MANEJO DE EMOCIONES

PONENTE: FLOR DE MARÍA LLACTAHUACHA G.

Psicóloga de la UAIVT - MP
Las emociones; son reacciones
naturales que nos permiten vivir en alerta
ante determinadas situaciones que
implican peligro amenaza frustración,
etc.
Reacciones Fisiológicas
Componentes
centrales
Pensamiento
 SENTIMIENTO
Resultado de una emoción a través del cual el
consciente tiene acceso al estado anímico propio
(construcción cultural)

Emoción

Reacciones
Fisiológicas

Situaciones conducta
concretas Reacciones
Pensamientos
 Tipos de emociones
Positivas
alegría
ternura
felicidad

Negativas
Tristeza
ira
miedo
Las emociones son la esencia de la vida, que se
desencadenan como respuestas a algo. Son como los
colores que pueden aparecer solas o combinadas
dando lugar a sentimientos compuestos.
Emociones básicas: alegría –afecto –miedo –ira - tristeza
-revancha =ira + alegría
-ternura = afecto + alegría
-odio = ira + miedo
-duelo = tristeza + miedo
Los sentimientos son como tonalidades afectivas que
combinan varias emociones dando lugar a los estados
de ánimo y afectividad.
 Usualmente, nuestras emociones las vivimos en
forma negativa, emitiendo conductas inadecuadas
que muchas veces pueden ser dañinas o
ineficaces .

Miedo - ira (rabia) - tristeza

Ira injusticia , frustración
Tristeza desconsuelo
ira + alegría = revancha
Miedo + tristeza = depresión
Miedo + ira = odio
 Como actuamos
ansiedad Ira / rabia
Fumar Distraerse
Beber alcohol Gritar
Morderse las uñas Atacar a otro
Evitar la situación Reprimirse
Hacer ejercicios Insultar
sin control Auto agredirse
Retener Dar puñetazos
pensamientos de a la pared, etc.
justificación
 INTELIGENCIA EMOCIONAL
Las emociones están ligadas a
cualquier actividad del ser humano.
 La inteligencia emocional permite
utilizar adecuadamente las emociones
para mejorar nuestra calidad de vida.
Implica entrenar el desarrollo y
afianzar la capacidad de manejar las
emociones idóneas, sin esconderlas ni
reprimirlas.
 INTELIGENCIA EMOCIONAL
Es regular su manifestación manteniendo
el equilibrio emocional; transmitiendo
estados de animo para generar actitudes y
respuesta positivas.
Aprender a evaluar el costo emocional de
situaciones en interrelación con los demás,
forjando el crecimiento humano centro de
todo proceso de desarrollo.
Entender que es lo que hace reaccionar en
cada situación y las maneras en que
podemos cambiar.
 IRA TRISTEZA Y
ANSIEDAD
-Relajación -Relajación
-Pararse – auto -Autoestima
contención, contar , -Practicar deporte
visualización de la -Técnicas de
imagen positiva. resolución de
-Auto-time-aut . problemas .
identificación de la emoción o sentimiento.
Clasificar si son positiva o negativa.
Que expresión de sentimientos genera .
Emitir mensajes de autocontrol.
Decidir si primero auto controlarse y/o expresar
sentimientos.
•Identificar la emoción – sentimiento
(amenaza que percibe la mente primitiva)
•Clasificarlo (evaluar si la reacción es
congruente a la situación, encontrar el error
o falla en la percepción)
•Analizar lo que generan (la mente tiene que
evaluar la fuerza de la amenaza en relación a la
propia fuerza o capacidad para dominar al a
situación- ¿cuan pequeño o débil te
sientes?¿como te percibes Capaz..o incapaz? )
•Manejo de la
atención
(Concentrarse en
pensamientos que
mantienen esa
emoción activa o
que la hacen crecer-
permitiendo
enojarse,
deprimirse,
desesperarse.
•Emisión de mensajes positivos y
reorganización de pensamientos.
•Relajación
•Pararse y ejercer auto contención : inhalar
contando lentamente hasta 4 sostener el aire
y visualizar la imagen positiva vs. Negativa,
contando paralelamente hasta 4, luego
exhalar lentamente contando hasta 8. ó
• Beber de 3 a 5 tragos de agua lentamente
siguiendo el mismo proceso anterior
• detenerse en el tiempo concentrarse en sus
pensamientos.
•Relajación- respirar profundo
•Revisar la autoestima
•Traer a flote las habilidades sociales:
asertividad resolución de problemas y
toma de decisiones
•Ordenar las palabras de una frase.
•Ordenar una secuencia de frases.
•Responder a preguntas de una lectura.
•Relacionar una palabra con su sinónimo.
•Practicar deporte
•Trabajar la autoestima (orientada a manejar las
respuestas emocionales).
•Trabajar programas de reprogramación emocional
(manejo de la atención).
•Ejercitar técnicas de relajación y meditación
(relacionado con la autoestima y manejo de
atención para generar experiencias emocionales
positivas).
•Trabajo de duelo (enfrentar la realidad y aceptar
las cosas que no son como quisiéramos – resolver
conflictos psicológicos y emocionales.