser votre routine
De nombreuses routines d’expert en sont un FST -7
 FASSCIA STRETCH TRAINING

 Cette méthode dépend du pompage de plus de sang dans le muscle, ce qui signifie que les acides
aminés, l'oxygène et les vitamines nourrissent davantage le muscle et aussi de cogner le muscle et de
rompre la routine habituelle.

 Le programme a été créé par le célèbre bodybuilder Hani Rambud

 L'idée de ce programme est la suivante

 La séance d'entraînement commence par 3 véhicule exercices musculaires de base comme normal et
le nombre de sessions seulement 3, puis aller pour le quatrième exercice que vous choisissez le bon
poids pour 12 plusieurs de sorte que vous vous sentez le muscle du kit huitième (en d'autres termes,
les rapports de poids fatigués et lourds pour 12 plusieurs) et commencer l'entraînement en sept
sessions pour le même exercice Au même poids et confortablement seulement 30 secondes entre
chaque session et chaque session

 Il est important dans ce style est le quatrième choix de l'exercice afin qu'un exercice complet du
muscle ou le ciblage le plus faible angle et de préférence sur une machine d'exercice pour accroître la
sécurité et réduire l'effort associé à la mise au point des exercices libres

 Aussi cette technique est préférable d'appliquer une fois pour chaque muscle et de ne pas la continuer
pendant une période car elle ne fait que rompre l'exercice

 De plus, les muscles sont plus gros que pour les petits
FST-7
programme d'entrainement
JOUR CIBLE
LUNDI DORSAUX + TRICEPS
MARDI EPAULES + BICEPS
MERCREDI JAMBES + ABS
JEUDI PECTORAUX+ MOLLET
VENDREDI BICEPS + TRICEPS
SAMEDI REPOS
DIMANCHE REPOS
dorsaux& Triceps
EXERCISE serie REPS

1+Reverse Grip Pull Down 3 10–12

2+V-Bar Pull Down 3 8–10

3+Reverse Grip Barbell Row 3 8–10

4+Low Cable Row** Wide Bar, 3 10–12

lundi

Palms Facing
FST-7 Straight Arm Pull 7 8–12
Down
6+Rope Push Down* 3 10–12

7+Close-Grip Bench Press 3 8–10

8+Weighted Dips** 3 8–10

FST-7 Overhead Cable 7

Extension* 8–12
 EPAULES + BICEPS
EXERCISE serie REPS

Seated Lateral Raises* 4 10–12

Seated Dumbbell Press 4 8–10

Spider Bench Front Raises* 3 8–10

FST-7 Standing Lateral 7 8–12

Raises*

FST-7 Straight-Bar Spider 7 10–12

Curls*
mardi

Standing EZ-Bar Curls** 3 8–10

Machine Preacher Curls* 3 8–10

FST-7 Rope Hammer Curl* 7 10–12

  JAMBES + ABS
EXERCISE serie REPS
Leg Extensions* 4 12–15
Squats 3 8–10

Hack Squats 3 8–10

MERCREDI

FST-7 Leg Press* 7 15–20

Seated Leg Curls 3 10–12
Stiff-Leg Deadlifts 3 8–10
FST-7 Lying Leg Curls 7 8–12
Reverse Crunch* 4 14–20
Medicine Ball Russian Twist* 4 14–20
V-Ups* 4 14–20
Mountain Climbers 4 échec
  PECTORAUX+ MOLLET

EXERCISE SETS REPS

Hammer Strength Incline Press** 4 10–12

Flat Bench Fly 3 8–10

Machine Bench Press 3 8–10

FST-7 Standing Cable Fly*† 7 10–12

Standing Calf Raises 4 15–20

jeudi

Leg Press Calf Raises 4 15–20

FST-7 Seated Calf Raises*† 7 15–20

 BICEPS + TRICEPS

EXERCISE serie REPS

FST-7 Seated Dumbbell Curls* 7 10–12

Incline Dumbbell Curls* 3 8–10

Machine Preacher Curls* 3 8–10
FST-7 Straight-Bar Spider Curls* 7 10–12
vendredi

Reverse Grip Cable Extension* 3 10–12

Close-Grip Bench Press 3 8–10

Laying Overhead Ext. Cambered Bar 3 8–10

FST-7 Rope Push Down 7 8–12