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Importancia y Protección
de las Manos…
¿Qué
son las Manos?
26 huesos
Ahhh…las Manos…
GENERALIDADES.
Irritación / Inflamación
TENDINITIS
VISTA DORSAL DE LOS
TENDONES DE LA MUÑECA.
SINTOMATOLOGIA.
• ¿ La solución?...
• Ejercicios
Compensatorio
s: Un ejemplo
consiste en ir
tocando cada
dedo contra el
pulgar con la
máxima
velocidad
posible. Esto lo
hará más ágil y
evitará lesiones.
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• Ejercicios
Compensatorio
s: Durante el
desarrollo de las
tareas, realice
movimientos de
relajación. Puede
ir girando sus
muñecas en
ambos sentidos
para compensar
las posiciones
estáticas.
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• Ejercicios
Compensatorio
s: La
musculatura
sobre-exigida se
contractura y
desarrolla
fácilmente
puntos
dolorosos. En
cualquier
momento dele un
masaje
desplazando su
dedo pulgar a lo
largo de todo el
músculo.
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• Ejercicios de
Elongación: Para
elongar la
musculatura del
antebrazo, estire un
brazo en forma
recta, con el codo
extendido, y doble la
muñeca hacia abajo
90 en un ángulo de 90°.
Presione suavemente
° hacia su cuerpo
hasta sentir tensión.
Mantengase así como
mínimo 10 seg.
• Recuerde que debe
sentir sólo tensión y
nunca dolor.
Taller Prevención de Enfermedades de
las Extremidades Superiores
• Ejercicios de
Elongación: Otro
grupo muscular que
requiere atención,
son los pectorales.
Para elongarlos,
estire un brazo y
apoye una mano
sobre la pared, luego
gire todo su cuerpo
en sentido opuesta
del brazo estirado,
hasta sentir tensión
en la parte anterior
de hombre y pecho.
Mantenga el codo
elevado.
• Mantengase así como
mínimo 10 seg.
• Ejercicios de
Fortalecimiento:
Para fortalecer la
musculatura del
antebrazo, sitúe su
codo y antebrazo
sobre un lugar
plano, luego
empuje hacia
arriba con la mano
en forma de puño,
mientras su otra
mano resiste el
movimiento.
• Repite 10 veces
dando reposo entre
cada ejecución.
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• Ejercicios de
Fortalecimiento: Otro
modo es fortalecer con
bandas elásticas (o
elástico común). Con
brazos extendidos
realice movimiento
hacía atrás tratando de
extender la banda.
Hacerlo fortalece los
brazos y espalda.
• Ejercicios de
Fortalecimiento: Si mantiene
la banda fija con una mano,
doble y extiende el brazo; así
logrará fortalecer los músculos
que extienden el codo, es decir,
los tríceps.
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• Ejercicios de
Fortalecimiento:
Al hacer flexión y
extensión del brazo
por sobre la cabeza,
logrará fortalecer la
musculatura de
brazos, hombros y
espalda.
El compromiso es con Ud.
Mismo…