Programa de

Autocontrol
Angie Valeria Collantes Duran
Ruth Yulieth Daza
consiste en la elaboración de un
programa constituido por un
conjunto de técnicas que se dirige
fundamentalmente a disminuir o
eliminar aquellas conductas cuyas
consecuencias inmediatas son
reforzantes, siendo aversivas las
demoradas.

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Ámbitos de
aplicación
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• Su relación finalizo con su novio hace tres meses.
• Melissa es hija única.
• sostiene una buena relación con sus padres y los llama por celular todos los días.
• se ha dedicado a ser una mujer sobresaliente, tanto con sus padres como con su
estudio.
• Melissa sostenía una vida social muy activa, le gustaba salir a fiesta con sus dos
amigas Luisa y Paola.

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• Actualmente se siente deprimida a causa del rompimiento de la relación.
• lo único que hace para no sentirse sola es comer y pasarse todo el día en el
tv.
• Se desvela por las noches mirando el celular esperando que su ex pareja le
escriba o simplemente se la pasa recordándolo.
• llora todas las noches y va en busca de comida.
• no se encuentra «bien consigo misma» «se siente fea».
• En bastantes ocasiones pierde el control emocional.
• no quiere parar de comer, ya que eso la hace sentir mejor.
• La plata que sus padres le envían la gasta comprando embutidos, helados y
comida chatarra.
• Anteriormente tenía un peso de aproximadamente 67 kg pero después del
rompimiento ha subido a un peso 77 kg.

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 Se le pidió que llenara un autoregistro cada vez que ingiriera algún tipo de
alimento, en el que debía especificar lo siguiente:

hora Alimentos Lugar y compañía Comí Estado pensamient

actividad porque… emocional os
antes….

Se comprobó que la paciente consumía demasiadas cantidades de alimentos

de fácil ingesta, como embutidos, papas fritas, gaseosas, ponqués y demás
comida chatarra.
Además cualquier situación era propicia para comer, aumentando cuando
permanecía en la casa, cuando tenía el ánimo muy bajo, cuando algunas
situaciones le recordaban a su ex o cuando tenía pensamientos de
inseguridad y baja autoestima.

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1. Realización de un fuerte
compromiso de cambio

• Listado de beneficios a medio y

largo plazo.

• Listado de consecuencias.

• Uso de autoregistros de
evaluación.

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• Realización de un fuerte compromiso de cambio.
• Elaboración de un listado de beneficios (áreas en que se
desenvuelve).
 Estudio
 Social
 Familiar
 personal
• Plazo determinado (5 meses) largo plazo si se cumplen
los objetivos adaptarse al cambio, bajar de peso y tener
equilibrio del mismo.

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ESTUDIO:
• Continuar la carrera.
• Ir a clases.
• Colocar sus tareas al día.
• Concentrarse al realizar sus
trabajos y en las clases
• Hacer deporte
FAMILIA:
• Comunicar a su familia su estado
• Comunicar a su familia la
problemática
• Llamarlos
• Conseguir que no me estén
presionando en mis notas
• Pedir consejos y que me visiten
de vez en cuando
RELACIÓN SOCIAL
• Contarle a mis amigas lo que me está
pasando
• Conseguir que me apetezca salir y
relacionarme mas
• Conocer gente nueva
• No rechazar ni huir de los demás
PERSONAL
• Aceptarme tal como soy
• Poder relacionarme y dejar a un lado
mis complejos
• Dejar de ser tan insegura, triste e
insatisfecha
• No deprimirme tan a menudo
• Preocuparme más por mí y mi salud
física y mental
• Desenvolverme más sola, no depender
de nadie
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Lista de consecuencias
• Perderé el semestre
• Puedo quedar expulsada del programa por bajo rendimiento
• No tener una carrera universitaria
• Mis papas no me darán más estudio
• Me quedare sin amigos
• Me sentiré mas insegura, rechazada y deprimida
• Subir de peso
• No me vuelvan a enviar dinero

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Dia y hora Alimentos Estado
ingeridos emocional

Miercoles 1 huevo duro con Me siento tan

12 de junio pan y café con leche deprimida
4:00pm 2 ponques
4 galletas con
mantequilla
1 papas

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 2. Planificación
ambiental.
• Instrucciones para la realización
del control estimular.

• Identificar los estímulos que

controlan inadecuadamente las
conductas problemas.

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 Ir a la universidad

Hacer trabajos con amigas

Comer en los horarios normales

Día Hora a Descanso Puntuar Hora a la Puntuar Como me

la que… Que hago? rendimiento que me rendimiento encuentro?
pongo

lunes Hacer Leer libro de 25% ver una 25% Muy bien
trabajos recetas serie no he
llorado

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1. Consejo y reglas de cómo trabajar el material de
estudio.
2. Actividades reforzantes
•Salir al menos un día en el fin de semana con sus
amigas
•Otro actividad que le gustaría realizar (ir a playa,
gym, ir a cine, ir al centro comercial…)
3. Reestructurar algunos pensamientos distorsionado
por unos más sobre su competencia personal.
Ejemplo: «no soy suficiente para alguien» «soy
sensacional tal como soy»

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 3. Programación
conductual
•Planificación de las conductas a
realizar y de sus consecuencias.

•Objetivos semanalmente,
reforzadores, contrato de
contingencias y coste de
respuesta.

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se entrenó al cliente en habilidades personales, como su
autoestima e inseguridad. Es importante establecer un día
en la sesión para que aprenda a sentirse mejor consigo
misma, utilizando el autoregistro.
Es importante indicar en el autoregistro el peso diario.

Día y hora situación Sentimientos pensamientos

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• Se realizó una lista de posibles reforzadores para la elaboración del
contrato de contingencias semanal, entre las cuales opto por el arreglo
físico, con objeto de potenciar el valor del refuerzo.

• Se hizo contingente la asignación económica semanal de lo que le sobraba

de la plata que le enviaban sus padres, registrando las cantidades
concretas en función de los reforzadores que pudiera obtener.

Objetivo semanal.
• Dos días comiendo 1 sola que le gustara al día en las media tarde: pinta
labios.
• Tres días comiendo un caramelo pequeño al día: sombras
• Si no comes ninguna comida chatarra desde el día de la consulta hasta el
siguiente jueves (cuatro días consecutivos): salir a la playa
• Se firman los contratos
• Cliente y terapeuta

Y se establece el mismo procedimiento para la siguiente semana

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• Se pueden incluir autocastigo en el contrato (coste de
respuesta):
 Si comes algo más de lo establecido, no solo sumas un día mas
sino que perderás un día conseguido.
 Si comes algo mas de las tres comidas al día, cada vez que
añadas, vas perdiendo de lo ultimo que hayas conseguido, lo
correspondiente a dos días.

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Gracias
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