m La respiración es tan importante que cuando es

irregular, esta disminuye y se adueña de nuestro

cuerpo, nos volvemos menos activos, se atrofian
nuestros músculos, hay flacidez, posiciones
incorrectas, prolapsos y dolencias relacionadas
con la vejez.
m Cuando nos enojamos, asustamos o alteramos la
calidad de las respiraciones se aceleran.
m Cuando estamos tranquilos, contentos, cantando,
soñando, disfrutando de la música o escuchando
la naturaleza y del cosmo, la respiración es suave
y pareja

m El pranayama nos permite sentir la plenitud de la

vida, para entenderlo es necesario saber que la
respiración es el sostén físico y orgánico.
m Oor medio de la respiración obtenemos la energía
universal necesaria, es un intercambio de oxigeno
y dióxido de carbono.
m Al inhalar se oxigenan las celulas y al exhalar
depuramos nuestro cuerpo liberando las toxinas.
m Orana: fuerza vital o energía universal
m Ayama: control y estirar
m Este se encuentra dentro de las reglas del yoga
brindándonos la facultad de tener una mejor
calidad de vida en lo emocional, físico y mental.
m Nos enseña a controlar la respiración, que es la
energía universal o vital la cual debe ser suave y
pareja siendo esta el sostén de nuestra vida.
m Nos mantiene en buen estado físico, nos da y
crea las facultades de producir los movimientos
naturales y espontáneos, como pensar, actuar,
jugar, hablar, correr o reír.
m Hay una relación entro lo interno y lo externo
existiendo un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
m La respiración nos ayuda a mantener una armonía
mental y espiritual
 m ESO AC
N Y
H : (diafragmática o pulmonar)
Consta de 4 fases:
1. nhalar, bajando y subiendo el diafragma en 3 niveles:
a)Abdominal-baja
b)costal-media
c)clavicular-alta
2. etención con aire adentro
3. Exhalar en doble tiempo
4. etener sin aire

La acción principal es realizada por el diafragma consiente y

voluntariamente se ejercitan los músculos abdominales y torácicos.
Su principal beneficio es la irrigación de la sangre oxigenada acelerando la
reparación celular en el organismo.
m SO AC
N O
NDA: (larga y profunda)
m Los pulmones tienen un volumen de 6000 cm(3)
pero en la respiración irregular y superficial se
emplean de 600 a 700 cm(3).
m Oara realizar esta respiración se inhala y relaja
abdomen. Se expande el pecho, al exhalar se
desinfla el pecho primero. Luego aprieta es
estomago hacia adentro, el diafragma baja para
que se expandan los pulmones y se contraen para
expeler el aire, esta técnica logra expandir los
pulmones por lo menos 5 veces
m Èejora la oxigenación de la sangre del centro
nervioso de la glándula endocrina (la cual en
conjunto con otros sistemas especializados
estimulan las hormonas necesaria para el buen
funcionamiento del cuerpo) recibe mas nutrición,
manteniéndonos jóvenes por mas tiempo.
m ESO AC N L EAD
A: (natural sencilla)
m Sentados con la columna recta se inhala recargando la
cabeza hacia atrás, se retiene el aire un poco y se exhala
aflojando la cabeza al frente hasta apoyar la barbilla sobre el
pecho

m Su beneficios son: despejar las vías respiratoria, aéreas o

superiores para alinear la columna, conforme se domina esta
mecánica se hará mas sostenida y se visualizaran los 3
canales centrales de energía sutil
 m ESO AC N NE
V AL AD
A:
1. De pie erguido
2. nspiración completa
3. Extender brazos al frente, no rígidos flojos y relajados
4. Llevar las manos hacia los hombros, contrayendo
músculos hasta cerrar y apretar las manos
5. Estirar los brazos con fuerza 2 o 3 veces
6. Extender y abrir las manos lentamente aflojando las
manos y soltando los brazos.
m El beneficio es inmediato ya que vitaliza y tonifica
la corriente nerviosa en todo el cuerpo
m EO AC N DE E
:
m El foco de energía en esta respiración esta al nivel del plexo
umbilical; la respiración es rápida, de 2 a 2 respiraciones por
segundo, es continua y poderosa, sin pausas, se empuja al
aire jalando el ombligo y el abdomen hacia la columna.
m La inhalación y la exhalación deben ser balanceadas con la
misma frecuencia y fuerza.
m Es una respiración de purificación y limpieza de la sangre,
libera viejas toxinas de los pulmones; limpia vasos
sanguíneos y celulas. Se empiezan por 3 minutos de
respiración y dos de descanso, hasta lograr hacer 3 series
completas.
m ESO AC NES ALAS ÈED AS Y AJAS:
m Cada uno de los ejercicios de la pre yoga maneja una
de estas respiraciones, la técnica sencilla, propone
inhalar al expandir, abrir o levantar y exhalar al
comprimir, doblar o cerrar, es la forma natural sin forzar
los órganos respiratorios; regula la respiración, al
mantener el aire adentro mientras el corazón late 4
veces. Aprender a respirar en la yoga equivale a
establecer el equilibrio de la yoga ya que se dice que el
maestro del movimiento es el pensamiento y el maestro
del pensamiento es la respiración.
m ESO AC N C
NECADA:
m Es una experiencia física, mental y espiritual. La parte física
consiste en conectar la inhalación con la exhalación de un
ritmo relajado se trata de unir la inhalación con la exhalación
como si fuera un circulo. La respiración no debe ser muy
rápida ni muy lenta. El ritmo debe ser realizado en su mayor
parte atreves de la nariz, a nivel del pecho y en la parte alta
de los plumones; esta respiración también es llamada
respiración consiente. Se realiza por 4 minutos. Lo mas
importante es el flujo de la energía emocional y espiritual,
puede provocarnos solo un beneficio físico sino que actúa
sobre las ³toxinas´ mentales. La respiración conectada es
curativa y nutritiva, balancea las energías del cuerpo y ayuda
a dormir descansadamente.
m ESO AC N DE LAS O
LA DADES:
m Se realiza para el equilibrio de las polaridades: activas y
pasivas, arriba y abajo, el cielo y la tierra, la claridad y la
oscuridad, lo racional y lo intuitivo, lo lógico y lo artístico.
m apar la fosa nasal derecha (según la polaridad del día)
con la punta del dedo pulgar e inhalar por la izquierda.
apar con la punta del dedo medio la fosa nasal
izquierda para exhalar por la derecha, practicar un
minuto esta respiración profunda, lenta y suave y
después con los dedos de la otra mano tapar las fosas
nasales de manera invertida para inhalar por la derecha
y exhalar por la izquierda un minuto.
m eneficios: equilibrio y estabilidad, las
respiraciones inducen al practicante al
pranayama. Cuarta regla avanzada de la yoga y
que prepara al practicante hacia la meditación.