La vitamina “B”

Que son las vitaminas

Las vitaminas son compuestos orgánicos
necesarios en el metabolismo para mantener la
salud y el desarrollo de los seres vivos.
Se dividen en dos grupos:
Hidrosolubles y Liposolubles.
Tipos de vitamina B
B1( Tiamina) participa en el metabolismo de los carbohidratos, es
imprescindible en la formación de ARN y ADN.
B2 ( Riboflavina) sirve como coenzima par la transferencia de hidrogeno
Preserva el buen estado de los tejidos en la piel.
B3 (Niacina) sirve como coenzima par la transferencia de hidrogeno en el
metabolismo energético. Ayuda al cuerpo a producir varias hormonas
B5( Acido Pantoténico) mantiene la salud y optimo rendimiento físico
,libera energía a partir de grasas y colesterol
B6 ( Piridoxina)formación de coenzimas, facilita el metabolismo de las
proteínas, formación de glóbulos rojos.
B7( Biotina) ligada al metabolismo se los lípidos y glúcidos, durante el
embarazo importante al crecimiento del bebe.
• B9( Acido fólico)forma parte del transporte de las
coenzimas ,controlan el metabolismo ,durante el
embarazo ayuda a prevenir incidencias de partos
prematuros .
• B 12 ( Cianocobalamina) participa en la formación
de biosíntesis, en la fabricación de ADN y ARN ,
mantenimiento del sistema cardiovascular ,
mantener una excelente salud y equilibrio en otras
vitaminas.
Fuentes de la vitamina b

B1 ( Tiamina) granos enteros, germen de trigo

,cacahuates y frijoles.
B2 ( Riboflavina) almendras, arroz,leche ,yogur,huevos y
espinacas.
B3 ( Niacina) levadura ,carnes rojas,leche ,huevos, frijoles
y vegetales verdes.
B5 ( Asido Patoténico) aguacates, huevos, carne y
legumbres.
B6 ( Piridoxina) pavo ,salmon,lentejas, queso,arroz y
zanahoria.
• B7 ( Biotina) cebada, levadura,hígado ,carne de
cerdo.
• ,pescado, coliflor llema de huevos.
• B9 ( Acido folico)verduras de hojas
verdes,remolacha ,leche ,trigo y frijol.
• B12 ( Cianocobalamina)