cuerpo, nos volvemos menos activos, se atrofian nuestros músculos, hay flacidez, posiciones incorrectas, prolapsos y dolencias relacionadas con la vejez. m Cuando nos enojamos, asustamos o alteramos la calidad de las respiraciones se aceleran. m Cuando estamos tranquilos, contentos, cantando, soñando, disfrutando de la música o escuchando la naturaleza y del cosmo, la respiración es suave y pareja
m El pranayama nos permite sentir la plenitud de la
vida, para entenderlo es necesario saber que la respiración es el sostén físico y orgánico. m Oor medio de la respiración obtenemos la energía universal necesaria, es un intercambio de oxigeno y dióxido de carbono. m Al inhalar se oxigenan las celulas y al exhalar depuramos nuestro cuerpo liberando las toxinas. m Orana: fuerza vital o energía universal m Ayama: control y estirar m Este se encuentra dentro de las reglas del yoga brindándonos la facultad de tener una mejor calidad de vida en lo emocional, físico y mental. m Nos enseña a controlar la respiración, que es la energía universal o vital la cual debe ser suave y pareja siendo esta el sostén de nuestra vida. m Nos mantiene en buen estado físico, nos da y crea las facultades de producir los movimientos naturales y espontáneos, como pensar, actuar, jugar, hablar, correr o reír. m Hay una relación entro lo interno y lo externo existiendo un equilibrio entre el cuerpo y la mente. m La respiración nos ayuda a mantener una armonía mental y espiritual m ESO AC N YH : (diafragmática o pulmonar) Consta de 4 fases: 1. nhalar, bajando y subiendo el diafragma en 3 niveles: a)Abdominal-baja b)costal-media c)clavicular-alta 2. etención con aire adentro 3. Exhalar en doble tiempo 4. etener sin aire
La acción principal es realizada por el diafragma consiente y
voluntariamente se ejercitan los músculos abdominales y torácicos. Su principal beneficio es la irrigación de la sangre oxigenada acelerando la reparación celular en el organismo. m SO AC N ONDA: (larga y profunda) m Los pulmones tienen un volumen de 6000 cm(3) pero en la respiración irregular y superficial se emplean de 600 a 700 cm(3). m Oara realizar esta respiración se inhala y relaja abdomen. Se expande el pecho, al exhalar se desinfla el pecho primero. Luego aprieta es estomago hacia adentro, el diafragma baja para que se expandan los pulmones y se contraen para expeler el aire, esta técnica logra expandir los pulmones por lo menos 5 veces m Èejora la oxigenación de la sangre del centro nervioso de la glándula endocrina (la cual en conjunto con otros sistemas especializados estimulan las hormonas necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo) recibe mas nutrición, manteniéndonos jóvenes por mas tiempo. m ESO AC N L EADA: (natural sencilla) m Sentados con la columna recta se inhala recargando la cabeza hacia atrás, se retiene el aire un poco y se exhala aflojando la cabeza al frente hasta apoyar la barbilla sobre el pecho
m Su beneficios son: despejar las vías respiratoria, aéreas o
superiores para alinear la columna, conforme se domina esta mecánica se hará mas sostenida y se visualizaran los 3 canales centrales de energía sutil m ESO AC N NE V AL ADA: 1. De pie erguido 2. nspiración completa 3. Extender brazos al frente, no rígidos flojos y relajados 4. Llevar las manos hacia los hombros, contrayendo músculos hasta cerrar y apretar las manos 5. Estirar los brazos con fuerza 2 o 3 veces 6. Extender y abrir las manos lentamente aflojando las manos y soltando los brazos. m El beneficio es inmediato ya que vitaliza y tonifica la corriente nerviosa en todo el cuerpo m EO AC N DE E: m El foco de energía en esta respiración esta al nivel del plexo umbilical; la respiración es rápida, de 2 a 2 respiraciones por segundo, es continua y poderosa, sin pausas, se empuja al aire jalando el ombligo y el abdomen hacia la columna. m La inhalación y la exhalación deben ser balanceadas con la misma frecuencia y fuerza. m Es una respiración de purificación y limpieza de la sangre, libera viejas toxinas de los pulmones; limpia vasos sanguíneos y celulas. Se empiezan por 3 minutos de respiración y dos de descanso, hasta lograr hacer 3 series completas. m ESO AC NES ALAS ÈED AS Y AJAS: m Cada uno de los ejercicios de la pre yoga maneja una de estas respiraciones, la técnica sencilla, propone inhalar al expandir, abrir o levantar y exhalar al comprimir, doblar o cerrar, es la forma natural sin forzar los órganos respiratorios; regula la respiración, al mantener el aire adentro mientras el corazón late 4 veces. Aprender a respirar en la yoga equivale a establecer el equilibrio de la yoga ya que se dice que el maestro del movimiento es el pensamiento y el maestro del pensamiento es la respiración. m ESO AC N CNECADA: m Es una experiencia física, mental y espiritual. La parte física consiste en conectar la inhalación con la exhalación de un ritmo relajado se trata de unir la inhalación con la exhalación como si fuera un circulo. La respiración no debe ser muy rápida ni muy lenta. El ritmo debe ser realizado en su mayor parte atreves de la nariz, a nivel del pecho y en la parte alta de los plumones; esta respiración también es llamada respiración consiente. Se realiza por 4 minutos. Lo mas importante es el flujo de la energía emocional y espiritual, puede provocarnos solo un beneficio físico sino que actúa sobre las ³toxinas´ mentales. La respiración conectada es curativa y nutritiva, balancea las energías del cuerpo y ayuda a dormir descansadamente. m ESO AC N DE LAS OLA DADES: m Se realiza para el equilibrio de las polaridades: activas y pasivas, arriba y abajo, el cielo y la tierra, la claridad y la oscuridad, lo racional y lo intuitivo, lo lógico y lo artístico. m apar la fosa nasal derecha (según la polaridad del día) con la punta del dedo pulgar e inhalar por la izquierda. apar con la punta del dedo medio la fosa nasal izquierda para exhalar por la derecha, practicar un minuto esta respiración profunda, lenta y suave y después con los dedos de la otra mano tapar las fosas nasales de manera invertida para inhalar por la derecha y exhalar por la izquierda un minuto. m eneficios: equilibrio y estabilidad, las respiraciones inducen al practicante al pranayama. Cuarta regla avanzada de la yoga y que prepara al practicante hacia la meditación.