Fructe

-importanta fructelor-

Proiect realizat de Bacosca Cristina

Pericica Andreea-Raluca
Fructul este un produs care apare și se
dezvoltă din pistilul unei flori fecundate și
care conține semințele.
Majoritatea fructelor au valoare alimentară, fiind
consumate atât crude cât și conservate sub formă
de gemuri, marmelade, compot etc. Fructele sunt
bogate în substanțe dulci, hrănitoare și vitamine.
Fructele sunt de asemenea parte componentă
a prăjiturilor, înghețatelor, iaurturilor.
 Fructele... aceste mine de aur bogate
în vitamine, minerale şi fibre atât de
necesare pentru ca noi să fim energici,
în formă şi sănătoşi, indiferent de
vârstă!
5 fructe pe zi sunt suficiente pentru a
ne echipa corpul cu nutrienţii de care
corpul are nevoie pentru a se feri de
radicalii liberi care ne dau târcoale.

Efectele pozitive ale consumului zilnic de fructe sunt demonstrate de numeroase

studii ştiinţifice relevante. Printre acestea putem enumera: reducerea riscului
de boli de inimă, infarct şi atac cerebral, protecţia împotriva anumitor
tipuri de cancer, prevenirea obezităţii şi a diabetului, normalizarea tensiunii
arteriale şi scăderea riscului de boli renale şi afecţiuni osoase etc.
Top 5 fructe bogate în:
•vitamina A, esenţială pentru menţinerea sistemului respirator, îmbunătăţirea
vederii, menţinerea sănătăţii pielii şi a mucoaselor: pepene galben, caise uscate,
papaya, mango, piersici.

Pepene galben Caise

Papaya Mango
• vitamina B6, importantă pentru menţinerea echilibrului psihic, ajută la înlăturarea
oboselii, durerilor de cap şi stresului şi reglează colesterolul şi tensiunea arterială:
fistic, alune de pădure, banane, avocado, nuci.

Fistic Alune de padure

 Avocado si nuci

Banane
• vitamina C, cu o contribuţie importantă în prevenirea şi tratarea infecţiilor:
măceşele, guavele, kiwi, papaya,. portocalele
 •vitamina E oferă protecţie vaselor sanguine
şi are efect anticancerigen: migdale, arahide
în coajă, caise uscate, alune de pădure, fistic.

migdale

arahide
Fructele sunt, de asemenea, resurse importante de minerale şi antioxidanţi, care
ajută la hrănirea şi protecţia celulelor şi, implicit, a întregului orgasnim.
Acestea se regăsesc din belşug în fistic (cea mai mare cantitate de zinc), roşii
uscate (cea mai mare cantitate de licopen), smochine uscate (cea mai mare
cantitate de calciu), caise uscate (cea mai mare cantitate de fier şi
potasiu), migdale (cea mai mare cantitate de magneziu).
Consumul de fructe este indicat în mod deosebit celor care ţin dietă pentru că unele
au foarte puţin zahăr (zmeura, căpşunile şi piersicile sunt cele mai indicate), multe
fibre (măceşele, nucile verzi şi fructul pasiunii fiind cele mai bune resurse), ajută
la scăderea colesterolului (avocado fiind fructul numărul 1 în lupta cu acest inamic
al sănătăţii şi siluetei), au foarte puţine calorii (pepenele roşu deţine locul fruntaş în
acest top) şi multe proteine (caisele uscate, prunele şi strugurii sunt primele pe
această listă).
Fructele reprezintă unele dintre cele mai sănătoase alimente pentru corpul
omenesc, constituind o sursă importanta de vitamine, minerale și antioxidanți.
Multumim pentru atentia acordata!
Proiect realizat de Bacosca Cristina
Pericica Andreea-Raluca
Clasa A VII A in cadrul Scolii Gimnaziale
“Antonie Muresianu”, Bira.