Pausas Activas

Lana, Luciano G.
Univ. 4to año de Medicina
Preparador Físico
Técnico En Nutrición Deportiva
 Una Mirada Evolutiva

Neardentales

Gen

Hombre
Agricultor Actual
Los genomas de
neandertales y humanos
modernos son idénticos en
más de un 99, 5 por ciento
 La realidad
actual
Uno de las mayores peligros para el cuerpo es el estrés. El
ritmo de vida, la rutina, las fechas que atravesamos, nos
envuelve en un circulo vicioso que afecta tanto la parte
física, como la parte mental y social. De esta manera, ante
determinadas situaciones, el sistema reacciona y provoca,
poco a poco, el degeneramiento de nuestros órganos y
sistema.

PAUSA ACTIVA
Se refiere a la adecuación físico-psicológica de un individuo que realiza,
PERIODICAMENTE , las mismas cosas.
La PASUSA ACTIVA , es una actividad física realizada durante el horario de
trabajo debe ser concebida como un elemento indispensable dentro del
espacio de trabajo de toda empresa u organización, para brindarle a los
trabajadores la posibilidad de conservar la salud y evitar dolores o lesiones
provocados por fatiga o contracturas musculares que puedan ser producto
de la labor cotidiana
 OBJETIVOS
• La implementación de estos movimientos busca, además, actuar de manera preventiva y compensatoria de la
actividad desempeñada por cada uno de los integrantes de la institucion, y de esta forma disminuir el porcentaje
de accidentes que pudieran estar vinculados con la postura laboral y la fatiga muscular. También la actividad física
realizada en el lugar de trabajo mejora la efectividad y eficiencia de los trabajadores debido a que los empleados
que participan en el programa se sienten aliviados de molestias musculares y con el ánimo necesario para
enfrentar la rutina de trabajo

* Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan

durante las tareas laborales.
• Prevenir enfermedades derivadas de hábitos laborales.
• Reducir las tensiones y el dolor muscular.
• Aumentar la predisposición para el trabajo.
*Evitar la monotonía - rutina durante la jornada laboral
*Crear conciencia respecto a la salud (autocuidado).
* Disminuir los índices de ausentismo y accidentabilidad
laboral
* Disminuir el estrés laboral y la fatiga mental.
*Crea hábitos por la actividad física y reconocimiento de los
beneficios de su práctica constante.
ACTIVIDADES DE LOS TRABAJADORES

DINAMICAS ESTATICAS

DESPLAZAMIENTO,
OPERACIÓN DE DE PIE
EQUIPOS

MANIPULACION DE
SENTADOS
CARGAS
TIPOS DE PAUSA QUE PODEMOS REALIZAR
La pausa de
Compensación
•Sus ejercicios requieren de
un mínimo de espacio y no
hay excusas para no
practicarlos. Reducen el
estrés, la monotonía del
trabajo, la ansiedad y
depresión. Mejoran el riego
sanguineo aumentan la
capacidad de alerta y
reducen los errores
humanos y aumentan la
productividad.
La Pausa Preparatoria
o Preventiva
• La gimnasia correctiva se
basa en ejercicios que se
realizan en diferentes
posiciones, ya sea con
cuatro puntos de apoyo, de
pie, sentado o acostado, y
aunque lo más común es
que para el tratamiento de
problemas de columna se
recomienden
exclusivamente ejercicios
con cuatro puntos de
apoyo, no son suficientes
para el alcance de objetivos
integrales de este tipo de
terapias y por tanto, un
programa de tratamiento
correctivo y preventivo
incorpora ejercicios de pie
y sentado.
La Gimnasia Correctiva o Terapéutica.
de relajación
•Los ejercicios respiratorios •La gimnasia correctiva es
permiten una mayor aquel tipo de gimnasia que
oxigenación del cerebro y tiene por objetivo la
reducen los niveles corrección postural del
excesivos de ansiedad. “Las individuo, modificando y/o
técnicas de respiración y adaptando todos los
relajación mejoran nuestra mecanismos que hacen que
atención y enfoque en ésta sea posible.​
actividades, la memoria y la
capacidad de aprendizaje.
Además, aumentan nuestro
nivel de energía,
disminuyen el estrés y
permiten aliviar las
tensiones en el cuello,
hombros, espalda, rostro, y
extremidades”
 LA DIFERENCIA ENTRE LER Y DORT
• El término LER es una abreviatura
de Lesiones por Esfuerzos
Repetitivos y consiste en una
entidad diagnosticada como una
dolencia, en la cual movimientos
repetitivos en alta frecuencia y en
posición ergonómica incorrecta,
pueden causar lesiones de
estructuras del sistema músculo-
tendinoso. En otros países tiene
otras denominaciones, como , CTD
( Cumulative Trauma Disorders) o
Repetitive Strain Injury (RSI) etc.
Por lo tanto, se entiende por LER como un
síndrome clínico caracterizado por un dolor
crónico, acompañado o no de alteraciones
objetivas, que se manifiesta principalmente en el
cuello, cintura escapular y/o miembros superiores
como consecuencia del trabajo, pudiendo estar
afectados tendones, músculos y nervios
periféricos. El diagnóstico anatómico preciso de
esos eventos es difícil, particularmente en casos
subagudos y crónicos, y el nexo de unión con el
trabajo ha sido objeto de cuestionamiento, a
pesar de las evidencias epidemiológicas y
ergonómicas.

DORT (Dolores Osteomusculares Relacionados con el Trabajo), que dependerá de si el origen de la lesión
es a causa del trabajo o de otros factores.
¡IMPORTANTE!
Si el origen de la lesión es laboral hablaremos de DORT, si no es así será LER
"Es importante, por la mañana estirar el cuerpo, vale la pena contar con 10 minutos para el
estiramiento, que, además de prevenir lesiones, ayuda a dar más disposición para enfrentar
el día"
 Debido a todo esto es indispensable un
Entorno Saludable

• La mejora o mantenimiento de la salud depende no

solo de las prácticas de consumo y hábitos de vida
individual sino también de las características del
entorno y la comunidad donde esa persona nace, vive y
se desarrolla.

Como parte de la rutina diaria se recomienda Por la cantidad de horas que permanecen en
realizar un receso o pausa activa cada 2 o 3
horas. La misma consiste en un conjunto de
instituciones ya sean empresas, lugares de
ejercicios físicos de corta duración (10 minutos) trabajo, universidades, escuelas, etc.,
realizados en el puesto de trabajo que, constituyen el entorno más propicio para
desempeñados de forma preventiva y promover la adopción de un estilo de vida
terapéutica, no producen desgaste físico. La
actividad debe ser desarrollada haciendo saludable que abarque y acompañe todo el
hincapié en estiramientos y compensación de las ciclo de vida de la persona
partes del cuerpo más afectadas en las tareas
operativas del trabajo que se realice
 Entornos saludables

Alimentación Ejercicio

Salud
Mental
Entornos Saludables
 Propuestas

•Cada 45´min de trabajo o estudio 10

o 15 ´min de pausa activa
 Ejercicios Cortos Metabólicos
• TABATA 20 “ de trabajo 10 “ descanso Durante 4min
 Importante!
El sedentarismo, falta de ejercicio o inactividad física
se considera uno de los mayores factores de riesgo
en el desarrollo de la enfermedad cardiaca.

El estrés afecta los hábitos alimenticios normales, haciendo

que las personas se inclinen por comidas con alto contenido graso y de azúcar, en
lugar de opciones más sanas.
Así como también, las personas acumulan tensión nerviosa que produce cambios
perjudiciales en la salud.
Una vida Activa Reduce Las consecuencias del Estrés
Elije Vivir Siempre Fuerte